减屁股和大腿最快方法

减大腿最快的方法就是要进行严格的饮食控制，因为造成大腿肥胖最重要的原因就是摄入能量大于消耗能量...

张晓伟│河北省人民医院

2023/04/28播放(92197)

"对于最快减大屁股的方法，主要考虑以下几点：1、抽脂：如果双侧臀部的肥大是皮下脂肪堆积所造成，可以用抽脂的手术，能够较快的减少皮下脂肪的堆积。通过抽吸，将堆积在皮下的脂肪抽吸出来，如果引起皮肤松弛，可以辅助应用黄金微雕等仪器进行紧致，这样才能达到很好的瘦臀作用。2、臀部锻炼：可以用摄入健康的饮食，以及针对肌肉进行一些训练，来减少因为臀部肌肉肥大而造成臀部肥大的情况，改变肌肉的体积和形状，也能达到缓解屁股大的作用。要根据臀部肥大的具体情况来采用不同的方法，就可以很快达到减轻屁股大的效果。"

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2021/06/03收听(75791)

要想减屁股最快最有效，需要通过严格的饮食控制和积极的体育锻炼，必要时可以在专业人员的指导下进行...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/13播放(79554)

臀部的赘肉若能通过锻炼的方法减去最为理想，但如果通过锻炼无法解决，可以通过医美的方法，如大腿和...

邓健│广东省人民医院

2021/07/12播放(80656)

大腿和臀部最好能通过锻炼减掉脂肪，如果锻炼无法解决，可通过医美的方法，将大腿和臀部多余脂肪吸出...

邓健│广东省人民医院

2021/07/23播放(75038)

减屁股的方法其实需要通过增加臀部的肌肉含量来达到翘臀的效果，使屁股看起来不那么大、扁。要想达到这种效果，我们只有通过增加臀大肌、臀中肌、臀小肌的肌肉含量来达到，肌肉含量增加会使周围的脂肪加快代谢掉。锻炼臀部的方法其实有很多种，最主要的动作就是深蹲，所以经常我们讲“无深蹲不翘臀”。各种的深蹲的姿势都可以，比如杠铃深蹲、硬拉、保加利亚蹲、弓步蹲、弹力带的侧行走、臀冲等动作都可以，主要锻炼到臀肌的这些动作都有可以运用，只有臀肌发达，才会显得屁股没那么大、没那么平。

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2019/04/22收听(69262)

"减大腿先要看大腿是什么原因造成的肥胖，如果大腿是由皮下脂肪堆积所造成的肥胖，可以通过抽吸手术，将大腿皮下堆积的脂肪给它抽吸出来，皮肤松弛处用仪器治疗进行紧致，像黄金微雕等，使皮肤松弛得到矫正以后，能达到很好的减大腿效果。如果大腿肥壮由于肌肉肥大造成，就不能采用脂肪抽吸的方法，而是利用有效的有氧训练和针对肌肉的锻炼，将肌肉的体积变平或者形状发生改变，这样也能起到减大腿围很好的效果。在临床上根据大腿肥胖的原因，采用不同的方法，就可以达到比较好的减大腿围作用。"

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/02收听(82144)

大腿减肥的方式有很多，常用有以下几种：一、倒踩脚踏车，利用腰部的力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平衡可以帮助身体进行支撑，避免造成运动性的损伤，引起严重的后果。二、踢腿提臀式，腿向后踢，速度应当缓慢，尽量延伸到自己的极限。然后停留5s，一次要做10-15次，可以减少大腿后侧的赘肉。对于臀部的塑型，也有很好的效果。三、半蹲摆腿式，这时候像蹲马步一样，大腿的前侧会出现明显的酸痛，可以进行适当的微幅内外侧摆动，可以运动大腿内、外侧的肌肉，每次进行5次持续1min左右。四、还有弓箭步式以及侧抬腿式，减轻大腿赘肉。正常情况下，将臀部向内收，整个身体要尽量成一条直线，上下摆动的幅度不需要过大，但是需要慢动作，要做到位，才会造成比较好的效果。

金鑫│枣庄市中医医院

2018/05/18收听(67768)

"减大腿方法有很多种，如通过医疗手段，或体育运动等方法进行。比较快速、有效方法是去正规医院打瘦腿针或进行抽脂，但这种方法使用不当，会有反弹的情况。健康、有效的方法是通过体育运动，和饮食规律相配合瘦大腿。简单运动方式，如在床上做瘦腿操燃烧脂肪，或多按摩大腿促进腿部的血液流通加快，以此起到减大腿效果都可以。有条件可去健身房请私教进行专业的指导训练，会起到更加明显的效果，在饮食上多加控制，保证营养摄取均衡。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/06/04收听(80717)

减大腿的方法很多，许多人选择抽脂肪的方法，但危害大，容易出现脂肪栓塞甚至危及生命且很容易反弹，所以建议要科学的减肥。在全身减肥的基础上，局部的大腿也能起到很快的减肥作用，建议选择到医院进行穴位埋线、配合健康饮食以及科学运动进行减肥。可以选择腹部的脾经和胃经的穴位进行埋线治疗，局部大腿也可以选择局部的穴位埋线刺激，起到健脾利湿、活血化瘀的作用，加快局部的脂肪代谢，从而很快起到瘦大腿的作用。

王新义│河南省中医药研究院附属医院

2020/08/25收听(54382)

减大腿最有效、最快的方法，是进行加强体育锻炼，这是最健康，也是最有效的办法。体育锻炼可以骑自行车，自行车是有氧运动，每天可以坚持1小时，专门练习坡路段，坚持下来不出多久就可以拥有完美的腿型。另一个可以练习瑜伽，因为瑜伽可以修身养性，塑造体型，能够塑造出纤细的双腿，瑜伽还是比较推荐的。还有一个比较好的运动，是游泳，人在游泳时，通常会利用水的浮力使全身松弛舒展，从而练就匀称协调的肌肉线条，游泳时蛙泳后蹬对腿部的肌肉锻炼是十分有效的。还有一个是下蹲的动作，下蹲是非常有效的瘦腿运动，它可以改善整体身材，也可以在日常生活、看电视、娱乐的时候进行锻炼。如果患者不希望采取锻炼的方法，就要采取有创方法，需要到整形医院进行抽脂手术，也是见效最快的方法。如果体育锻炼坚持不下来，只能采取抽脂减肥手术进行大腿减肥。

郝荣│枣庄矿业集团中心医院

2018/05/29收听(93702)

快速减大肚子的方法是进行手术，大肚子通常分为不同的类型，在处理上具有一定的差别，具体如下：

赵月强│武汉大学人民医院

2021/08/20播放(62246)

减大肚子最快的办法就是口服减肥药物，目前市面上经过国家批准的非处方减肥药物就是奥利司他，而且这个药物对腹型肥胖也就是大肚子，有比较好的疗效。主要的作用机制就是抑制胃肠道对脂肪的重新收，使多余的脂肪通过大便排出体外从而减轻体重，是减大肚子比较直接快捷的办法。这个药物比较安全，对于肝肾功能也没有损伤，比较常见的就是排气增多、大便有时不受控制、排黄色稀便，有部分患者会出现腹痛、恶心等情况，把药物剂量调整后这些症状都会明显改善。

李超林│烟台毓璜顶医院

2019/12/06收听(15115)

"减脂肪最快的方法，就是健康的四大基石，科学的生活方式，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟、限酒、心理平衡。肥胖带来生活质量下降，肥胖是贫穷的象征，可以缩短寿命，是脂肪过度的堆积。引起的原因最根本的是长期的热量摄入超过能量消耗。减肥最主要的手段是要减少摄入的热量，同时提高消耗的热量。要形成减肥以后的能量债，比如达到了7000-10000大卡的能量债，才能减少1kg的脂肪。方法仍然是长期的生活方式，合理的营养，主要指的是限能量、均衡营养。特别是减重期间，最好把热量限制在每天1400-1600大卡，把热量分散成三餐，规律地定点、定时吃好三餐，不要吃零食。主食粗细搭配，有一定的全谷类食物，因为全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，有助于软化大便。同时胆固醇和血糖的吸收会延缓。另外新鲜的蔬菜、水果必不可少，因为肉、蛋、奶也应该注意适量。少油、少盐、少糖，同时科学的运动帮忙。每周五次以上，每次40分钟以上，建议中等强度的有氧运动，加上耐力运动，长期坚持把运动作为爱好和习惯贯穿在生活当中，长期坚持才能有利于减重。要注意不良的生活方式，一定要避免，同时不要奢望所谓的偏方和秘诀。减重一定是去医院找医生在医生的指导下，帮助合理地减重。减肥一定要有客观的目标，不建议短时间之内体重过大的波动。建议有比较合适的目标，每周减0.5-1kg。循序渐进长期坚持，才能够通过科学的生活方式带来减脂肪的最好效果。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/03/22收听(82676)

"减大腿赘肉的好办法，比较简单的是通过运动，还有就是饮食控制。首先，运动时一定要充分运动，至少半个小时以上、中度以上的活动，才能起到减少赘肉，也就是肥肉、脂肪的目的。其次，注意饮食，尽量少吃油炸、含糖分比较高，或者精米、白面这种物质。最后，采用手术的方式，最常用的手术方式就是抽脂，抽脂能够达到立竿见影的效果，当然抽脂主要把脂肪抽吸出来，如果大腿内侧赘肉特别多，而且同时皮肤松弛，可以考虑大腿内侧整形术，把多余皮肤、脂肪全都去除。具体采用何种方式，建议咨询整形外科医生，最终决定手术方式。"

李广学│北京大学人民医院

2020/03/26收听(63265)

若想最有效的减大屁股，便要做到严格控制饮食的摄入量。因为如果通过严格控制饮食，能够避免过多能量...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/30播放(84390)

"臀部肥胖应该注意加强运动量来改善，臀部脂肪多的时候需要多做臀部肌肉收缩的运动，通过臀部肌肉收缩做功消耗能量。运动早期通常由血液中的葡萄糖提供能量，运动一段时间后，血液提供的葡萄糖不能满足需要，就会消耗肌糖原和脂肪组织提供能量，起到减肥作用。骑单车、高抬腿、跑步臀部肌肉做功比较高，属于瘦臀部比较好的运动，普通的跑步和游泳也有比较好的减肥作用。不过要注意锻炼时间，高抬腿、跑步运动半小时以上，骑单车、普通跑步和游泳则应该坚持一小时以上，才能起到有效减肥效果。增加运动的同时，还需要注意限制肥肉、米饭、馒头等高脂肪、高碳酸化合物类食品的摄入量。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(84169)

"如果想减掉臀部多余的脂肪，臀部肥大主要与不合理的饮食和坐姿有关。大量的食物摄入或高热量摄入、缺乏锻炼和能量代谢低下，使能量摄入大于排出，脂肪积聚在臀部使臀部肥大，应该先控制吃的食物量，合理安排饮食结构，控制食物中的卡路里量，多吃富含膳食纤维的食物对减肥有帮助。臀部减肥同时也要多锻炼，多运动，运动的方法包括慢跑、游泳和蹲下，如果只需要部分减肥，应该坚持全身锻炼，做更多有针对性的臀部减肥锻炼，双手握住水平杆单腿站立，尽可能用另一条腿踢腿进行交替练习，这项运动可以锻炼臀部肌肉，减少臀部脂肪，另外双脚交替踢毽子还可以锻炼臀部，使臀部变瘦。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/05/18收听(55556)

大腿减肥最有效的方法就是长时间的快走。具体来说：时间应该设定在45分钟到2个小时之间，而且要通过快走的方式使腿部的脂肪得到松解，肌肉能得到锻炼才能使大腿尽快的瘦下来。这种方法的坚持以下午为最好，而且还要配合饮食才能事半功倍。对于饮食上也应该控制脂肪的摄入，可以多吃蔬菜以及蛋白质，但是脂肪的一定要减少，可以有效的消耗体内的脂肪使其燃烧，不会引起大量的酸性物质产生。减大腿在减肥中是很重要的一部分，因为很多女性脂肪多在大腿，或者是臀部进行堆积。

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/28收听(53499)

如何进行局部减肥，使大腿瘦下来，个人以为最有效的方式有三种。第一、通过吸脂手术。使腿部的脂肪细胞排到体外，减少脂肪细胞的数量，这样可以使大腿在短时间内瘦下来，但是因为是手术，所以有很大的副作用。第二、通过运动的方式。做一些长距离的运动或者时间长的运动，而且是有氧运动，比如快走、慢跑等，这些都可以使体内的脂肪，特别是腿部脂肪在不断的消耗，而达到减肥的目的。第三、针灸。针灸的方式，对于局部减肥效果显著，特别配合运动，可以使腿部的脂肪细胞得到松解，这样更有利于消耗掉脂肪细胞中的油脂，而达到减肥的目的。

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/05收听(72445)