最快乐的瑜伽姿势：练习后弯的有效方法！

原标题：最快乐的瑜伽姿势：练习后弯的有效方法！

在日常生活中，经常会出现弓背向前的姿势，所以弯背的练习对于大家来说都是全新的，身体需要更多的后背力量来平衡身体。弯背练习很多练习者都知道如何扩宽腹股沟、内收腹部、使体腔前移，很少有人关注颈部。

夏季是特别适合颈部锻炼的季节。春天，由于寒冷，很容易伸长脖子、耸肩，导致颈部僵硬。夏天，全身都比较柔软、开放，可以为颈部创造更多的空间。很少有瑜伽老师会专门训练颈部。当颈部向后弯曲时，带动脊柱向上，引导身体空间。

大多数人往往会关注拱背是否会压迫腰部而导致腰痛，但腰椎和颈椎实际上具有生物力学的排列作用。当练习者在后弯过程中尝试打开颈椎时，腰椎受到的压力要小得多。因此，练习弯体时，要注意颈部是否在脊柱延长线上，感受颈部与身体椎骨的连接处。

在所有的后弯中，你必须意识到肚脐的位置不断向前和向上移动，以便身体的前部能够充分伸展。如果肚脐向后向下，就会压缩身体背部的长度。加长的弯曲意味着腰部的皮肤不会有皱纹，腰部的手根本抓不住皮肤。

锁骨被拉向天空，尾骨被拉向地板。呼吸时，气体不仅要在体腔内，还要在腹腔内，这样呼气放松时，腹部深处的肌肉以及腰部都会放松，自然就不会腰酸背痛了。然后将腹股沟推向臀部。倾斜时，身体前部伸展，后部放松。你可以尝试感觉下腹部的中部是紧张的，而外侧是放松的。

练习后弯可以打开体腔，使人心情愉悦。当你脊椎向后拱起时，你就是在对抗身体前倾的姿势，脊椎弓起，脊椎紧张。练习后弯还可以让你的生活态度更加乐观。弯腰时，尽可能使用上背部的力量，并使用整个脊柱。首先，需要拉伸，使脊柱的各个部分都具有相同的拉伸能力。注意以上几点，弯起来就会很轻松。返回搜狐，查看更多

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