太极拳画圆

每天为自己打一套拳

你的生命将与众不同

太极拳内走螺旋

内走螺旋，是陈式太极拳最基本的运动形式，它不但运行于肌肤上，而且贯穿全身。通过螺旋运动，能使各个关节，肌肉束，甚至每个细胞都能得到运动。太极拳螺旋式的缠丝是“太极”拳名称的由来。这种螺旋式的运动是独特的中国式的运动方式，它能促使全身节节贯贯串地推动，并由此进到内外相合的一动无有不动的境界。这对内脏器官能起一种按摩的作用。同时，使显于外的神气发生鼓荡，因而健强了大脑皮层，从而能进一步增强全身一切组织器官。

大家都知道，太极拳是一个画圆的运动。习练太极拳时要注意两手臂从外形上看是弧形运动，而内里；由内到外，通过内在的螺旋，引出外在的弧形；初学阶段，用外走弧形的要求，逐渐带出内里的螺旋，不能走直线。那么，外走弧形、内走螺旋怎么走？

先说外走弧形，这个好理解，两手臂在运行时随着身体的转动或左或右地弧形运动，他们的运动轨迹完全是弧形，有的轨迹从起点到终点是一个鸡蛋形的圆。

内走螺旋，是陈式太极拳最基本的运动形式，它不但运行于肌肤上，而且贯穿全身。通过螺旋运动，能使各个关节，肌肉束，甚至每个细胞都能得到运动。经过我们反复绞拉地持久锻炼，体内自然会产生一种似松非松而富有弹性的劲来，这种劲一般来讲就是内劲，陈式太极拳是叫缠丝劲，运用这个劲的各种着法，就是缠法。

现在我们结合起来分析。为便于分析，以一个式子来说明，两腿小马步站立，左手立在胸前心口处，右手插腰。先是身体微向左转，同时左手自传逆缠，经下颏斜向左以手领肘，以肘领肩上转，转到中指的高度齐眼时，立即松肩沉肘手变顺缠，经外下弧线将肘收于肋部，然后小臂和手随身的旋转，回到胸前，刚好转了一圈。

这个圈的形状如同鸡蛋，小头在内，大头在外，手指要斜向上扬，不能下垂。一圈下来，手上的逆顺缠各有一次变化。这是分析的手的运行。

接着分析腿部的运行。腿部缠法的顺逆，是以身体旋转的方向而变。凡身体向左转，则左腿顺而右腿逆；身体右转则右腿顺而左腿逆。顺缠时膝应向上提，逆缠时膝应向下垂。两腿膝只能一提一垂，两腿不能左右摇摆。具体运动方式是，当身体左转时，左膝顺缠而上提，此时左手是在做逆缠，而右膝同时逆缠而下垂；当身体转到位，左手转到中指的高度齐眼时，身体开始向右转，左手由逆变顺，此时右膝顺缠上提，而左膝逆缠下垂。

身体经过先左转，后右转，再回正，完成了一个动作，同时左手在身体的左半部画了一鸡蛋圆，两腿完成了重心的转换，这里还要求裆部要灵活等。

经过以上分析就可以看出外走弧形内走螺旋的基本要求，按照要求反复习练，不断缩小误差，内劲就会慢慢形成。

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