男生如何减掉大肚腩？

自冯唐的“油腻中年论”出来之后，一度引发中产阶级的恐慌与焦虑，除了手持保温杯和佛串之外，大肚腩也成了油腻中年的标配。肚上的赘肉是勤奋工作的表现，是身体亚健康的症状，亦是三高疾病的显著特征。

更加惊悚的是，越来越多的90后也出现了大肚子，冬天由于衣服穿得多不明显，夏季一到全都原形毕露。朋友圈里每个人都在呐喊着要减肥，但有多少人收获成功？到底男生们又该如何减掉自己的大肚腩？

病从口入，胖从口入。长胖的关键因素是多吃，只有吃得多，营养吸收好，才会让你的身体出现营养过剩的情况，导致脂肪聚集在体内，从而让身体发胖，脸部更圆。一个很简单的例子，改革开放之前，国人基本上吃不饱，可以问下你的爷爷奶奶，他们那一辈的人有多少人是胖的？花钱减肥在这些老人眼中甚至是难以理解的存在，以前没钱吃饭，现在花钱减肥？

另外一个显著的例子，在朝鲜半岛的两个国家，韩国经济水平高，人民生活幸福，韩国人的身高比朝鲜人高，人均寿命比朝鲜人长。朝鲜人则因为食物缺乏导致大多数人面黄肌瘦，营养不良，从朝鲜的士兵身上就可以看出来，不仅大多数人个子矮小，肚中甚至还有蛔虫。

想要减掉大肚子，首先管住自己的嘴。在我见过的大胖子当中，他们无非都都有下面这些饮食习惯，食物量多，爱吃油腻烧烤的食物，有晚上吃夜宵的习惯，还有一些人存在无意识吃东西的习惯。所谓无意识吃东西，就是当你上班或休假的时候，不知不觉地拿起东西就吃，这只是一个习惯性的动作，并不代表你此刻是处于饥饿状态。

早餐一定要吃，而且要吃得好。相关调查表明，不吃早餐将会更容易引发肥胖。油炸食品、高热量食品、碳酸饮料、甜品、饼干、高脂肪类的食物，全部放进黑名单。肯德基、麦当劳、甜筒、油炸的烧烤、奶茶，这些都是发胖食物，一定要学会拒绝。

日常吃饭荤素搭配，做菜少油少盐，尽量以清淡为主，可以多做一些汤。建议学习广东人，在饭前喝汤，这样容易饱肚子，吃得饭自然就会少一些。将平时买零食的钱全部替换来买水果，水果对身体的益处无需多说，及时补充身体所需的维生素更有利于健康。

国内外许多研究机构的结果证实，保持适量的运动能保持身体健康，增强身体的抵抗力，远离各种疾病对身体的伤害。然而当代社会高强度高压力的工作，让许多上班族长期久坐，经常加班到深夜，很少有人能有充足的时间来锻炼。

运动是一项长期坚持的事情，请大家给自己制定一个锻炼的计划。不一定要去健身房，很多人在健身房办卡却难得去几次，往往浪费了一笔钱，得不偿失，加上不少人是在朋友的诱惑或销售人员的诱导下冲动消费办卡的，所以我并不建议大家都去办卡，要根据个人情况而定。如果你的小区有锻炼的场所，或者距离公园较近，可以在这些公共场所锻炼，不仅能接触自然环境，还能加强自己与他人交流的机会。

无论是骑车、跑步、游泳、打羽毛球、练习健身器材，都是不错的选择。前提是你必须行动起来，每种运动都能给身体带来好处，你需要每周制定一个锻炼的计划，每周至少抽出2天时间来行动，一次至少保持1个小时。如果这些时间你都没有的话，可以尝试上下班骑自行车或步行，这样也是适量的运动。

在办公室工作也可以做一些简单的运动。千万不要久坐，工作了1小时请起来走动一下，否则长期下去很容易得痔疮。在网上搜索健身操，按照视频教程在办公室学习，能促进身体血液循环，减少疲惫。可能现在的你不太重视，你不妨问问年过40岁的老同事，相信他们多多少少都有一些职业病。久坐也是导致男生长大肚子的原因，如果你能坚持每周运动，消耗身体多余的能量，那么就能控制住体重，不说减肥，但至少能保证你不长胖。

这几乎是所有年轻人都要面对的一个严峻话题。晚上睡不着，早上起不来，似乎被床吸住了，这是大多数年轻人的通病。尤其是周末，很多人一睡就是12个小时以上，睡眠时间过长不仅会导致头昏脑涨，还会引发肥胖的问题。

请一定要养成良好的作息时间，晚上睡觉前不要玩手机或其他电子产品，否则很容易导致失眠的情况发生，继而影响次日的工作效率，长期以往还会导致精神焦虑，产生一些心理问题。就算是周末，也尽量不要睡太长的时间，早上早点起床做一些家务活动，保持午睡30分钟。

坚持做到作息规律，对身体是有很大的帮助。长期熬夜不仅影响容貌，让肤色变得蜡黄无光，还会增加肥胖的概率。大多数人会认为坚持是一件困难的事，现代科学证明，一件事情坚持21天，你就会将它当做一种习惯。骚年们，请行动起来吧。

如果男生们能够按照上述的要求来行动，相信只需1-2个月就能减下你的大肚腩，不过这只是入门级别的要求，若想拥有几块腹肌，就会付出更多努力。冰冻三尺非一日之寒，如果你的肚子很大，那只能慢慢坚持了，你花了多少时间长胖，就得花上双倍甚至三倍的时间来减肥。