瑜伽的10种坐姿! 看似简单,但有多少人"坐"对了呢? | 您所在的位置:网站首页 › 瑜伽所有坐姿及好处 › 瑜伽的10种坐姿! 看似简单,但有多少人"坐"对了呢? |
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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 在每一节瑜伽课堂上,都会有静坐的环节,一个看似简单的坐姿,但有多少人"坐"对了呢? 很多人在刚开始练习瑜伽坐姿的时候,明明时间不是很长,但是身体却会发麻且涨痛,这让自己对瑜伽坐姿产生了抗拒的心理,这是怎么一回事呢? 其实这是在告诉你,在练习坐姿时,不要勉强自己,要学会关注自己的身体,聆听身体的声音。 在刚开始练习坐姿时,以短时间,多次数练习最好,慢慢你就能感受到静坐的乐趣了。 下面分享瑜伽的10种坐姿,对比一下自己,看看有没有"坐"对,掌握练习方式,"坐"对了,有益身心健康哦! 简易坐姿: 1)自然坐姿,在臀部下方垫一张毛毯,作为支撑物 2)伸展双腿,将小腿自然交叉,然后弯曲膝盖向两侧,脚滑到各自对侧的膝盖下方 3)放松双脚,让外边缘舒适地落在地板上,内足弓刚好落在对侧胫骨的下方 4)双手掌心朝上,放在膝盖上,或者掌心朝下放在膝盖上,当然也可以做一成智慧手印落在双膝上方,保持背部的延展性 5)可以在此保留长时间坐姿,如果感觉双腿累时,可在中途交换双腿前后的位置 注意事项:初学者或膝盖有受伤的人,可背靠墙坐,距离约为一个瑜伽砖的距离,然后把砖的两端分别放在你下肩胛骨与墙壁之间。 好处:让大脑平静下来,减缓压力,伸展膝盖和脚踝。 金刚坐:又称雷电坐或钻石坐 1) 跪姿,双膝并拢,脚背铺平地面,大脚趾互相触碰,脚跟自然向外 2) 背部伸展向上,臀部缓慢向下坐于双脚内侧 3) 双手拔动一下臀大肌往后往上,让坐骨坐实于脚后跟上 4) 双肩后展下沉,脖子往头顶方向延伸 5) 双手十指交叉,大拇指相触,轻放在大腿根部上,眼神向下方看 如果是脚背僵硬的人,刚开始练习这个坐姿,可能会出现,脚背疼痛或发麻的症状,这属于正常现象,不必过度担心。 注意事项:膝盖有损伤或者长痔疮者,尽可能避免长时间练习这个坐姿,或者尽量避免此坐姿。在坐姿过程中,如果感觉不舒服,可马上收回动作。 好处:有助于让心灵平静下来,同时在饭后10分钟后练习,可促进消化。还可以伸展脚背,改善脚背僵硬的问题。 半莲花坐: 1)坐在地板上,双腿伸直,脊柱伸直,双臂放在身体两侧 2)弯曲右膝,将膝盖抱在胸前,然后,把右脚踝放到左侧腹股沟处,让右脚掌朝天花板 3)弯曲左膝,将左脚踝放到右膝下方,两小腿交叉 4)双手放在大腿上,手掌朝上或朝下,或手掌放在胸前形成祈祷式 5)保持脊柱挺直,闭上眼睛,向内凝视 6)保持一分钟,也可在静坐调息或冥想时练习,然后交换双腿位置练习 注意事项:如果有膝盖、脚踝或臀部受伤者,请避免练习这个姿势。如果臀部、膝盖或脚踝很紧或很痛,交叉双腿可能会很困难,这时千万不要勉强自己,在自己能力范围内即可。如果身体有比较严重的病症,请在练习瑜伽前,向医生咨询。 好处:增强背部力量,拉伸臀部、膝盖、脚踝和大腿。可以让大脑平静下来,减少压力、焦虑和轻度抑郁,还可以改善骨盆的循环和血液流动,从而缓解女性月经不适。 全莲花坐: 1) 坐在地板上,双腿向前伸直 2) 弯曲右膝,右手抱住右膝,左手抱住右脚踝处,像摆动摇篮一样,左右摆动一下右腿,灵活髋关节,然后将右脚背与脚踝放在左侧腹股沟位置上 3)弯曲左膝,将小腿肚往外拔动一下,然后把左脚脚背与脚踝放在右侧腹股沟上,脚后跟压在下腹上,膝盖尽量靠近,胸腔往上提,可将双手在胸前合掌 注意事项:这个坐姿难度比较高,所以并不适合所有人。对于初学者,在刚开始时,只需保持几秒钟,然后快速释放双腿,慢慢练习,不可急于求成。对于踝关节损伤、膝关节损伤以及初学者来说,如果没有专业人员在场,最好不要练习这个坐姿。 好处:可以让大脑平静下来,同时刺激骨盆和膀胱,让脚踝和膝盖都得到伸展。 英雄坐: 1) 跪立于垫子上,双膝并拢,将双脚向两侧打开,脚背平铺地面 2) 缓慢让臀部向下坐于两脚中间 3) 保持背部直立向上,展开胸腔 4) 脚后跟向内夹紧臀部,目视前方 注意事项:如果膝盖窝与脚背疼,可放块毛巾垫一下。膝盖与脚踝有损伤者,尽量避免练习,或在专业人员指导下练习。 好处:可改善消化能力,同时增强脚踝、脚背,腿部的柔韧性。 至善坐: 1) 坐在垫上,双腿向前伸直且并拢,保持腰背挺直 2) 屈左膝,让左脚跟抵在会阴处,脚底贴在右大腿内侧。屈右膝,让右脚的脚趾往左大腿和小腿间插进去,右脚跟与左脚跟是在一条线上,同时右脚跟尽量抵住耻骨 3) 放松双肩自然下沉,双手落在双膝上方 注意事项:如果患有坐骨神经痛,或者骶骨有感染的人群,应尽量避免此坐姿。如果练习过程中感觉有疼痛,可在臀部下方垫毛毯,或随意坐姿都可以,但一定要保持腰、背、颈、头挺直向上。 功效:有助于保持身体各个机能的充分平衡,以及身体和精神的稳定性。让神经系统得到安宁,同时骨分区域的血液循环得到充分的血液供给。还可以缓解关节僵硬,预防风湿等问题。 武士坐:又称神人坐 1) 坐立,双腿向前伸直且并拢 2) 屈双膝,双脚交叉,让双脚跟分别放在对侧臀部的外边 3) 尽量将双脚放在一条直线上,但是要注意臀部下压垫子,稳坐于垫面上 4) 不可出现重心偏向一侧的现象 5) 保持双膝和鼻子在一条线上,保持腰背挺直,双手放在双膝上 6) 关注呼吸 注意事项:膝盖、脚踝受损者,谨慎练习。 功效:可灵活髋关节,膝关节、踝关节,同时伸展腿部肌肉,减少多余脂肪。 平常坐: 1) 坐于垫上,保持腰背挺直 2) 屈左膝,将左脚脚跟抵靠在会阴处,屈右膝,让右脚脚跟落在左脚脚跟前方,让双脚脚跟垂直成一条直线,同时头部、鼻尖、肚脐、脚跟、会阴全处在一条线上 3) 放松肩膀,保持顺畅呼吸 注意事项:骶骨疼痛者,可在臀部下方垫毛毯。 好处:缓解膝关节僵硬等问题。 吉祥坐: 1)坐在垫子上,弯曲双膝,脚掌心相对,膝盖自然向两侧展开且下沉,脚跟靠近会阴处 2)保持腰背挺直向上,双手落在双膝上方,自然向下按压双膝下沉,也可握住双脚 3)下颚微收,轻闭双眼 注意事项:当双膝下沉时,髋关节感到疼痛难受时,可在双膝下方垫毛毯,或直接收回动作。 好处:灵活髋关节,增加柔韧性。 狮子坐: 1) 跪立于垫子上,将双脚脚踝相互交叉,将脚跟抵在肛门下方,收缩肛门与会阴2)双手自然放在双膝上或向前方伸直,支撑于垫面,保持腰背延展 3)嘴巴张大,伸出舌头,双眼凝视鼻尖,用嘴呼吸数秒后,再轻闭嘴巴,可重复多次练习 注意事项:如果感觉脚跟抵住肛门很难受,可解开双腿,自然跪立即可。 好处:能很好的锻炼踝关节,同时提升注意力。 总结:看似简单的10种瑜伽坐姿,想要"坐"对了,并不是一件简单的事,只有掌握正确的练习方式,然后多加练习,这样才能确保自己"坐"对了,并且从中得到益处。 好了,以上就是今天所有的分享内容,下期你想了解哪方面的知识,赶紧留言吧! 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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