这个坐姿是很多人的最爱，但比二郎腿更伤骨盆？吓得我立马坐直！

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前两天，有人发了一位韩国网友分享的就医经历——

“

有些朋友为了戒掉二郎腿，这样脚踝交叉着坐着。但是到医院就诊的朋友告诉我，医生说，这样交叉着脚坐着，会比跷二郎腿还要伤害骨盆。另外对膝盖也不好，朋友们一定要注意！

”

博文发布后，话题 #比二郎腿更伤害骨盆的坐姿# 很快冲上了热搜，很快就引发了众多网友的关注和讨论：

● 我喜欢这样坐并且跷二郎腿，然后我被查出腰椎盘突出.....那时候我才17岁。

● 坐久了真的尾椎骨好痛！但还是控制不了自己……

● 失去了二郎腿，我还失去了这个姿势，那我能怎么样子？

● 那应该怎么坐啊？无处安放的双腿，咋办？

还有网友晒出为了不跷二郎腿，而使用的坐姿（灵魂画手版）：

单侧盘腿 作者：@你要选B还是雪b

张开腿坐 作者：@einnobixxx

那么，交叉着脚坐，真的比跷二郎腿还要伤骨盆吗？网友们分享的坐姿，会更健康一些吗？正确的坐姿又是什么样？

今天就请到「四川省骨科医院」颈肩腰腿痛2科「夏姣医生」为大家带来——“坐姿，你得知道的这些事儿！”

交叉着脚坐

真的比跷二郎腿更伤骨盆？

夏姣医生表示，目前并没有确切研究数据表明，交叉着脚坐和翘二郎腿，哪个更伤害骨盆。但要说明的是，长时间使用这两种坐姿，对骨盆甚至我们的腰椎、颈椎都是不利的。

“包括网上大家分享的，为了摆脱二郎腿而出现的单侧盘腿，或者张开腿坐的姿势，其实都会不同程度伤害到我们的脊柱、骨盆以及下肢。”夏姣医生讲道。

为什么这些坐姿不健康呢？

夏姣医生表示，老话说“行得端、坐得正”，肯定是有道理的。姿势正确了，我们身体的整体力线、肌肉收缩、左右平衡才会协调，发生疾病的几率才会降低。

不良坐姿

是如何伤害我们的身体？

1

二郎腿：哪哪儿都疼

二郎腿的动作是双髋关节内旋，一只腿压在另一只腿上，为了保持重心及省力，骨盆倾斜及旋转，腰椎屈曲，颈椎代偿性前伸。

长时间这样，骨盆的倾斜及旋转就不能回复，髋关节周围肌肉紧张痉挛，腰椎曲度变直，颈椎曲度变直，驼背等。长时间的臀部及腿部压迫，会对坐骨神经造成牵拉压迫。

“所以很多办公族，经常会出现颈椎疼痛，腰椎疼痛，臀部疼痛，甚至出现下肢疼痛麻木的症状。更为严重的后果，就是颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等。”夏姣医生讲道。

2

交叉腿、张开腿坐：膝关节无端牵连

外侧臀部肌肉痉挛紧张，连带大腿外侧肌肉肌腱紧张，大腿内侧肌肉薄弱，髌骨双侧拉力不等，位置改变，就容易出现膝关节劳损、软骨磨损等损伤。

3

单侧盘腿：脊柱很受伤

时间长后，就会出现脊柱双侧肌肉不平衡，一侧更紧张，一侧更无力。

夏姣医生介绍：“现在大多数人的脊柱双侧肌肉，都是不平衡的，甚至脊柱有不同程度的侧弯。大家可以用下面的方法，相互检测一下。”

小测试：你的脊柱弯了吗？

端正站立或坐着，双臂下垂、头视前方，将手放在脊柱两侧感受双侧的张力，严重的情况下，肉眼就能看出两侧不平衡。

再延脊柱中心的骨头连线，看这条线是否垂直。

为什么不良坐姿

会让人更舒服？

就拿小康妹儿来说，写了那么多健康科普文章，应该知道这样是不对的吧？

可还是管不住自己的坐姿，就是偏爱跷二郎腿、交叉着腿坐等等，因为觉得舒服……

但是这样坐久了，就会开始各种疼！

这时候，小康妹儿就会开始边疼边后悔自己的所作所为。

夏姣医生表示：“为什么会觉得不良坐姿更舒服，其实是因为自身肌肉力量不够强大的原因，而不良的坐姿更省力。”

我们的肌肉力量不够，正确的坐姿坐起来就会觉得累，身体就会想办法让自己轻松，所以就把身体的压力，集中到骨头上去，以此来减缓肌肉筋膜的负担。

短时间，大家是会觉得很轻松，好像也没有什么不舒服。但时间长了，骨头也就不堪重负了。

“连带着就会出现肌肉筋膜的紧张劳损，各种颈肩腰腿部的症状出现，开始给大家报警，这其实是一个恶性循环。”夏姣医生讲道。

夏姣医生表示，还要提醒大家的一点是：不良坐姿伤害的不仅是骨盆。

人体是一个整体，一个环节长期出问题，其他环节就会相继出问题。坐姿不良，人体的压力就会集中到我们的骨盆、腰椎，颈胸椎，这些部位也会出现代偿性劳损。

“我们经常检查出的颈腰椎曲度改变、骨质增生、椎间盘突出、小关节紊乱等等，都是因为平时的不良姿势，长时间累积出来的。”夏姣医生讲道。

正确的坐姿是什么？

4点建议，教你远离颈肩腰腿痛！

那么，怎样才是正确的坐姿呢？夏姣医生介绍到：

双腿平放，挺胸收腹，电脑的高度尽量与视线平齐，低头、仰头、斜视都不好。

大家还可以在凳子/驾驶座位上，放一个腰部靠枕，累了可以往后靠一靠，但切忌弯腰驼背。

在日常生活中，我们除了需注意腿部姿势、坐姿等方面，想要预防颈肩腰腿部等相关疾病，还应注意哪些呢？

夏姣医生给出了她的4点建议：

1、过软的床、沙发，矮凳子等，尽量远离。

2、坐、站、走、躺各姿势循环交替，避免一个姿势时间过长。

像是上班时间一直坐，回家就窝沙发，周末继续瘫床上不起等习惯，都是不可取的。

3、加强体育运动！！！（敲黑板！！！）

同时需注意，体育运动需要循序渐进、科学的运动方式。很多人长时间不运动，突然想起来就猛运动一下，这样也是容易受伤的。

医生建议：可以从快走、慢跑、低强度有氧运动开始逐步、规律地长时间坚持运动。

4、出现颈肩腰腿部的症状时，请及时前往正规医院相关科室就诊评估，不要自行处理。

夏姣医生强调：切忌人云亦云，每个人情况都不一样，适合别人的，不一定适合自己。

“

有些不知道如何选择运动的患者，可以前往正规医院相关科室，评估自身情况后，由医生制定适合你的运动方案。

”

文 / 编辑：豆豆

图：@卤水二妹姐、@你要选B还是雪b、@einnobixxx、123rf等 动图来自SOOGIF

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