都说熬夜伤身，熬夜后能不能献血？献血后能不能熬夜?答案在这里？

早在2007年，世界卫生组织就把熬夜的致癌性列为2A级：对人类致癌可能性高，与高温油炸食品同属一类。同年，三位美国科学家发现“破坏生物钟规律会致癌”，也因此获得了诺贝尔生理医学奖。

当然也不用过于紧张， 熬夜和癌症发病只是有相关性，不会因为偶尔熬夜就会得癌症。

熬夜还有哪些危害？

长期熬夜会从多方面对身体造成不可挽回的伤害⬇⬇⬇

熬夜会使人变“笨”

注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。

容易诱发高血压

熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。如今，心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化，熬夜也是一个原因。

损伤胃肠道

胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。

影响视力

不仅对眼睛形成表面伤害——黑眼圈、眼袋等，更重要的是，长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。

使人变胖

长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长。

使人变丑

由于皮肤细胞没有充足的营养，加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光。

影响儿童的生长发育

如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响长个。

影响生活和工作

根据美国睡眠医学学会统计显示，每年有25万起车祸与睡眠有关，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关。

失眠和熬夜一样吗？

熬夜是指睡得晚并且睡得少。

睡得晚

虽然每个人的生物钟不同，但会有一个固定的入睡点，一旦晚于这个时间半个小时及以上，就可称为晚睡。

睡得少

一般来说，成年人的最佳睡眠时长是7-9小时，最短不少于6个小时。只有极少部分人，每天所需睡眠时间少于5小时。因此，当人们晚睡且睡眠时长不足六小时的时候，就算熬夜了。如果非要说一个具体的时间点，那么从内分泌角度而言，晚上11点后睡觉就算熬夜。

失眠是被动型熬夜，通常有以下几个特点，可以判断自己是否属于失眠：

入睡困难，入睡时间超过30分钟；

睡眠时间不足，少于6小时；

睡眠质量差，整夜觉醒次数多，容易早醒；

影响到白天的状态，容易出现头晕疲劳、注意力不足，记忆力减退、情绪波动大、日间思睡等等。

熬夜后次日补回来？

偶尔熬夜是可以补回来的，但是不会完全补好。如果长期在23点之后入睡，身体正常的生物钟就已经混乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而影响身体各项内脏器官的功能，补觉根本解决不了这些问题。

研究表明，如果一晚上没睡，大概需要一周时间，学习与记忆力才能会恢复到熬夜前的状态。所以说， 如果经常熬夜的话，是很难补回来了。

睡前如何助眠？

要想睡得好，就得从改变睡前习惯和睡眠环境开始。

睡前1小时，避免观看会让自己兴奋的内容；

睡前2小时，避免进食，避免喝咖啡、浓茶、烟酒等，可以喝热牛奶缓解饥饿感；

睡前3小时，尽量不要进行体育锻炼，否则容易使身体更兴奋；

睡觉前，可以先做好准备：提前2小时调暗灯光，拉上窗帘，远离手机、电脑等电子产品；

有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界声音、光线的影响。

上夜班的人怎么办？

尽可能少的轮班次数，避免连续熬夜。

如果轮班的话最好按顺时间倒班。

保证自己的睡眠时长，白天休息时间很重要。

饮食加强营养。

上夜班期间，有条件的话，可以睡个10分钟，再用闹钟把自己吵醒。

熬夜后能献血吗？

Q

参加无偿献血前和献血后，可以熬夜吗？

A

不可以。献血前和献血后，献血者必须保证充足的睡眠。

END

来源：科普中国返回搜狐，查看更多