太极大师陈小旺编创：陈式九式太极拳（图解+视频）

    陈小旺九太极，是陈小旺为纪念太极拳创始人陈氏九世陈王廷，在传统陈氏太极拳的基础上，编创的一套太极拳套路，全套共九个动作，故亦称“陈小旺九太极”。比起传统太极拳套路来讲，套路化繁为简，取易避难，简短易习，动作简洁，步法明快，易学易记，适合各个年龄段的人群学习，尤其适合工作繁忙的商务人士、公司白领和企业的经营者研练。

《陈小旺九太极拳法版》动作名称：

1、起势 2、金刚捣碓 3、上三步 4、左掩手肱拳 5、双推手 6、倒卷肱 7、闪通背 8、右掩手肱拳 9、收势

陈小旺九式太极拳教程

《陈小旺九太极拳法版》教程全解：

第一式 起 式

动作一：立身中正，周身放松，两目平视，唇轻闭，齿微合，舌抵上颌。头领起，耳听背后，全身八面支撑，一气贯通，以丹田为核心，要感觉到脚底发重；丹田饱满，胸部轻松，头脑安定。（图1―1）

动作二：身体下蹲，保持中正，先提左脚跟、再提脚尖，横开半步，脚尖点地。（图1―2至1―4）

　　动作三：左脚跟落地，重心移于两腿之间，气沉丹田。两脚的外侧与肩的外侧同宽；两脚方向一致，立身中正。（图1―5）

动作四：然后两手缓缓抬起，与肩同高，与肩同宽。（图1―6）

动作五：身体落，双手随着身体下落到腹前。（图1―7）

要点：身体立而不挺，顶劲领起，全身放松，呼吸自然；松肩坠肘，含胸塌腰，屈膝松胯，心气下降，气沉丹田。

　　第二式 金刚捣碓

动作一：身体先右微转，再转左，重心往右移，两手随身体微左转向左前上方划弧（左手大指往外转，右手小指往里转）与肩同高，（图2―1、2―2）。

　　动作二：两手向左后再向右前转动，移重心，重心偏左，右脚尖外摆，同时右手大指向外转，左手小指往里转，两手向右运动至身体右侧、与肩同高。（图2―3、2―4）

　　动作三：重心右移，提膝抬左脚向左前45度开一步，脚跟内侧着地。（图2―5、2―6）

　　动作四：然后下沉坐胯；重心左移，随着移重心，身体先右再左转，左脚尖外摆，同时左手外旋右手内旋，左手随身体向左前方运出手心向下，右手手心斜向上，重心偏左。（图2―7）

动作五：右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先前再上后向内下落，右手由后向前与左手相合，左手位于右小臂中部。（图2―8）

动作六：左手内旋下落至腹前，掌心向上，同时右掌变拳 落于左掌内。（图2―9）

动作七：右拳、右脚同时向上提起，重心不起，左掌略下沉。（图2―10）

动作八：右脚落地震脚，同时右拳砸拳落于左掌心内。（图2―11）

要点：练习时以身领手，达到上下相随、节节贯串。注意手法的同时，也注意身法。左足向左前伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮。右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整、气下沉。

第三式 上三步

动作一：身体微右转，右拳变掌随身体向右划弧，掌心向后，左手内旋上抬至胸前，掌心向下。（图3―1）

动作二：身体左转，重心往右移，左脚尖外摆，两手随身体由右起再向左前上方划弧（左手大指往外转，右手小指往里转），左手至左前方，右手至右耳旁。（图3―2、3―3）。

　　动作三： 重心前移至左脚，随即提起右腿向右前方30度前上一大步，脚跟着地，同时左手向下、向后划至左大腿外侧，手心朝下，右手随身体移动向右前方推出。（图3―4、3―5）。

　　动作四： 重心前移于右腿，随即提起左腿向左前方30度前上一大步，脚跟着地，同时右手向下、向后划至右大腿外侧，手心朝下，左手先外旋后内旋由下向上划弧至左前方。（图3―6）。

动作五： 重心前移至左脚，随即提起右腿向右前方30度前上一大步，脚跟着地，同时左手向下、向后划至左大腿外侧，手心朝下，右手随身体移动向右前方推出。（图3―7、3―8）。

　　要点：动作应在连续上步中完成，在上右步时，要把重心控制在左腿，反之亦然。

第四式 左掩手肱拳

动作一：左掌变拳内旋收于腹前，右掌内旋掌心向上。（图4―1）

　　动作二：重心右移，左脚蹬地发力，左拳和右肘对称，向正前方偏20度发拳，拳心向下，右掌掌心朝里收于右胸前。（图4―2）

要点：左腿后蹬，腰脊迅速右转将左拳发出，使气达于左拳。本式可以发力， 也可以不发力，放松慢慢的出拳。

　　第五式 双推掌

动作一：左拳变掌内旋，身体微向左转再右转，右掌向前伸出，两手相接在身体的右前方。（图5―1）

　　动作二：重心左移，两手向左下划弧至腹前。 （图5―2、图5―3）

　　动作三：双手继续向左上划弧（左手先外旋后内旋，右手先内旋后外旋）收于左肩外侧 接近耳旁，同时移重心于右腿。 （图5―4）

　　动作四：双手经左耳旁随身体右转向前推至胸前，双手与肩平，同时收左脚于右脚内侧，脚尖点地，两脚与肩同宽。（图5―5）

　　要点：右髋放松下沉，避免左肩上抬，保持不丢不顶。向前推手时，不要耸肩，要沉肩坠肘，含胸塌腰，松髋下沉，气贯指尖。

　　第六式 倒卷肱

动作一：右手先向下再经后向上划圆，收于右耳旁，掌心朝前。同时左掌内旋、掌心向上。（图6―1、6―2）

　　动作二：抬左脚向左后方撤一大步，重心左移，同时先合手后分手，左手向后下划弧至身体左侧，右手向前推出。（图6―3、6―4）

　　动作三：左手由下向后上划弧转过来收于左耳旁，右手内旋微收。（图6―5、6―6）

　　动作四：抬右脚向右后方撤一大步，重心右移，同时先合手后分手，右手向后下划弧至身体右侧，左手向前推出。（图6―7至6―10）

　　动作五：左手由下向后上划弧转过来收于左耳旁，右手内旋微收。（图6―11）

动作六：抬左脚向左后方撤一大步，重心左移，同时先合手后分手，左手向后下划弧至身体左侧，右手向前推出。（图6―12、6―13）

　　动作七：左手由下向后上划弧转过来收于左耳旁，右手内旋微收。（图6―14）

　　动作八：抬右脚向右后方撤一大步，重心右移，同时先合手后分手，右手向后下划弧至身体右侧，左手向前推出。（图6―15至6―16）

　　动作九：左手由下向后上划弧转过来收于左耳旁，右手内旋微收。（图6―17）

　　动作十：抬左脚向左后方撤一大步，脚掌着地。（图6―18）

　　要点：在后退过程中伴随着微小的顺逆缠丝，要做到圆转顺随，在后撤步时，重心要控制在前腿，转体时，将重心移于后腿。

第七式 闪通背

动作一：重心左移，同时双手由上向左下划出，左手置于左膝外侧，右手置于裆前。 （图7―1至7―3）

　　动作二：重心右移，右脚外摆，两臂随身体右转80度，同时左手内旋，右手外旋上抬至胸前。（图7―4）

　　动作三：身体继续右转90度，双手由左下向上划弧，同时左脚收于右脚内侧，两脚距离与肩同宽。（图7―5、7―6）

　　动作四：身体继续右转180度，重心移至左腿，右脚向左脚后方滑出，同时双手由上向右下划弧，至胸腹前，掌心朝上。（图7―7、7―8）

　　要点：在转体180度时，周身相随，节节贯穿，一气呵成。

　　 第八式 右掩手肱拳

动作一：重心右移，提左腿向左前开一大步，脚跟着地，左手微内旋，右手变拳收于右腹前。（图8―1）

　　动作二：重心左移，身体左转，右脚蹬地发力，同时左掌掌心朝里收于左肋，右拳向右前方用力发出。（图8―2）

　　要点：右拳前击和左肘后击要协调一致，发劲时要求劲起脚跟，行于腿，主宰于腰，发于梢节。

　　第九式 收 势

　　动作一：身体右转，重心右移，同时左手外旋划至左下方，右手外旋划至右上方，略高于肩。(图9―1）

　　动作二：左脚尖外摆，重心左移，左手由左下向前上再向下划弧内收，右手由后向前与左手合于胸前，左手合于小臂中部，同时收右脚经左脚内侧于右前方，脚尖点地。（图9―2至9―4）

　　动作三：左手内旋向下落于腹前，同时右手变拳由上向下放于左掌心。（图9―5）

　　动作四：右腿随右拳同时上提，重心不起，左掌略下沉。（ 图9―6）

　　动作五：右脚落地下震，同时右拳落于左掌心内。（ 图9―7）

　　要点：同第二式 金刚捣碓

动作六：右拳变掌，双手同时由两侧向外分开，掌心相对。（图9―8、图9―9）

　　动作七： 双手往前内收于胸前。（图9―10）

　　动作八：双手下按于腹前。（图9―11）

　　动作九：双手外旋自然下垂于身体两侧。（图9―12）

　　动作十： 提左脚收于右脚内侧。（图9―13）

　　动作十一：身体缓缓站起，恢复为预备势。（图9―14）

　　要点：松胯屈膝，身体中正，双手随吸气上合、呼气下落，做到平心静气，神安体松，恢复预备姿势。