男人坚持时间多久才算正常？时间太短该怎么办？

对于性生活时间，大部分男性都希望越长越好，这样能体现自己男人雄风。而有些男性发现自己性生活时间不长，就认为自己性功能有问题，却不知性生活时间并不是一概而论，每个人在性生活中所得到的享受度不同，性生活时间也有所不同，并不是时间越长越好。

男人坚持时间多久才算正常？

一般来讲，男人坚持时间多久因人而异，而在这方面很多男性理解存在偏差，可能大部分男性认为男人能坚持好几个小时，但其实并没有，正常来讲夫妻最佳性生活时间是在10分钟到15分钟左右，在性生活后彼此感觉到愉悦就是高质量性生活，但如果只有一分钟或者短于一分钟的坚硬，要注意不正常，可能是存在问题。

男人要如何提高能力，延长性生活时间？

1、进行深蹲

多运动可以提高身体免疫力，还可以增强肌肉量，帮助消耗脂肪，强健身体。男性想要提高性功能，延长性生活时间，可以通过深蹲来锻炼下肢，因为在性生活的过程中，下腹力量使用的比较多，深蹲能锻炼两腿肌肉量，也能使男性在性生活时时间更长一些。

2、夫妻多沟通

交流沟通交流是夫妻间必不可少的，如果在性生活当中比男性没有考虑女性的感受，性生活质量就会越来越差，在性生活时可以彼此交流，选择适合的性生活方式，并且多增加一些情趣，能延长男性性生活时间。

3、注意饮食

男性在日常可以多吃含锌比较高的食物，锌在生殖系统中有着不可替代的位置，而且还能促进精子生成，对提高性能力有帮助，另外可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆等，这些食物对肾脏有极大帮助，男人肾脏好，性生活质量也会跟着提高。

4、保持足够的睡眠时间

大部分人会忽略自己的睡眠时间，经常熬夜使身体免疫力逐渐下降，肾脏也走下坡路，却不知睡眠是恢复精力滋养肾脏的最有效方法，如果男性经常熬夜，身体疲劳无力，精力消耗过多，性生活时坚持时间就会变短，所以保持足够的睡眠时间才能使精力充足，增强肾脏功能。

温馨提示，男人想要自己性生活时间更久一些日常措施要做好，而且要控制性生活次数，避免过于频繁，毕竟纵欲过度会影响生殖系统，也会影响精气，导致肾虚。