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练瑜伽核心很重要！最有效的8个核心动作大全（动图）
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日常生活中，很多人都会出现骨盆前倾，背部疼痛等亚健康问题，而核心就是导致这些亚健康疼痛问题关键，甚至女性的生殖系统，腹部内脏相关问题，以及一些呼吸问题，都多多少少与核心有关。
所以，练瑜伽，建议你多练核心，不仅对身体健康有好处，对体式练习来说，也是非常有帮助的。 今天，小编整理了8个加强核心力量的动作，对于核心力量薄弱的伽人不妨勤加练习！ 动作1、
仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺 呼气收紧核心，上半身卷腹向上 上半身向左侧扭转，左腿屈膝 右手肘尽量靠近左膝，每侧练习12次 仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺 呼气收紧核心，上半身卷腹向上 上半身向左侧扭转，左腿屈膝 右手肘尽量靠近左膝，每侧练习12次 动作2、
屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧 呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提 吸气，臀部重心向后不着地，双腿伸直 保持动态练习12次 屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧 呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提 吸气，臀部重心向后不着地，双腿伸直 保持动态练习12次 动作3、
左手肘、左脚支撑在垫上，身体侧身 注意肩膀对齐手肘，右手放在后脑勺 呼气，收紧核心，髋部向下沉 吸气，髋部向上提，每侧练习10次 左手肘、左脚支撑在垫上，身体侧身 注意肩膀对齐手肘，右手放在后脑勺 呼气，收紧核心，髋部向下沉 吸气，髋部向上提，每侧练习10次 动作4、
保持在动作03的准备姿势 呼气，屈右膝，髋部下沉 收紧核心，右膝碰右手肘 吸气还原，每侧练习10次 保持在动作03的准备姿势 呼气，屈右膝，髋部下沉 收紧核心，右膝碰右手肘 吸气还原，每侧练习10次 动作5、
以上犬式为准备姿势，注意胸腔打开 呼气收紧核心，臀部向上进入斜板式 屈右膝向前靠近腹部，吸气，还原 保持动态练习12次 以上犬式为准备姿势，注意胸腔打开 呼气收紧核心，臀部向上进入斜板式 屈右膝向前靠近腹部，吸气，还原 保持动态练习12次 动作6、
以猫牛式的姿势作为准备 呼气，收紧核心双膝离地 吸气，右手向前移动一步 重心向前左膝向前移一步 保持动态练习10-12次 以猫牛式的姿势作为准备 呼气，收紧核心双膝离地 吸气，右手向前移动一步 重心向前左膝向前移一步 保持动态练习10-12次 动作7、
以斜板式的姿势作为准备，核心收紧 呼气，同时抬右手向前和抬高左腿 吸气还原，呼气换边，每侧练习10次 以斜板式的姿势作为准备，核心收紧 呼气，同时抬右手向前和抬高左腿 吸气还原，呼气换边，每侧练习10次 动作8、
保持在斜板式作为准备姿势，核心收紧 呼气，抬高臀部，双腿向前滑动 吸气，还原，保持动态练习10-12次 保持在斜板式作为准备姿势，核心收紧 呼气，抬高臀部，双腿向前滑动 吸气，还原，保持动态练习10-12次 如果你想在体式练习中流畅而稳定，加强核心力量是必须的！伽人们，加油噢！ 内容来源：瑜伽的事 文中部分图片来源网络，不妥请联系删除。返回搜狐，查看更多 |
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