瑜伽练习常见4大问题汇总：应该每周练几次，每次多长时间？

作为刚刚开始接触瑜伽，刚刚开始练习瑜伽的你，一定有许多问题。比如每次练习的时间，练习的频率还有练习的强度，还有关于练习时体位本身的正确与否等等，玄瑜伽根据众多初练瑜伽的朋友的问题，做以整理，并给出我们的建议，希望能够解决你心中的疑问。

瑜伽练习体式

第一个问题：你可能会问每天练习多长时间比较好？每周应该练习几次？

其实，一次高质量的练习远胜过一次只有数量的练习，每一个体式的每一部分都应该修正。你应该逐渐学会关注正在练习的体式：为什么这样练习？在练习什么？如何正确的去练习？对一个初学者来说，体式的质量比保持体式的时长更为重要。每个体式的保持时间不应该超过20--30秒。但是在支撑头倒立和支撑肩倒立，犁式，双腿背部伸展，坐姿和放松的姿势时应该保持3---5分钟。最好重复体式2-3次（除了头倒立）。

因此，初练者练习的时间应该在45--50分钟左右。或者，根据自己可以利用的时间将练习分为两部分，甚至是将练习分成整个一周的练习。那些身体比较虚弱缺乏力量的人可以从每周练习一次开始，然后每周两次，接下来隔天一次。当你习惯了这个练习的过程后就可以每天规律的练习了。不要让要练习诸多体式的想法成为你思想的负担，也不要觉得接下来的练习很费力而思想上有压力。要以轻松自由的心态开始契入练习。因此，一定要在有经验的教练或者教师的指导下，有针对性地选择自己力所能及练习开始。让瑜伽的练习成为一种享受而不是负担。

第二个问题：瑜伽老师教的动作我都做不到位，距离标准动作太远了，怎么办？

对于初练瑜伽者，精准并不是非常重要的。因为在这个阶段他对于自己身体的灵活性，柔韧性和平衡能力的把握还受到一定的限制。初学者的身体相对比较僵硬，对自己身体的控制力不足，更谈不上深层肌肉的的启动。简单说初练者的身体只要能动起来就是胜利。因此，一些技术上的要点没有必要那么精准，深刻。

对于刚接触瑜伽的人来说，最初的目标是体式，这也是整个瑜伽练习旅程中的起点。只要让身体动起来就是个很好的开始，过多的精细动作反而会让初练者失去兴趣，进入疲惫，对心灵层面的影响就更谈不上了。但是当你练习体式渐入佳境时，兴趣会被激发，思想也会发生变化，美好就会离你越来越近。

一旦体式的练习开始熟练，身体的觉知力恢复之后，对于体位的精准调整就变得非常必要了。当你能觉知到身体的精准和顺位时，心灵层面的东西会随着身体的变化也发生变化，然后你就会期待着身体在进行瑜伽时和心在一起的那种感受，那是一种身心愉悦的状态。所以即使刚开始练习时身体不听话，做出的动作和老师相差甚远，也无妨。先动起来总是好的。

因此，千万不要害怕，你做的动作都不到位，坚持不下去，跟不上老师的节奏，这个时候不要沮丧，坚持下来就好，熟能生巧，你的身体会形成肌肉记忆的。罗马也不是一天建成的，是吧？

初级瑜伽练习者最好能在老师的指导下练习

第三个问题：练习的时候身体很舒服，第二天浑身酸困，我应该休息还是继续练习？

亲爱的，不用担心。这是初学瑜伽者问的最多的问题。任何运动都可能出现迟发型的肌肉酸痛，即在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象。练习瑜伽初期，身体的活动方式和以前会有很多不同，所以刚开始练习瑜伽时身体的酸困感会很强烈。通常肌肉酸痛的持续时间为一至三天左右。迟发型肌肉酸痛的原因不是很明确，可能是因为剧烈运动过后，细胞之间、肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎（无菌炎症）。也可能是由于无氧运动使乳酸堆积所致。长期不运动或者运动量过大，超出负荷也会导致肌肉酸痛。

如果酸痛的很严重，可以休息一天，也可以通过冰敷或者按摩的方式缓解。如果酸痛在自己能承受的范围内，雨萱老师建议大家最好能坚持练习，这样经过一周左右的练习，身体就会适应瑜伽，酸痛的感觉也会越来越轻，直至最后可以享受瑜伽。

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第四个问题：瑜伽练习时空腹，练习后多久可以进食？

宜保持空腹状态练习瑜伽。饭后3-4小时，饮用流体食物后半小时左右练习为佳。瑜伽练习结束一个小时后方可进食，练习后不宜马上进餐。

当我们在练习时，体内的气血都在肌肉和骨骼里，消化系统没有做好消化的准备，所以瑜伽后马上进食很容易导致胃部的不适。另外人体存在着三个能量库。第一个在我们的肩臂，第二个在我们的上腹部，第三个在我们的下腹部、臀部。这三个部位也是我们经常发胖的地方。在我们空腹运动的时候这些能量库打开，供应能量，消耗这些地方的脂肪。而能量库的闭合需要2-3个小时。如果我们在能量库还没有闭合的状态下补充食物，新的能量又来了，这时仓库门开着，这些能量就又进入了能量库，刚才消耗掉的又给补充回来了。这也是运动过后进食比较容易发胖的原因。所以最好是在能量库即将关闭的时候进食。

各位同学想问的可能还很多，可以在下面跟帖回复提问，我们会尽心为各位同学解答。也可以到玄瑜伽我们面对面交流，解决亲的困惑。返回搜狐，查看更多

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