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在家练瑜伽你要知道的几个问题
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2008-10-09 07:47:0039健康网
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核心提示:自己在家练瑜伽,好还是不好,不能一概而论。对于初学瑜伽的朋友来说,自己在家练习不太好,学习瑜伽有一定基础之后,自己在家练习瑜伽比较好。
![]() 出场教练简介 李毅 金奥健身俱乐部瑜伽教练 李毅,一个健康阳光的大男孩,进入瑜伽行业7年了,他认为练习瑜伽最重要的是冥想和呼吸,体式的难度则是次要的。 送给想学或正在练习瑜伽的朋友的一句话: 适合自己的瑜伽才是最好的。 39健康网:眼下,学习瑜伽掀起了一股热潮,有不少学员自己在家练习,这样好吗? 李:自己在家练瑜伽,好还是不好,不能一概而论。对于初学瑜伽的朋友来说,自己独自在家练习不太适合,最好是学习瑜伽有一定基础之后,这样自己在家练习瑜伽会比较好。 39健康网:为什么初学者在家练瑜伽不好呢? 李:会这样说,是因为:一初学者由于没有基础,自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位,即便是有些条件好的,对着镜子来做,还是有很多地方看不到,比如说背部等,一些动作做的不到位,长期练习可能会造成扭伤或是拉伤,严重的还会患上"瑜伽病",二是"懒惰",由于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下觉得累了,就会自我放松,比如说间断一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到什么效果。 39健康网:既然初学者不适合在家练瑜伽,那为什么有基础的学员在家练习反而好呢? 李:首先,大部分人经过一段时间的学习之后,就不存在上面两个问题了,每个人对自己的动作和强度就有一定的了解。 其次,而我们知道,瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习,许多人因为上班的缘故,每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能,另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排,这些都使得我们无法每天练习瑜伽。 另外,加上有些不正规的会馆卫生问题,比如说瑜伽垫的清洁之类的,也不如自己家里的干净,所以有条件的学员最好在家练习。 39健康网:刚才提到经过一段时间的学习我们最好是在家练习瑜伽,这个时间一般是多长时间? 李:这个视个人情况而定,一般来说,悟性好,学习能力强的学员,大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。 39健康网:我们在家里练习瑜伽,有那些方面需要注意的呢? 李:在家练瑜伽,和平时练瑜伽一样,要注意练习之前半个小时之内不要进食,要保持空腹的状态,而在家还需要特别注意的有: 第一是环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利; 二是要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。 三是环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。 39健康网:在家练瑜伽,有什么装备是我们必须的?是否需要什么教材或是光碟指导?有没有什么好的推荐介绍给大家? 李:首先,一张瑜伽垫是必备的,不要在床垫或是地板上练习,容易扭伤。目前,市场上瑜伽垫的价格有高有低,建议选用那些比较环保,耐压和防滑性能比较好的瑜伽垫。至于练习时所穿的衣服,不一定要买专业的瑜伽服,只要衣服宽松,有弹性的,布料吸汗性好就可以了。至于书籍和光碟,因为目前市场上实在是品种太多,就一个出版社关于瑜伽的读物就有许多本,看这些书和光碟对我们了解瑜伽有一定帮助,但建议不要随便照着一本书练,因为每个人的身体状况都不同,只有最适合我们自己的瑜伽才是最好的。 39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。 (责任编辑:甘甜) 以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。 ![]() 中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。 相关资讯 自学瑜伽 瑜伽教练 练瑜伽![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 练瑜伽能减肥吗?瑜伽除了修养身心,还能减肥塑身,但是有些人却认为练瑜伽减肥没有效果的,那练瑜伽能不能减肥呢?其实瑜伽属于有氧运动,动作柔和,而且练瑜伽能消耗掉量热量,想要依靠瑜伽减肥不仅需要长期的坚持,更是需要正确的方法: 精编文章更多 龟头炎一般处理的方法有哪些肛门外痔怎么治肛裂怎么治疗最好刚刚被老鼠咬出血了应该怎么办皮脂腺瘤疼怎么办皮下囊肿越来越多怎么办胆结石胆囊结石怎么办 减肥资讯减肥减肥方法局部减肥医学减肥减肥瘦身说不正经减肥![]() ![]() ![]() ![]() |
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