盘腿坐着：健康危害

如果你来自一个宗教家庭，你可能听说过在教堂里你不应该交叉双腿。 是因为信仰问题还是可能的健康问题？ 女性盘腿坐很常见，但她们没有想过这会如何影响血液循环和肌肉。

多年来，人们一直建议不要将一条腿放在另一条腿上，因为坐在椅子上也是一种不自然的姿势，这会增加受伤或不良姿势的几率。 最常见的问题是血压升高、腿部麻木、神经损伤和静脉曲张。

虽然那种困腿困脚的感觉只是暂时的。 通过长时间保持相同的姿势，可以创造一个 腓神经麻痹 并在抬起脚掌时感到不适。 但既然是不舒服的事情，通常的做法就是变换姿势，盘腿坐不太可能会产生长期的麻木感。

我们去看医生做例行检查的时候，你会看到他们要求你把手臂放在桌子上，不要交叉双腿。 当我们交叉双腿时，血压会升高并且可以给出改变的值。 的确，支持这一理论的研究并不多，因为大多数人都证实，当我们被交叉时压力会增加，但当我们双脚着地时压力会恢复正常。 在因患有高血压而接受治疗的人群中也发现了更大的增加。

为什么一直认为压力增大？ 有几种解释：

为了找出这两种选择中哪一种最有可能，他们在荷兰进行了一项研究。 得出的结论是，当心率低且双腿交叉时，血管中的阻力不会增加； 但是从心脏流出的血量确实增加了。 所以压力的增加是因为交叉双腿导致更多的血液流向心脏。

因此，双腿交叉确实会增加压力，但没有证据表明会产生长期后果。 除了一个例外。 医生建议更容易出现血栓的人避免坐在这个位置。

不过，坐姿尤其饱受诟病：从血栓到高血压再到背部问题，人们指责将一条腿交叉在另一条腿上。 事实上，1999 年一项名为 Great American Cross-Out 的运动敦促女性 24 小时不采取这种姿势，将这种姿势与静脉曲张和血液循环不良联系起来。

对于许多人来说，盘腿坐在椅子上比双脚平放在地板上更舒服。

我们中很少有人拥有完美的骨骼对称性。 例如，有些人的腿长存在解剖学差异，这会导致站立时骨盆倾斜。 将一条腿放在另一条腿上有助于抵消这种不平衡。

但是，虽然这种姿势暂时感觉良好，但以后可能会加剧问题。 盘腿而坐会在骨盆和下背部之间的关节上施加不对称的力。

这些承重关节中的软骨会在错位或受到刺激时肿胀，从而导致背痛。

定期的腿部重叠会使您将身体调整到不自然的位置。

《物理治疗科学杂志》2016 年 30 月对 XNUMX 名成年人进行的一项小型研究发现，盘腿坐姿会导致 脊柱侧弯 （脊柱侧弯）、躯干长度缩短和脊柱畸形。 您可能还会注意到受影响的一侧跛行。

虽然一开始您可能没有注意到您的姿势有任何异常，但不良姿势会对骨骼产生长期影响。 当您注意到它时，可能已经存在难以克服的损坏或磨损。

这是有关循环工作原理的快速入门：富含氧气的血液离开心脏并通过动脉将氧气输送到您的身体，从而为您的肌肉和大脑提供能量。 循环对于最佳功能以及预防心脏病和中风等并发症很重要。

当你交叉大腿时，你会阻塞腿部的一些静脉，从而减慢血液流动。 结果，血液会聚集在静脉中，这会略微增加腿部血栓的风险。

然而，一般人极不可能因双腿重叠而出现血栓。 即便如此，理想的做法是避免以这种姿势坐着超过 10 到 15 分钟。

话虽这么说，但在某些情况下，交叉诱导凝血的可能性很大。 首先，如果您有血栓的危险因素，那么双脚保持在地面上很重要。 这些风险因素包括：

另一种危险情况？ 一种 长途飞行，在那里你会长时间不动，尤其是当你蜷缩在经济舱座位上时。 当你在飞机上时，每 30 分钟起身活动一下你的腿。 可以坐着或站着进行的小腿锻炼也可以促进血液循环。

最后，女人们 孕妇 他们必须抵制盘腿的冲动。 在怀孕期间，血液更容易凝结，以减少分娩和分娩过程中的失血。 孕妇的血流也受限，因为胎儿位于下腔静脉，这是一条返回心脏的腹部静脉。

如果您将一条腿放在另一条腿上测量血压，与双脚着地相比，您会发现血压略有上升。

与血流受限相关的心输出量会暂时增加，但这不是主要问题，除非您患有高血压或糖尿病。 即使您患有慢性病，只要病情得到控制，交叉双腿也不大可能产生任何长期的有害影响。

如果您要在家测量血压，请务必确保双脚平放在地板上以获得准确的结果。

交叉双腿时，您可能会感到刺痛或麻木，但无需担心。

这是由于腓神经受压所致，不会造成任何伤害。 一段时间后您可能会出现瘫痪或虚弱，但这种可能性很小。

而且，它不会给你 静脉曲张。 以下因素会增加您患上凸起、肿胀和扭曲的静脉（也称为静脉曲张）的几率：

大多数研究声称它不是最好的坐姿之一，但鹿特丹大学医学中心的研究发现它可能有一点好处。 与双脚着地坐着相比，双腿交叉过膝似乎增加了 11% 的梨状肌伸长率，与站立相比增加了 21%。

研究作者认为这会增加骨盆的稳定性，就像收紧腹部肌肉一样。

在一个理想的世界里，你会坐 像伊丽莎白女王：双腿不交叉，双脚平放在地上，背部挺直，眼睛注视前方。

调整椅子，使膝盖成直角（必要时使用凳子）。 放置您的电脑显示器、电话、鼠标和其他设备，以优化舒适度和良好姿势。

如果盘腿的习惯根深蒂固，以至于你觉得以其他方式坐着都不舒服，我鼓励你至少经常换腿。 如果您担心肿胀，可以用脚凳或小盒子垫高双腿。 伸展到膝盖的渐变压力袜也可以增加舒适度。

您可能还想尝试 普拉提球当椅子. 这些基本上是在框架上充气的健身球——你坐在空中，这样你的背部姿势肌肉就会充分参与，以防止你摔倒。 这需要一点适应，但它会及时适应并防止长时间坐着引起的背痛。

你甚至可以选择 站在办公桌前 或步行书桌。