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原标题：18张高清“站立瑜伽体式”解剖图，要点细节、发力方向一目了然（收藏级！） 练瑜伽，站立体式几乎是我们每节课必练的瑜伽体式。 做好瑜伽站立体式，不仅是打基础，更是对我们日常生活姿势的矫正，具有重要的意义，尤其是初学者，效果更明显。 那么，今天给大家分享18张高清“站立瑜伽体式”解剖图，要点细节、发力方向一目了然，干货满满，记得一定要收藏哦！ 1、山式+手臂上举 补充要点： 膝盖与第二脚趾同向 大腿肌肉收紧上提，腹部微微内收 背部延展，臀部微微收紧 身体重心均匀的分布在双脚上2、站立前屈 展开全文补充要点： 转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提 大腿后侧肌肉延展下沉3、树式 补充要点： 屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推 脚用力向下踩，大腿收紧向上提4、鹰式 补充要点： 缠绕腿尽量内旋内收 支撑腿大腿收紧，向上提 双手臂内收，手掌互推有力5、幻椅式+后弯 补充要点： 幻椅式双脚并拢时 双大腿肌肉收紧上提 膝盖可以超过脚尖 呼气，后弯，背部收紧 腹部延展，微微收紧6、舞王式 补充要点： 站立腿，膝盖与脚尖同向 大腿肌肉收紧上提，髋部保持中立位 腹部延展微微收紧 手抓脚趾或脚背向后向上 背部延展后弯，微微收紧7、站立手抓大脚趾 补充要点： 支撑腿，大腿肌肉收紧向上提 髋部中立位，脊柱延展 抬起腿，大腿肌肉收紧 利用髋部的力量向上抬腿8、三角式 补充要点： 大腿肌肉收紧向上提 髋部胸腔向上向外打开 上方手臂向上延展有力9、三角扭转式 补充要点： 在三角式的基础上 扭转时保持身体的稳定 脊柱要充分的延展，然后再扭转10、战士2式 补充要点： 后方腿外旋，大腿收紧上提 胸腔打开上提，腹部微微收紧 大臂外旋，小臂内旋 双手臂向两侧延展11、侧角式 补充要点： 伸直腿外旋，大腿收紧向上提 屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂12、半月式 补充要点： 核心收紧稳定，支撑腿大腿收紧上提 脚用力向下踩，上方手臂向上延展 上方脚用力向后推13、加强侧伸展 补充要点： 骨盆向前转动，大腿收紧上提 髋部等高，脊柱延展14、战士1式 补充要点： 屈膝腿收紧，膝盖与脚尖同向 腹部收紧上提，背部延展向上 伸直腿髋部尽量向前15、战士3式 补充要点： 手臂与双腿是向两侧不同的方向延展 支撑腿脚用力向下踩，大腿收紧 臀部收紧，背部延展，大臂外旋16、战士3式+扭转 补充要点： 脊柱要先延展，再扭转 上方手臂要尽量延展 后方腿向后伸展，支撑腿要有力稳定17、高弓步+扭转 补充要点： 后方腿尽量伸直延展，髋部向上 两侧髋部等高，脊柱充分延展后扭转18、双角式 补充要点： 双脚内侧向下踩 大腿前侧收紧向上提 脊柱延展，上背部激活 斜方肌向后向上，手肘内夹参加免费瑜伽公益课请加 ▼ 瑜 伽 视 频 课 ▼ 瑜 伽 名 师 工 作 坊 ▼ ▼ 点左下角进 瑜伽用品精选返回搜狐，查看更多 责任编辑： |
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