【没用的技能】如何更持久地……憋尿！

有尿得憋着，又辛苦又不爽。但是万一你找不到厕所，或者没有私人空间、没有时间、没机会上厕所，再或者你不被允许使用厕所，你也还是有办法挺过去而不让自己满脑子只想着小便这件事的。只要别憋得太久就行，否则要想阻止你的膀胱自然排尿可就太难了。

1、关闭尿道

大多数人有轻微尿意的时候会自动地关闭尿道，但是随着尿意增加，让不必要的肌肉也紧张是浪费力气，还可能使问题更严重。尽量辨别出尿道周围的肌肉，让其它肌肉自由放松。让尿道口的肌肉收缩，关闭尿道口。放松腹肌和骨盆肌肉，避免对膀胱施压。

2、改变身体姿势

有一些身体姿势能帮你收紧膀胱周围的肌肉，让你更容易憋住尿，比如：

不对下腹部施压。肚子上的压力会传递到膀胱上。

交叉腿站立。坐着的时候不要交叉腿，这样容易导致膀胱失去控制。但是交叉腿站立能帮助你憋尿，它是通过压迫尿道、尿道周围肌肉以及（女性）尿道口。而且，坐着时，任何使你一侧或两侧腹肌收缩的姿势都会压迫到你的膀胱，让你憋尿更困难。

尽量分开两腿。一开始可能感觉更憋不住了，但是过了大概20秒，你会觉得好多了。

绷紧小腿肌肉帮助关闭尿道。选择一个自然的不费力的姿势，放松下肢其它部分，根据需要变换大腿或小腿的位置。

坐直但保持放松。不要“瘫在那里”，坐直上身，让后背伸直释放膀胱压力，但是不要收腹，要让腹部放松。

不要前倾，拉扯骨盆前端，或者挤压腹部。

让下腹部微微前凸，或者它自己朝前凸也可以。这样会缓解膀胱的压力，挺直腰板，保持胸部和颈部直立。让腹部舒展，骨盆前段向下倾斜（提臀）。（不要刻意摆这个姿势，站着的时候这样会比较尴尬，制造紧张。）

3、保持身体温暖

让自己尽量保持温暖，可以盖上毛毯，调高空调或者蜷起身体。原理是：憋尿是需要耗费能量的。如果你周围环境比较冷，身体会将大部分能力用来保持体温，自然用于憋尿的就少了。

4、避免频繁改变姿势

要是坐着就一直坐着。

避免突然起身或变换姿势，动作要自然而缓慢。

上厕所的时候越急越尿急。

稳稳的走，千万不要跑着去。

如果是在行走或做其他活动，尽量保持动作流畅，不要急躁。

如果走路的时候髋骨会摆动，也不要刻意改变，这样能让盆地肌肉保持紧张。但是幅度不要过大，否则会刺激你的膀胱去排尿。

5、不要想水、瀑布或者下雨。想象流水的声音或画面会刺激膀胱泌尿

当你急着要上厕所的时候，朋友们可能闹着不停谈瀑布、水流或其他流动的水，或者是马桶冲水之类的东西。认真地告诉他们这不是开玩笑的，让朋友尿裤子可不是一件值得炫耀的事情。如果他们一直继续，不要给他们得逞的暗示，你可以平静的走开。要是走不了，就捂着耳朵，闭上眼睛大声喊不要去理他们。如果你不想蒙眼睛、捂耳朵，那你就尽可能的大声喊盖过他们的声音。离开这堆朋友，除非他们马上停下来。

6、略微躁动但不可过分

慢慢的抖腿或者用类似的动作转移尿意，让身体再“等一等”。但是，过分的躁动反而会加重紧张和压迫。

7、尿急的时候不能喝太多东西

喝一点东西让自己不口渴，不要喝太多。

8、分散注意力

避开任何关于尿尿的想法，不要想任何和尿尿有关的事情。

不要“挣扎到底去不去尿尿”，憋住尿直到你真的可以去再说。

不要想着洗手间，除非你已经到洗手间了。

刚到厕所的时候不要想“终于可以尿了”，在脱掉裤子之前不要刺激你的膀胱。

不要想任何关于厕所的文字和图片。

不停告诉自己还可以忍受，给自己现在不上厕所的理由。

9、要知道你不会把膀胱憋坏的

身体的本能会阻止最严重的损伤，只要你还能憋得住，你的膀胱就没有危险。觉得自己快爆炸了，或者觉得自己在自残，这都是一种幻觉。憋尿时膀胱会收缩，这是原始的本能，也会伴有越来越强的不适，但是排完尿以后，这种感觉会消失的。

10、解决让你不能去尿尿的问题——自身问题，环境问题或者你的膀胱问题。

如果房间里面有厕所，要马上找到，如果没有，尽量不要去想。

特殊情况请求允许。表明这是一个紧急情况，但是如果你总这么说，那就跟喊“狼来了”一样，没人信你了。

11、不要想“尿出一点点会好一点”

这是不可能的，尿一点点你的膀胱就停不下来了。

12、不要被别人恐吓或吓尿了

小伙伴们通常喜欢这样捉弄你，记住要镇静一点不要被吓得尿裤子。确实这是一个好理由去释放你的膀胱，但是你有很多理由不应该这样做。

13、不要大笑或想象有趣的事情

大笑会让某些压迫到膀胱的肌肉收缩（例如膈肌）。

同样，一些朋友觉得折磨一个尿急的朋友，大笑到尿裤子很有意思。或者他们不知道你尿急，只是在正常的讲笑话。不管什么原因，你要认真地告诉他们希望他们能安静一会，至少等你找到厕所再说，然后不要看着他们。有时候仅仅看着某个人的脸或只字片语就能让人控制不住的发笑。他们可能对着你继续聊天大笑。你可以安静的，有礼貌的离开那里。如果这样不行，你可以参照上文所说的方法。（包括大喊和捂耳朵）。关键是要善意的、诚恳而有礼貌的提出来，但是一定要坚定而严肃，这些也是技巧性问题。

小提示

进行凯格尔训练或盆地肌练习。通过增强盆地肌肉力量来提高耐力。尽管是为了失禁的人准备的练习，也可以让任何人增强控制排尿的能力。

保护积极、坚定、乐观的态度。相信自己一定能憋住尿。

如果经常要憋尿，也不要习惯性的减少饮水来减少排尿。缺水会使尿液重吸收——同样刺激膀胱，增加尿意。经常少喝水来减少尿液可能导致感染，导致长期的膀胱问题（参照警告部分）。

如果实在没有地方尿尿，或者你已经感觉到膀胱周围变疼了，最巧妙的方法是用湿毛巾把自己裤子弄湿，要是你穿着衬衫可能就麻烦了，你要在两腿间放个湿毛巾啊！

机会合适一定要告诉别人你想尿尿。防止后面变更严重，不要隐瞒但也不要过分声张。

记住只是有尿意，不是必须要尿尿。除非可以要求去厕所，不然不必须去的时候一定先考虑周围的状况，告诉自己可以等。

要是实在憋不住了，可以找个灌木丛。

理智的使用这些方法。很自然的用这些方法才是最有效的而且不会觉得尴尬。过分夸大或强调憋尿反而会使情况更糟，但是隐瞒或掩饰自己的情况也会干扰自己的控制力。

如果也没有灌木丛，那没办法了，你在哪就在那里尿吧。

警告

经常憋尿可能产生泌尿道感染，导致其他问题。这些方法只是为了突然出现的状况准备的，为了减少风险，在不需要憋尿的时候，要充分饮水达到自然冲洗尿道的作用。如果你需要经常憋尿，多喝蔓越莓汁能够降低这些风险。（注意，如果你有糖尿病或正在服用抗凝药，就不能喝蔓越莓汁，因为它富含有果糖成分）。

憋尿也只能憋一会。这些方法理论上会有效，但是有时候或者尿意太强的时候可能不管用。这种时候，不管怎样你必须尽快的跑到厕所去。实在没有厕所，你也要跑到外面去解决。如果有人限制不能上厕所，告诉他们这个非常紧急，要立刻上厕所。老师们都知道如果学生说是紧急情况是应该让学生出去的。如果你正有麻烦，一定强调情况很急，反问他们是不是想让你尿裤子，或者强调再憋会该出现泌尿道感染了。