瑜伽108拜 到底在拜什么

一想到你在关注我就忍不住有点紧张

随着社会发展，随着人们对身心健康的关注、以及瑜伽文化的不断传播，越来越多的人开始接触、了解并且投入到瑜伽的练习当中来。很高兴，瑜伽路上，有了更多的朋友相伴。

在瑜伽圈，108遍拜日式有着重要的意义，特别是在新年伊始对未来满怀憧憬之时。很多瑜伽人也会在这个特殊的日子里组织集体108遍拜日式活动。

歌词可对应下图右侧梵文

（找这首歌找了好久呐）

那为什么要做108遍，就不能是100遍呢？

108这个数字在印度教和瑜伽当中，一直以来非常神圣。

在佛学中108代表＂圆满＂，是寄托重生和光明的幸运数字

传统的念诵串珠是由108颗珠子穿成的，串珠通常被用来数曼陀罗的次数。

神的名字有108个，脉轮也有108个。

地球、太阳和月亮也与神圣的108有联系。

瑜伽传统中，整个印度有108处胜地，也有108部《奥义书》，人的身体有108个神秘之处。此外，在传统的瑜伽修习中，拜日式也要完成108遍。

拜日式

中文名：Sun Salutation

梵文名：Surya Namaskara

Om,Surya Namaha

Surya是“太阳”的意思，Namaha代表“致敬”

拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。

古印度瑜伽师的一个练习方法

据说这是古印度人为感激太阳赐予人类

光明和能量而创造的十二个姿势

所以做拜日式时，心中要满怀感激之情

当然，在做108拜时，可用拜日12式，也可选择拜日A或B

瑜伽即连接，身体部位与部位的连接，身体与心灵的连接，心灵与心灵的连接...去感受生命中存在着的宇宙，感受我们的内在谦卑而充满能量。

108遍拜日式不是做给别人看的，而是照见当下的自己。

108遍太阳致敬式，拜的是感恩、是自己、更是对生命的敬畏

在黎明破晓时分，用拜日式向太阳致敬。

经历过108拜之后你才会明白：

瑜伽并不是机械式地重复，与瑜伽垫的每一次接触，

都有独一无二无可名状的触感。

瑜伽垫上的每一个呼吸、每一次跳跃都是生命脉搏跳动的写照。

每一滴汗水都像是夺眶而出的眼泪，喜悦、激动、感激...

坚持一场完整的108拜日，你会明白，

这不仅是一次特殊的挑战、一场用心的祈福，

更是一次心灵净化的过程，学会爱与感恩。

拜日式益处

拜日式是一系列连接呼吸和连续流动的运动。因此，拜日对身体既是一种挑战，也是一种很好的调整体质、预防慢性疾病的运动方式。

简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身。当我们练习拜日式，其实也是在从太阳汲取能量。如果每天坚持练习拜日，对身体是有很多好处的：

1.热身

拜日式能够很快的让我们的血液流动起来，并且能够让我们紧缩的肌肉和关节变的放松，为后面的练习做好铺垫。

2.疏通全身经络

因为拜日式能打通我们身体的主要经络，可以疏通我们的身体，这样就可以让我们的血液循环更加流畅。

3.排毒

拜日式配合呼吸法，不仅可以消除我们身体的疲劳，还能够让我们的精神更加饱满、心情愉悦，并且加速血液的流动，排除身体的毒素。

108遍拜日式·意义

第1遍思考我从哪里来，到哪里去

第2遍感谢父母给我生命

第3遍思考我是谁

第4遍我要探索灵魂的真相

第5遍思考生命和灵魂的价值

第6遍为了身体和灵魂更健康，越来越健康

第7遍思考生命中真实的需求

第8遍拥有能够控制自我和找寻真我的智慧

第9遍认为此时此刻，我的生命是无价之宝

第10遍对自身的存在感到好奇

第11遍我要思考我爱自己有多少

第12遍这一圈请保佑我的家庭成员相亲相爱

第13遍我要体验爱的伟大力量，在爱中得到极乐和祝福

第14遍爱是找寻极乐的途径

第15遍我知道一个人的爱，可以在宇宙间流淌

第16遍我的导师是我迷途中的启明灯

第17遍我感到身体里爱的生命力

第18遍感到名师一直，存活于我的内在

第19遍感到宇宙中一切生命的起源，存活于我的内在

第20遍我的祖先和保护神，也存活于我的内在

第21遍为我曾伤害过的人祈祷，如果我曾经伤害过你，那么我祈求您的原谅

第22遍我祈祷我不会再做任何坏事

第23遍我祈祷在我的优点面前保持谦卑

第24遍我祈祷在我的缺点面前保持不卑不亢

第25遍让我可以欣赏他人的美好，包容他人的错误

第26遍祈祷我可以不要谈论别人

第27遍我永远不会怨恨他人

第28遍永远不对别人生气

第29遍对于耳闻之事，知之为知之，不知为不知之

第30遍对于眼见之事。知之为知之，不知为不知之

第31遍成事在人，谋事在天

第32遍不求他人顺从我

第33遍不求顺利的人生

第34遍每一刻都是最美好的

第35遍充满正义感

第36遍对他人滴水之恩，当以涌泉相报

第37遍不要打着正义的旗号，满足私欲

第38遍对他人不要吝啬

第39遍不诬赖他人，为满足私欲

第40遍对他人施与小恩，不求回报

第41遍由贪婪变成节制

第42遍永远不要从生命的主人，变成物质的奴隶

第43遍了解到痛苦源自欲望

第44遍不要搬起石头砸自己的脚

第45遍祈祷用智慧武装自己

第46遍让我多施善行，从而弃恶从善

第47遍不要恃强凌弱

第48遍不要阿谀奉承。请让我们真诚

第49遍真诚对待自己

第50遍头脑随时觉察快乐与痛苦

第51遍了悟快乐是自己制造的虚无的假象

第52遍了悟到千里之行始于足下

第53遍不依恋过去，不惧怕未来

第54遍意识到一切都不属于我

第55遍忍耐磨平我的棱角

第56遍保持忏悔的心

第57遍让我通过智慧获得解脱

第58遍让我成为头脑的主人，不是头脑的牺牲品

第59遍持续修行

第60遍感谢生命中的困难，使我更加强壮

第61遍时光流逝，纯净的心永恒

第62遍让我永远感恩

第63遍感激在静默中我找寻到真我

第64遍我为每一个忠实于真我的的纯净灵魂祈祷

第65遍我为不怕脏不怕累的劳动者们祈祷

第66遍我为饥饿的人们祈祷

第67遍我为将汗水洒向泥土的农民们祈祷

第68遍我为乐于分享的人祈祷

第69遍我为作为母亲，为我能够给伟大的灵魂一个肉体的生命而感恩

第70遍我为与我合二为一的伴侣祈祷

第71遍为身残志坚的伟大灵魂祈祷

第72遍为与我同甘共苦的朋友祈祷

第73遍为那些有节制的人祈祷

第74遍为那些谦逊的人祈祷

第75遍为具有孔融让梨一样品德的人祈祷

第76遍想到地球母亲遍体鳞伤

第77遍意识到人类和地球的生物是共同体

第78遍为那些由于人类的无知而受到伤害的生物祈祷

第79遍为大自然可以久病康复而祈祷

第80遍聆听天籁之音

第81遍意识到生命就是灵魂的律动

第82遍领悟到生命是爱的实象

第83遍清泉洗涤我混浊的头脑

第84遍百灵鸟的叫声安抚我奔涌的思绪

第85遍感受身体可以听到风铃声

第86遍感谢新鲜的氧气

第87遍我感谢默默让我们欣赏的山间野花

第88遍我感激大好河山，用静默与我交谈

第89遍我感激地球母亲，孕育万物，是我可以生存

第90遍我祈祷孕育万物的美丽天空

第91遍我为自身的平和而祈祷

第92遍我为与万物和谐共存而祈祷

第93遍我为我的邻居的幸福祈祷

第94遍我为我为遭受祖国分裂的地方能够和平而祈祷

第95遍我为国际的政治战争而祈祷

第96遍我为所有的宗教，和宗教间的和谐共存而祈祷

第97遍我为生者和逝者间的和平共处而祈祷

第98遍我为人与自然间的和平共处而祈祷

第99遍我为开悟的充满极乐的头脑，为我带来了平和而祈祷

第100遍为富人携手穷人而做

第101遍为健康的人携手生病的人而做

第102遍为受教育的人携手未受教育的人而做

第103遍为那些迷失在物质黑暗中的可怜的灵魂而做

第104遍我接受自己种下的因果，是我自己让生命一团混乱

第105遍我为爱我和关心我的人祈祷

第106遍我为世间一切美好和善良而祈祷

第107遍我为生生不息的生命而祈祷

第108遍我为自己最最宝贵的生命而祈祷，因为她蕴含了整个宇宙

默默诵读完，理解瑜伽的意义：对世界的谦卑，对自身的骄傲。

插播 —— 拜日式前世今生

（愿你可以耐心读完这个小故事）

中国文化中有个能腾云驾雾的孙悟空，印度文化中也有一只神通广大的猴子，他生来就具有超凡的能力。这只猴子就是印度教中的神猴哈奴曼（Hanuman），在《罗摩衍那》中，他被称为英雄猴。

我们先来讲讲这只神猴的故事：

他最喜欢天上的太阳，但是他一出生就将太阳误认为是天上的一个美味多汁的芒果。阳光明媚的一天，神猴看着天上的“芒果”再也忍不住了。他用有力的双腿蹬离地面，伸出长长的胳膊，高高跃起，腾飞在空中，向天上的“芒果”飞去，越来越高，越来越近……成功了！

他拿到了“芒果”，急不可耐地塞进了嘴巴。嘴巴如黑洞般吸走了世界的一切光亮，一瞬间，天地一片黑暗。

炽热的“芒果”烫伤了他的嘴巴，但是固执的神猴始终不肯吐出来。黑暗让掌管世界的神察觉到了异样。赶来的因陀罗神看到了神猴鼓胀的嘴巴，立刻用他的钻石迅雷（vajra）击打神猴，并打中了他的下巴。下巴的剧痛让嘴里的太阳掉了出来，世界恢复光明。

但神猴受了重伤——他的下巴（hanu）断了。神灵剥夺了他的超能力作为惩罚，但是为了表达打断神猴下巴的愧疚，赋予了猴子其他特殊的能力。与此同时，神也意识到教育才能使这只与众不同的猴子更加优秀。神猴需要一位好老师。

“为什么不问问太阳愿不愿意教你呢？”神猴的母亲安阇那建议，“太阳驾驭着他的马车，去过了这个世界任何一处角落，看到了这个世界发生的任何事情。他知道所有的宗教经文，也能够飞的比你更高。我肯定他早就把你小时候做的错事忘记了。”

于是神猴去请太阳做他的老师。但是，太阳拒绝了。虽然太阳忘记了神猴以前吃掉他的事情，不过他说:“我有一套严格的计划，没有一丝空余的时间。我必须不断的移动，这样你怎么能够学好呢。所以，我不能教你。”

“如果我一直跟着您呢？”神猴问道，“这样您愿不愿意让我做您的学生呢？”

“你大概会遇到不小的困难，”太阳回答，“不过我答应你。”

于是神猴飞到了天上，面对着他的老师开始学习。太阳开始在天上一边移动一边讲解经文。因为印度文化中背对老师是不礼貌的，因此太阳教书的时候，神猴就一边倒着走一边学习。就这样，日复一日，神猴在倒着走的过程中，收获了知识，领悟了世界的真谛。（参考The Ancient Origins of Surya Namaskar: Sun Salutation BY ZO NEWELL ）

到这里，故事讲完了，你可能要问，这和拜日式有什么关系呢？

这就是108遍拜日式的起源。

Gayatri

有的瑜伽学者认为神猴倒着移动的轨迹就是拜日式的起源。开始练习拜日式的时候，你会站在垫子的前面，结束练习一套动作后你会发现自己已经退到了垫子的后面。如果仔细想一下，完成一套动作从前往后的移动，不就是在倒着走吗？

在很多文化中，“光”被视为自我深省与觉悟的象征。中国传统文化如此，印度文化亦是如此。这个世界光的最大供给者便是太阳。若没有太阳，这个世界便是一片黑暗，任何生灵都无法存活。

几千年来，印度人将太阳（Surya）视为这个世界物质与精神的核心，是一切生命的创造者。神圣的 Gayatri Mantra（一种祷告文）就将太阳称作“人类精神的启发者”（“The one who illuminates our minds”）。因此，我们可以说太阳是人类在这个自然界中的老师。

一日的清晨，你睁开眼睛，看到了一缕明媚的阳光透过窗帘的缝隙。你将窗户打开，铺开瑜伽垫，面对着太阳，双手合十，开始练习108遍拜日式。冰冷的空气灌入温暖的室内，荡涤了一夜污浊的空气。你集中精神，宁静思绪，在拜日式中舒展身体、平和内心，成就一天完美的开始。弯、展、起、俯……不如我们来思考练习108遍拜日式是为了什么？

为了你可以向别人炫耀你坚持完成了别人完不成的108次？

为了让那些嘲笑你做不了108遍拜日式的人看到你的实力？

还是为了练习而练习？不如让我们回到神猴的故事来想一想：

你是否曾经像神猴把太阳误认为是芒果一样对人对事有过错误的判断？

当你冲动地达成了一个目标，而这个目标的结果事实上并不是你所想的那样的时候，是怎样的感受？

想一想你曾经为了一件重要的事拼尽全力的时候，经历了怎样的过程，你又是怎样的心态？

是否有人曾经对你错误的行为进行劝阻？你听过他们的话吗？

你对一件事物过于美好的幻想是否曾经被打破过？

知道真相后的你是否很受伤？

最终是否有了一个意想不到结果，而这种结果又是否美好呢？

曾经犯下的错误对你有启发的意义吗？……

在人生的路上，每个人都会碰到那个令人垂涎的“芒果”，无比期望可以得到的美味。

但是，你是否在得到之前有耐心和毅力为之拼搏奋斗？

在费尽力气得到后却发现这个芒果很涩时，你心中能否继续抱有对甜美多汁芒果的期待和热情？

这次的失败，又是否能够让你反思，积累经验？

在整个过程中你能否虚心听从过来人建议，避免去犯本可以规避的错误呢？练习瑜伽可能就是找到那颗真正甜美芒果的过程。

完成108遍拜日式是漫长的与自我对话的过程。宁静清新的早晨，不如抛弃一切杂念，让自己的呼吸融入体式，灵魂契合肉体，用一遍遍重复的动作帮助自己回到最平静的状态。

我想，与自己为友，和自己对话，和人生对话，是108遍拜日式的最终意义。

部分图文源自网络

若有侵权联系可删

2019已然成为历史

如果你还有什么未完成的心愿或遗憾

不妨在这新年伊始的美好时刻

给自己一场酣畅淋漓的108遍拜日式练习

最后，双手合十胸前

让我们一起向2020的第一缕光发心祈愿

让我们，往后瑜生，平和喜悦

不畏将来，不念过往

嗯~ 元旦快乐哟