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瑜伽体式有几大类? 不同的瑜伽体式对身体有着不同的影响,对身体的血液循环系统、消化系统、呼吸系统、排泄系统、内分泌系统、生殖系统、神经系统都有非常好的加强作用,并且可以维持各个系统的平衡。 瑜伽体式有很多,根据不同的形态、发力点,大致可以分为以下几类: 1、站姿体式:可以促进消化、缓解便秘、调节肾脏,改善循环和呼吸。 2、坐姿体式:让髋关节、膝关节、踝关节更加柔软和灵活,有助预防和治疗风湿。 3、前屈体式:按摩腹部器官、促进消化和排泄,强壮生殖系统,安定心神。 4、后弯体式:增加肩关节灵活性,扩展胸腔,增强肺活量。 5、侧弯体式:减少侧腰脂肪、促进腋下、肋下淋巴排毒、改善皮肤问题、内脏问题 6、扭转体式:轻柔按摩内脏,缓解轻微背痛,具有安抚和平静心情的作用 7. 平衡体式:锻炼身体的平衡感和协调性,增强集中注意力的能力,得到内心安静 8. 倒立体式:促进血液循环,减轻心脏负担,减轻双腿静脉血管的压力。 五大瑜伽体式详解 5大常见瑜伽体式分类详解分享给大家。
通常可以预防缺氧性头痛、减压、改善面色,同时伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环,增强脊柱的柔软性和灵活性; 前屈体式会轻柔挤压、按摩腹部器官,从而促进消化和排泄,又能拉伸腿部后侧肌肉和韧带;坐立前弯,给骨盆输送新鲜血液,强壮生殖系统,还能安定心神,使神经系统平静下来。 ▍注意事项 在前屈练习中不要用力过度,小心腰部拉伤,或大腿后侧韧带拉伤;有血压不正常,或贫血者要特别把节奏放慢来做。 ▍功效 通常可以强化腿部力量,促进消化、缓解便秘、调节肾脏。还可以改善循环和呼吸。通过练习站立体式,后背、髋、膝盖、颈部和肩膀也能增强力量和活动性。 ▍注意事项 避免站立时,膝盖超伸 ▍功效 通常腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转,这对神经系统特别有用,具有安抚和平静心情的作用,轻柔的按摩内脏,缓解轻微的背痛。 ▍注意事项 扭转练习时要注意脊柱延展,因为当脊柱在平面间扭转超过16度时,会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险,安全练习,就一定要收紧腹背肌群,让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。 ▍功效 平衡类体式通常需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势,可以锻炼身体的平衡感和协调性,增强集中注意力的能力,帮助我们找到内心的宁静和稳定。 ▍注意事项 任何平衡的姿势,首先平衡的是心、是思想,最后才是身体。如果保持平衡协调状态,应将注意力放在当下的体式上,避免走神。 ▍功效 后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活,还要求脊柱强壮有力。后仰可以增加脊柱区域的血液供应,使中枢神经系统受益,还能伸展腹部区域,调理较弱的腹部器官,增加肩关节的灵活性,扩展胸腔,从而增强肺活量为深呼吸创造条件。 ▍注意事项 后仰时不要过度用力压胸椎,这可能造成脊柱反弓,压迫胸腔空间,对身体无益。后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。 |
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