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穴位到位!
力度到位!
卫生到位!
确保手部清洁!
眼部周围无感染!
什么情况不能做眼保健操?
处于 新冠病毒感染期 或 具有密切接触史尚在隔离观察期 的人，应 暂停做眼保健操 。
眼部有急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎(俗称“红眼病”）。
有医生告知不适合做眼保健操的眼部疾病。
伴随着音乐，让我们开始吧...
轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉。
深呼吸～～
吸气……呼气……吸气……呼气……
01
按揉攒竹穴
穴位位置: 双眉头凹陷处
操作手法： 用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。
节奏： 随音乐口令，每拍按揉一圈， 连做四个八拍。
力度： 适中，轻微酸胀感为宜 。
02
按压睛明穴
穴位位置: 鼻骨两旁近眼内角处。
操作手法： 用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
节奏： 随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。
力度： 适中，轻微酸胀感为宜。
03
按揉四白穴
穴位位置: 下眼眶边缘下方的正中。 将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。
操作手法： 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
节奏： 随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
力度： 动作幅度不要太大。
04
按揉太阳穴，刮上眼眶
穴位位置: 太阳穴，在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。
操作手法与节奏： 先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上，其余四指自然放松、弯曲。随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四拍。 然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
力度 ：适中，轻微酸胀感为宜。
05
按揉风池穴
穴位位置: 在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。 相当于耳垂水平。
操作手法： 将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。
节奏： 随音乐口令，有节奏地按揉，每拍一次，做四个八拍。
力度： 为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。
06
揉捏耳垂，脚趾抓地
穴位位置: 耳垂正中，脚趾。
操作手法和节奏： 用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈； 揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动，每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次。 连做四个八拍。
力度： 适中，轻微酸胀感为宜。
最后的最后。。。
“沪眼”提醒您：
眼保健操结束后，
要记得张开双眼，
向窗外眺望远处1-2分钟喔~
你学会怎样正确做眼保健操了么
让大眼仔君陪你一起吧
上海市眼病防治中心
上海市眼科医院
上海市第一人民医院眼科
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来源 | 上海市眼病防治中心
原文名 | 网课开始了！你眼保健操做对了吗？“沪眼”版动作图解来支招！返回搜狐，查看更多
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