最全干货！回答你关于瑜伽的所有疑问

瑜伽发展到今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法，它可以帮助我们燃烧脂肪和挺拔身姿，从而塑造体形和提升气质，瑜伽还可以帮助我们缓解压力和激发能量，瑜伽经过五千多年的锤炼，让世世代代的人们从中获益。

但如果你此前从未接触过瑜伽，零基础的你一定有着许多的疑问，今天小编列出了瑜伽的常见问题，为你答疑解惑。

1. 瑜伽风格

在学习瑜伽之前，首先得对于瑜伽的流派有个简单的了解。比如艾扬格瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、流瑜伽、除了这三种极具代表性的瑜伽风格，还有其它很多种瑜伽：力量瑜伽、高温瑜伽、阿努萨拉瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽等等

2. 我需要非常灵活吗？

当有人说你柔韧性不好，不能去练习瑜伽时，就像说你太脏了不能洗澡一样！练习瑜伽将会提升身体和心理的柔韧性。这需要耐心等待，但如果定期对身体进行针对性的训练，即使是最紧的肌肉也会开始放松。关键就是——耐心！罗马不是一天建成的，你的双手也不会在一天之内就越过膝盖触碰到地面。开始时节奏慢一些，学习让呼吸流过紧张的部位，之后你会变得柔韧，灵活。

3. 练习瑜伽需要成为素食者吗？

不需要。

但是，如果你在开始练习瑜伽之前狼吞虎咽地吃下一块牛排，那么你在练习时将会感到沉重和困难。远离加工食物和吃素确实对身体有益处。但如果你是一个肉食爱好者，你的饮食不应与瑜伽训练之间产生矛盾。相比以前，我们现在可以有意识地在吃什么方面有更多选择——大部分食品商店都提供健康新鲜的有机蔬菜、水果和肉类。我的菜单里有新鲜蔬菜、藜麦、水果和鱼，偶尔有肉，我很喜欢我的食谱。不管你吃不吃肉，我建议给你的身体补充更纯净、更天然的食物。

4. 我需要练习多久才能看到效果？

这个问题有多种回答，这取决于你具体的目标。我的建议是：根据你的身体情况。在安全的前提下，每天练习。对一些想快速开始训练的新手来说，建议一周上3~4次课，每节课时为20~90分钟。当开始坚持一个新日程，你将会变得更加自律。试着专注一小组姿势练习，这样便于你检测练习效果。你将不断进步——目标并不是使某个姿势完美之后才继续练习。你将从第一次用双手触碰到脚趾或第一次能够做倒立的时刻获得巨大的成就感！

从宏观角度看待你的结果很重要，这样会避免感到失望。每个人都有无法集中精力或感到力不从心的那种状态不好的时候。随着不断练习，你肯定会逐渐进步，所以不要去担忧每天会发生什么。设定目标，然后就如同其他运动一样，去练习！选择几个姿势进行定期专注的练习，这将帮助你更好地理解身体的进步。引用帕坦比·乔伊斯的话，“瑜伽需要99%的练习，1%的理论。不断练习，一切好处自会到来。”

5. 我能减肥吗？

绝对可以！

定期的瑜伽训练结合一个健康的饮食计划必定会改变你的身体。不论你是想减5斤、10斤还是15斤的体重，甚至更多——瑜伽都是燃烧脂肪、强健肌肉和塑造苗条性感身材的绝佳方式。

最佳的减脂瑜伽是流瑜伽，因为其通过专注坚定的控制和具有挑战性的体式，消耗大量热量，燃烧脂肪，再结合伸展和力量训练，自然能够打造出修长苗条的身材，这些都是它受到瑜伽练习者们欢迎的原因。

也有一种情况是你完成所有你想完成的体式，但是你的状态并没有什么改观，那可能是因为你吃得不健康。

6. 经期可以进行练习吗？

月经期开始的几天身体反应比较大，适度活动能舒缓痛经，许多温和的瑜伽姿势对健康有益。

建议在月经的前几天不要做倒立的动作，至于是否进行一个完整的瑜伽练习，完全取决于你的感受如何。如果需要，让你的身体以自然温和的方式来练习。休息一两天之后，你就能回到完整的练习中。

7. 瑜伽练习真能减压吗？我该怎样呼吸呢？

如果可以将练习瑜伽缓解的压力装瓶出售，卖得肯定比在商场促销时那些有着实惠价格的名牌商品还要快！瑜伽是一个神奇的事物，真的能给我们带来缓解压力的益处。

我们能够通过瑜伽缓解压力的一个重要原因是呼吸。调息（Pranayama）即呼吸控制，应该被用于所有体式练习中。体式练习中常常用到的“喉呼吸”是指通过鼻孔呼气和吸气，嘴巴轻轻闭上，让气流在喉咙处产生轻柔的摩擦音。当你的头脑开始走神或是体式很有挑战时，专注于呼吸和身体感受的结合将使你顺利渡过难关，这是瑜伽缓解压力的秘诀。

瑜伽能平复我们头脑的波动，使我们心无旁骛。无论在什么地方练习，瑜伽都可以创造出一个宁静的空间。

8. 练习之前我应吃什么东西？

瑜伽涉及各种角度的动作——深度扭转、跳跃、串联和倒立体式。建议在练习之前的2小时最好不要吃东西以及少量饮水，这样你可以在相对空腹的状态下练习瑜伽。

如果你是清晨开始练习，空腹进行感觉不舒服，那就吃一点清淡的食物，比如蛋白质棒或带有杏仁奶油的吐司。记住练习后要多喝水，并且在大概1小时后才能坐下享用食物。

9. 我应该穿什么？

大多数动态的瑜伽需要穿着合体的衣裤，因为动作会有很多变化。合体的衣裤应该是能跟随你运动，而不是限制你。去找找用专业弹性纤维制作的紧身瑜伽裤。上衣也有很多选择，许多瑜伽上衣都有带支撑的内置文胸。

如果过于暴露让你感觉不舒服，一件合身的T恤也是不错的。最好不要穿宽松的衣衫，因为它们会在练习一些头向下的体式时遮住你的脸。

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*本文内容来源于《瑜伽全书》，人民邮电出版社

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