瑜伽入门，懂得这些“瑜伽口诀”很重要

在瑜伽体式的练习中一定要保持自己身体根基稳定。同的体式重心不一样。

在体式练习中，保持根基的稳定非常重要。如果在练习中根基不稳定，很可能会造成身体的损伤。

口诀三：收紧核心

在瑜伽练习中，大部分体式都需要收紧核心。核心并不只是腹部，在人体中，膈肌以下盆底肌以上的部位都属于我们人体的核心。

所以，不仅是要收紧腹部，还要多关注腹部以外，其他核心区域的激活，只有这样才能全面发挥体式的锻炼效果。

口诀四：顺畅呼吸

初学者经常会因为身体的紧张，力量不足等原因忘了呼吸，甚至屏气。

所以请随时提醒自己要呼吸，尤其是在做自己比较有挑战的体式。更要告诉保持顺畅的呼吸，顺畅的呼吸是一切体式的基础。

口诀五：放松肩颈

不论在做伸展、扭转、平衡或是前弯的动作，九成以上的初学者都会不由自主地把肩耸起来。造成肩颈附近的肌肉紧张。

本来是放松肩颈的课程，反而肩颈疼痛的更加严重。放松肩颈不是说说而已，练习的时候要在心中默念“放松肩颈”然后全身心投入进去，才能成功。

如果把这二十字的要点再浓缩一下，就是六个字：根基、平衡和专注，练习瑜伽是一个循序渐进的过程，我们在练习瑜伽的时候，只要掌握一些关键的要素，就会变得很轻松又高效啦~返回搜狐，查看更多