练了这么久，肩背还是打不开？教你超有效的5个开肩“小动作”，及如何利用三个辅具轻松开肩

从左至右：正常体态，圆肩、驼背、探颈

长期的开肩练习，不仅能解决不良体态问题，还能让我们的肩膀越来越薄，直角肩和深锁骨不再是梦。整个人看起来会更有精神气，气质也会变好。

第二点：为健康

肩关节的灵活性提高了，有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等疾病。肩膀打开的同时，胸腔也就打开了，自然改善心慌、气短等症状。

要特别提醒的是练习瑜伽的小伙伴，如果肩膀没打开，在做很多后弯体式的时候，很容易让腰椎代偿，给腰椎造成极大的伤害。

若肩部没打开，腰椎就会分担更多压力。

所以，开肩至关重要。今天瑜伽人小编给大家推荐5个经典的瑜伽开肩练习，动作很简单，针对性比较强，每天坚持，身体会给你带来惊喜。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

练瑜伽，开肩是必做的，肩部和胸腔的打开，好处多多。但是，开肩并不容易，许多人练习很久也没打开，同时大多数开肩打开胸腔的练习不仅累，而且稍不留神用力过猛就练伤了。

如果方法对了，事半功倍，教你3个小方法，借助辅助工具轻松开肩！

1. 借助瑜伽伸展带

将肩部打开，双手放在身体的后侧，用瑜伽伸展带套住双手大臂，然后放松自然保持，瑜伽伸展带会帮助你被动的打开肩部。

如果你想让双手臂空出来，而且能够保持开肩的效果，那么上图中的开肩方式会更加适合你，将伸展带按照上图中的方式套在双肩上，不仅可以还不费力的打开肩部，而且还可以纠正不良体姿，只要你原因，保持多久都可以。

2. 借助瑜伽砖

仰卧在垫面上，屈双膝，将瑜伽砖放在自己的胸腔和头部后侧，双手放在身体的两侧，然后闭上眼睛，静静的放松，肩部就会慢慢的打开。

如果你觉得上面的强度不够，可以撤掉头部下方的瑜伽砖，双肩打开的效果更好哦！

3. 借助瑜伽椅

如图，将木棍放在身体的后侧，双手向上举过头顶，用伸展带套住木棍和双手臂，慢慢的前屈向下，双手肘放在椅子上，保持顺畅的呼吸，静静的等待神奇的效果吧！

坐立在垫面上，双手向上举过头顶，大臂上套瑜伽伸展带，将瑜伽椅放在身体的后侧，呼气，身体慢慢的向后，靠在瑜伽椅上，双手向后握在椅子上，保持顺畅的呼吸。

开肩练习时，要先放松肩颈，然后再慢慢把肩膀活动开，最后加强上半身力量，这才能彻底开肩，并维持效果，如果上半身力量弱，平时还是容易弓背、耸肩。返回搜狐，查看更多