【山东科协每日科普】立夏养生重静养，起居饮食有讲究

立

summer

夏

过了立夏，就进入夏天了。在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机盎然。

对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。

此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，重视“静养”。

立

summer

夏

立夏有三养

01

慎起居

立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。当然，晚睡也不应超过11点。

此时，因晚间睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，人体出汗增多；正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表；午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振、困意频频。

因此，立夏后人们应该养成午睡的习惯。研究表明，午睡能使体内激素分泌更趋平衡，降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长，一般以0.5~1小时为宜。

02

淡饮食

夏季饮食调理主要以健脾和胃、益气生津为主。

暑湿气盛，湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气。气温升高大家爱吃寒凉的食品，而寒凉伤胃，因此脾和胃在夏季最易受到损害。

此时饮食宜清淡，少吃大鱼大肉和油腻之品，含糖饮料也要少喝。立夏后心火当令，心火旺则克肺金，可适当多吃辛味食物以补益肺气，如生姜、葱蒜等。

03

加运动

立夏后，顺应自然阳气的发散，人们应该适当增加活动，以促进人体血液循环，提升自身的免疫力，排出冬春两季积压在体内的寒邪。

立夏后人们宜选择如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽等慢节奏运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

运动尽量到室外，清晨太阳出来后1～2小时的阳光和空气最养人。此时起床后户外散步，呼吸新鲜空气，也是对熬夜的最好补救。

立夏有一怕

立夏时节，虽然气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，此时人体最怕受凉。

清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。日间气温升高，也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。

对大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇，最好常备一件长袖衣物，随外界环境随时加减。

原标题：《【山东科协每日科普】立夏养生重静养，起居饮食有讲究》

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