網友瘋傳「10分鐘毀滅式瘦大腿」:消除大腿內側、屁股肥肉超有感 | 您所在的位置:网站首页 › 瘦大腿内侧的运动方法 › 網友瘋傳「10分鐘毀滅式瘦大腿」:消除大腿內側、屁股肥肉超有感 |
你也有大腿根部肉肉特別多的煩惱嗎?快跟著小紅書上瘋傳的10分鐘「毀滅式」瘦大腿操,來徹底根除大腿內外側、屁股下方的贅肉脂肪們吧!
深蹲踮腳:從深蹲的動作上,再加上踮腳動作,將雙手向上伸展,同時踮起腳尖,一次共40秒。做這組動作時,記得保持腹部收緊唷!
深蹲內收:深蹲動作搭配單腿內收,這組動作對消除大腿內側的脂肪超有效!單腿內收時,腳尖要勾起來,讓身體保持穩定,動作越慢越,效果越好,同樣一次共做40秒!
側步蹲:雙腳打開與肩同寬,一邊膝蓋向下壓,讓臀部向後延伸。做這組動作時,膝蓋盡量不要超過腳尖,腰背要挺直、腹部收緊,兩邊腿各做40秒。 廣告 - 內文未完請往下捲動
左右弓箭步蹲:做弓箭步姿勢,將重心擺在大腿,注意不要讓後腳碰到地面,保持腹部收緊,同樣維持40秒。
這是一組連續動作,重點是保持側臥的姿勢,將腿部前後上下,做抬腿動作。每個方向、左右2邊都要各做40秒,但可依個人狀況調整。做這組動作時,要將髖骨擺正、腹部收緊,大腿根盡量向上抬,會覺得臀部與大腿非常痠,絕對要撐住! 廣告 - 內文未完請往下捲動
恭喜來到最後一組啦~以平板式為基礎,將腿「向外打開」訓練大腿外側,對於改善臀部凹陷超有感!注意,背部不要下彎或拱起來,盡量呈一直線,左右各做20秒。 圖片來源:小紅書@im斯文姐 ➽ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。 ➽ 歡慶女人我最大APP【短影音】功能上線!全月加碼抽大獎 |
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