眼保健操做法

眼保健操有4节，第1节，是揉天应穴。第2节，挤按睛明穴。第3节，揉四白穴。第4节，按太阳穴，轮刮眼眶。在做眼保健操之前要先清洗双手，剪短指甲。该保健操的操作要点在于定位要准确，揉天应穴时用大拇指的指腹按揉眉头下上眶角处，按压时其余4指搭在前额，呈弓状弯曲。睛明穴位于鼻根部，按压时先向下按然后再向上级挤，四白穴位于下颌的凹陷中，太阳穴位于而且眉骨和额角的凹陷中。轮刮眼眶时可以同时按压数个穴位以达到改善眼部血液循环，减轻眼疲劳，可以预防青少年发生近视等屈光不正。

邢琳│哈尔滨医科大学附属第一医院

2019/04/09收听(39228)

"眼保健操的主要作用如下：第一、放松眼部的肌肉，改善眼部的血液循环；第二、减轻视疲劳的状态。首先谈一下眼保健操主要的操作方式，是选取眼周比较重要的穴位，比如睛明穴、四白穴、承泣穴，还有鱼腰穴和瞳子髎，这些穴位都是中医中比较重要的分布在眼部的穴位，通过这些穴位的按摩可以有效改善眼周的血液循环，使血液循环更加畅通，可以带给眼部更多的滋养。另外，可以放松眼部的肌肉，使视疲劳的感觉能够得到缓解，相应来说就会对不是近视眼的人帮助预防近视。如果已经是近视眼的患者，能够相应的改善近视眼症状，缓解近视程度，对于近视的控制也是非常有意义的。"

崔馨│中国人民解放军总医院

2020/09/30收听(88336)

眼保健操的穴位相对比较多，因为眼部周围穴位数量较多，比较重要的穴位有以下几处：太阳穴、鱼腰穴、...

崔馨│中国人民解放军总医院

2021/02/03播放(95518)

"眼保健操主要是通过眼睛周边穴位的按摩，促进眼睛周边的血液循环，从而有效的缓解视疲劳。尤其是青少年儿童，课间进行眼保健操对眼睛视力的恢复还是有所帮助的。首先，开始做眼保健操之前必须要闭上眼睛，能够让学生的眼睛得到一定的休息。其次，正确的穴位按摩能够有效地缓解眼部疲劳，让眼睛的睫状肌解除痉挛状态。但是眼保健操并不能降低真性近视眼的度数，也不可能治愈近视。所以预防近视主要还是养成良好的用眼习惯，增加每天的户外运动时间。"

邢琳│哈尔滨医科大学附属第一医院

2019/06/18收听(77662)

眼保健操是有用的，就像我们平时锻炼身体一样，我们的眼睛也要进行保健、进行按摩、进行锻炼，我们中...

罗继红│湖北省中医院

2017/05/26播放(56820)

"眼保健操是一种眼部保健项目，眼睛周边有很多的穴位，比如攒竹、阳白、丝竹空等，而眼保健操，其实是针对眼睛周边的穴位，进行有效的按摩，能够促进眼睛周边的血液循环，使肌肉放松、气血通畅，可以有效的缓解视疲劳等症状。做眼保健操在一定程度上，让眼睛得到很好的休息，睫状肌痉挛得到缓解，同时对缓解近视的进展也有一定的作用，如果想保证眼保健操对眼睛有好处，必须要规范操作，否则也没有任何作用，要保持全身放松、双眼轻闭的状态，通过按压各穴位，促进眼睛周边的血液循环，进一步达到缓解眼睛疲劳的作用。"

郝晓楠│黑龙江省中医院

2019/08/27收听(29938)

保健操主要有助于缓解眼部疲劳，通过揉摸眼睛，尤其是眼周的一些刺激，可有助于缓解眼部疲劳。以前认...

施爱群│中日友好医院

2021/06/25播放(61600)

眼保健操的标准时长一般是5分钟左右。眼保健操是一种眼保健手法，并不是一种治疗眼病的方式，做眼保...

闵晓珊│中南大学湘雅医院

2023/11/08播放(41574)

"以前上学时候都说预防近视需要做眼保健操，揉搓几个眼部相关穴位能起到预防视疲劳、预防近视加深的作用。目前在国内几家权威医疗机构进行研究，做眼保健操跟近视加深相关性不是很大，真正的眼部近视加深是由于眼部长时间视近，眼轴逐渐拉长，通过屈光离焦性作用使近视逐渐加深，而且近视还有一定遗传性作用。所以预防近视目前重点是三方面，充分户外运动，接受适当阳光和光线刺激，低浓度的阿托品眼药水，角膜塑形镜，这三个对预防近视加深，目前研究有一定作用。至于眼保健操，可以适当做做，缓解一下眼部疲劳，但是对近视可能没有什么太大的作用。"

汪德海│淮北市人民医院

2019/11/12收听(28540)

"眼保健操主要是缓解视疲劳，因为长时间近距离用眼，需要眼睛肌肉的调节，所以时间过长以后，眼睛的睫状肌以及周围肌肉会产生痉挛，影响供血，眼睛出现干涩、模糊等症状，如果超过数个月就会导致真性近视发生。眼保健操通过对局部穴位的按摩、揉搓可以改善眼睛供血，也是基于中医的基础理论。眼保健操时主要按压的穴位有睛明穴、鱼腰穴、四白穴、攒竹穴，太阳穴等，可以缓解视疲劳，延缓近视度数的发展有一定效果。但是根本要养成良好的用眼习惯，建议近距离用眼时要控制时间，每近距离用眼四十分钟至少要休息十分钟，可以配合使用抗疲劳的滴眼液。"

郝晓楠│黑龙江省中医院

2019/12/05收听(31212)

"眼保健操是目前用来使眼睛得到放松，延缓和阻止近视度数增长的一种有效的方法。眼保健操通过对眼部周围穴位的按摩，达到缓解近视疲劳的作用，通常可以在连续近距离用眼一段时间后，例如一小时左右，通过做眼保健操来使眼睛得到迅速的放松，可以缓解眼部酸胀、视物模糊等视疲劳的症状，同时对于控制与延缓近视度数增长也有作用。但是，要控制近视度数增长，不能只单纯的依靠眼保健操，还要综合其他多种方式，例如可以通过佩戴角膜塑形镜，点低浓度阿托品滴眼液，增加户外活动时间等方式来综合治疗近视。一般来说只要能够严格执行上述治疗方案，能够有效的将近视度数增长的速度控制在每年50度以内或者左右。"

吴鲁华│北京中医药大学第三附属医院

2020/03/08收听(68920)

眼保健操对眼睛的好处还是比较多的，有益眼睛的健康。眼保健操可以通过穴位的刺激、局部的按摩，缓解眼睛的疲劳，改善眼部的血液循环，可以预防近视，改善视力，缓解眼部的干涩、酸胀、疼痛感。现在由于学习压力大，电脑、手机的广泛应用，出现视疲劳的患者比较多，有近视、散光、花眼的患者更容易出现，及时注意休息，做保健眼操就能有效缓解，对眼睛也有保健效果。养成良好的用眼习惯，做好眼睛的保健，疾病的预防才能拥有一双健康的眼睛，当眼睛出现不适的症状时需要及时就诊。

邢琳│哈尔滨医科大学附属第一医院

2019/03/19收听(50342)

在我们从小学开始，大家都有做眼保健操的经历，眼睛保健操是否有用？眼睛保健操是对我们头面部的一些穴位进行按摩，是中医的疗法来缓解我们的眼疲劳。在经过长时间的学习后，我们双眼处于疲劳、紧张状态，保健操可以促进局部血液循环、放松肌肉，对延缓近视的发展有一定的作用，但是对于近视眼并没有治疗作用。我们知道近视分为假性近视和真性近视，假性近视是指睫状肌过度紧张、调节能力下降而产生的。假性近视可以通过做眼睛保健操，适度的放松、休息，使用睫状肌的麻痹剂来治疗。对于真性近视，是因为睫状肌的过度调节导致晶体已经出现实质性增厚，睫状肌的弹性也消失所致，所以真性近视还是需要用眼镜或者屈光手术来治疗。

徐冰│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2020/03/26收听(30544)

"眼保健操主要的原理是通过选取眼周比较重要的穴位，通过力度中等、合适的这种按压，使得眼周的血液循环得到改善，然后使眼部肌肉得到一定程度的放松，从某种程度上来说能够帮助我们来缓解眼睛疲劳，能够控制近视的进展。但有很多患者认为眼保健操是一种治疗的行为，这个想法就有点偏颇，眼保健操最多只是起到辅助的作用，因为真性近视已经发生了眼球的改变，任何药物或者是手术或者是物理疗法都不可能去治疗真性近视，只能做到的只是说，首先配合适的眼镜来控制、矫正视力，然后可以在日常生活中对真性近视进行控制它的进展，眼保健操也是进行控制的辅助手段。"

崔馨│中国人民解放军总医院

2020/09/18收听(19998)

小朋友从小接受眼保健操训练和指导，基本上都会做。传统观念认为眼保健操对缓解眼睛疲劳、预防近视有...

施爱群│中日友好医院

2020/04/17播放(53118)

"眼保健操可以针对眼部多穴位进行按压和眼周按摩，结合中医治疗方式达到保护眼睛的效果，其主要作用是改善视疲劳，预防近视发生。眼睛在近距离或持续阅读约使用40-45分钟，就会出现睫状肌和眼外肌疲劳引起调节困难，并且由于注意力集中、瞬目反射不足，容易出现眼睛干涩不适，如仍持续用眼症状可能加重，长时间不良习惯可能引起持续或进行性加重头痛、眼痛、酸困。眼保健操是目前可选择最好改善视疲劳的方式，选择在阅读45分钟后进行，可以缓解睫状肌痉挛的状态，闭眼使结膜、角膜得到润滑并促进眼睛周围血管循环，恢复眼睛最好的状态后进入下一轮阅读循环。眼保健操在每天进行的次数是没有限制，对于用眼需求大的患者，应该每45分钟进行一次。"

邢琳│哈尔滨医科大学附属第一医院

2019/11/05收听(47066)

眼保健操怎么做：第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲，伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松弯曲，伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈，然后大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧稍加用力，从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次，如此交替做四个八拍。第三节：按揉四白穴。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状，随音乐口令有节奏的按揉穴位，每圈一拍，做四个八拍。第四节：按揉风池穴。用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松，随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第五节：按头部督脉穴。双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松，随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

王芳│威海市立医院

2018/10/11收听(85962)

眼保健操的功效主要包括以下几种：

1、放松眼睛：可使眼睛得到主动休息，缓解疲劳；

闵寒毅│北京协和医院

2021/09/10播放(67440)

眼保健操是有用的，就像我们平时锻炼身体一样，我们的眼睛也要进行保健、进行按摩、进行锻炼，我们中、小学生课间的两节课以后，都要做眼保健操，它是对我们眼睛周围穴位的刺激、按摩，通过刺激、按摩以后，促进局部的血液循环，改善我们眼睛的疲劳状态，还起到很好的保健作用。但有些眼部的疾病，通过眼保健操想进行改善的，还是应该去就诊，它只是对我们的保健有帮助。

罗继红│湖北省中医院

2017/07/10收听(33382)

眼保健操还是非常有好处的，对眼睛，尤其对青少年缓解视疲劳，预防近视有好处。青少年儿童用眼主要是...

朱德海│北京大学第一医院

2019/07/31播放(80706)