2023年跑步鞋推荐，男女跑鞋怎么选？入门进阶训练竞速跑鞋选购攻略（11月）

跑步已经五六年了，帮助身边很多朋友选择到适合自己的跑步鞋，并且让他们更加了解如何无伤跑步。

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花了好几天时间，去整理它家跑鞋的类型。断断续续的“肝”了，这篇对于跑鞋选购的文章，希望对跑鞋怎么选有更多的了解。

文章比较长，可以先收藏、点赞，方便后面继续翻阅。

知乎上关于如何选择跑鞋的问题，很多很多，比如下面这些：

性价比高的入门跑鞋有哪些?有没有性价比高的跑鞋推荐？如何选跑步鞋，有什么专业级别的跑步鞋推荐？性价比高的入门跑鞋有哪些？亚瑟士跑鞋有哪些推荐？......

看完这些问题，其实想了一下，在回答这些问题的时候，更应该在问题方的角度去思考一些问题。比如：

用途：是日常慢跑？跑步训练？竞速？越野？跑步等级：小白新人？大神？配速？健康状况：膝盖、脚踝等关节？体重情况？足型特点：足型？预算：预算？

因为文章比较长，为了帮您节省时间，如想了解的跑鞋，请直接翻阅到文章的第四段落，看跑鞋推荐

本文目录：

可以根据自己情况进行选择看哪些内容。

磨刀不误砍柴工，一双合适的跑鞋，相当于是一个提高生产力的工具。

一双适合自己的跑鞋，来保护自己的脚，在跑长跑，拉练，跑半马，跑全马的时候，都可以给到比较好的保护和缓震。

可能想象一下，一场马拉松，42km，跑4~6个小时，中间需要跨多少步，脚要和地面触碰多少次？

一场全马下来，脚都是很酸爽的，要是穿着一双不合适的鞋子，简直就是折磨，太影响跑步的体验了。

主要是先了解自己的足弓、脚型、跑姿等。

我们的足弓一般分三种类型：正常足弓、高足弓、平足弓。如图：

一个比较简单的测试脚弓的方法：“湿脚测试”，只需要一盆水、一张纸。

足型一般分为三大类：正常、内翻、外翻，可以参考下图。

感谢朋友们指出错误的地方，这里是进行修改。

外翻（overpronation）：翻译过来是内旋过度。受力在前脚掌时候，是足内侧受力，也就是大脚趾方向。平时膝盖容易内扣，膝盖合拢时，小腿合不拢。

反之，足内翻（underpronation）：即内旋不足。很多高足弓人，膝盖合不拢。

大脚拇那边是内侧，小脚拇指那边是外侧。

正常足型：前脚掌内外侧磨损均匀。可以选择喜欢的款式。

内翻足型：前掌外侧磨损多为内翻或者一样多为正常足（建议缓冲缓震类型跑鞋）

外翻足型：前掌内侧磨损多为外翻（建议稳定支撑类型跑鞋）

大概了解了自己的足弓、足型后，我们可以看看自己适合什么类型的跑鞋。

三、跑鞋选购推荐

任何不关注体重去选择跑鞋是不对的，根据体重去选择合适的跑鞋等级。

排序从入门实用到顶级。

国际线是361中比较出名的一款跑鞋系列。是亚瑟士前团队的人员设计，所以造工和设设计都是比较符合国人。

361 国际线 Spire S2代已经出来了，穿过spire 1的都会喜欢它有缓震也有支撑的脚感。

spire S 2 也是双层缓震结构社交，上层是QU！K SPRING+ 、下层是脂肪族TPU的Boundair。

短中距离中底都没出现衰减，日常压街也可。

spire 5代我穿着跑过半马，这是一双更偏重后掌跑法的跑友，中底软弹感是比spire S2代要更强，中底是peba发泡，所以也就是更加适合速度快一点的朋友，这样可以更好的发挥出鞋子的性能。

韧弹舒服脚感，前面10公里提速很舒畅，驾驭门槛比飞影PB要低，脚感踩着很舒服，韧弹脚感，中底厚度是很足够的，基本上是踩不穿，我穿着跑全马也是没有什么压力。

269元

优点：比较平价，并且是适和小中体重拿来入门跑；

风行11是已经改善了10代的鞋面有点硬，鞋带绑紧才会跟脚的问题

也出了风行12，整体的提升是在鞋面，中底也做了一点相对应的升级。

价格相对就贵了一点。

远征者和潜能是两种完全不同脚感，远征者是软弹脚感，上脚是很明显缓震，踩屎感会更明显，很好驾驭的跑鞋。

中底：杜邦FOAM4+发泡材质，缓震及回弹都有不错的表现，对跑步跳绳这些运动场景都适合。

后跟：鞋楦是加宽处理及后跟硬质港宝带有稳定片，会让跑鞋落地时很稳，提高了它的稳定性。

整体包裹感还不错，前掌是加宽处理，所以正常脚，建议码数选择正码或小半码，不然会有点宽；宽脚掌、高脚背、胖脚型选择正码会更好。

4代已经出了，中底的支撑性是更好，对于大体重跑者会更友好。

适合有基础的跑者，是入门级碳板跑鞋，性价比很高。穿碳板是可以提高自己的配速的，我穿着它是配速是可以到4分。

优点：功夫Pro中底，很软弹，碳板有明显的助推力，可以提高pb;

缺点：鞋面薄，不适合普通跑者，觉得飘。

自从PB2.0出来后，1代基本就是断码。

2.0更适合拿来慢跑，且驾驭门槛比3代要低一些，脚感是软弹感，长距离拿来跑步或者训练都是很不错的。

如果是想要更加激进的脚感，那么PB3.0就更适合，中底加厚了，性能也更好了，但是驾驭门槛感觉是提升，建议5分以上的跑者选择。

这是一双PB跑鞋，有基础的跑者选择会更适合，不然容易出现小腿酸痛感加剧。

次等级跑鞋

**适合大部分的跑者，它的缓震和支撑都已经满足了日常的跑步，也是很适合当训练鞋***

推荐理由：属于次顶级跑鞋，缓震可以满足大部分跑友。

次顶级性能是去掉了很多不必要的科技的堆积，把重量减轻了，缓震和支撑没有减少，对于入门级跑者、正常体重的跑者是适合的。

cumulus 是缓震型

24代也已经出来，升级了中底，使用用上了FF BLAST ,提升了回弹，也减轻了重量。

更加是适合训练跑、

GT-2000是支撑系，但是支撑感是感觉被弱化了，缓震有是很不错，拿来慢跑是没有什么问题的。

1399元

索家顶级的缓震型跑鞋系列，中底科技是PWRRUN+，缓震好回弹快，重量也挺轻的。

脚感也是比较贴合脚，这一代的重量还是很不错，不会觉得很重。

最大的改进是对鞋面透气性的改进吧，跑长跑，也不会觉得很闷。

我自己穿的是 21代，感受是刚入脚并不觉得有太多的缓震，要等踩开后，才可以感受到缓震。

最新一代鞋垫也做了改变，让脚感变得更为弹和软。在湿地防滑不错，抓地力也很不错。

中底依旧是 FlytForm Propel 缓震泡发棉，回弹更好。

***鞋重也是偏大，适合大体重跑者，或者长距离慢跑***。

总的来说是一双很好的日常慢跑鞋或者长距离慢跑训练跑鞋。

最新的24代已经出来，升级了中底，鞋重也轻了，脚感也是很好，还没去体验。

支撑比上代要好很多，韧弹脚感了，是支撑最好的顶级缓震跑鞋；

顶级的支撑跑鞋，比较有名的是亚瑟士Kayano、索康尼飓风、美津浓预言等

适合大体重跑者，不然鞋子觉得太重了，不是那么适合提速。

1200元左右

是亚瑟士顶级支撑型跑鞋，适合外翻足、低足弓或偏平足，需要支撑力量的跑者。

但是这个鞋子是偏重的，所以是建议大体重跑者去选择，小体重穿着偏硬。

对于每一代的K系列，亚瑟士都是很注重出品，改进也是每年都是小改。

大家反馈Kayano 29 是支撑感对比上代是缩减，但是缓震却更好了，一增一减，成了缓震最好的顶级支撑跑鞋；

1399元

厚底的EVA中底是它家的特色，虽然鞋子看着挺重的样子，其实上脚是挺轻的，重量控制的还是非常的好。

内衬也是有比较舒服的记忆海绵材质，这样脚感的包裹和舒适度体验很好。

鞋面的网孔也是也多，也让鞋子的透气性很是不错。

适合正常、大体重的跑者选择。

前面唠唠叨叨地说了很多内容，坚持看到这里的同学，非常开心，给你笔芯。

码字不易，希望可以给我一些鼓励，点个赞，或者收藏后面方便查阅。

选购攻略总结：

1、确定足弓、脚型、跑姿等：正常、内翻、外翻。

2、根据体重选级别。顶级、次顶级、实用级、入门级。

3.根据脚型选类别：稳定型、缓冲型、控制型

外翻：鞋子前掌内侧磨损多为外翻（建议稳定支撑稳定型跑鞋）

内翻：鞋子前掌外侧磨损多为内翻或者一样多为正常足（建议缓冲缓震类型跑鞋）

正常：二者均适用。

4.选跑鞋

（1）顶级跑鞋：缓震适合正常、大体重跑者选择，支撑型是适合大体重。

（2）次顶级跑鞋：正常体重、大体重都满足。性价比高。

（3）入门级跑鞋：

（4）竞速型跑鞋：

（5）训练型跑鞋（提高效率、提升速度）：

(6)越野型：

(7)碳板竞速鞋：

乔丹飞影PB、索康尼啡鹏2

亚瑟士的跑鞋顶级选择nimbus比较多、次顶级选择cumulus和gt-2000，最多，入门级是contend 和flux。

鞋子不一定是越贵越好，当然贵的性能是肯定会有保障很多。但是跑鞋要适合自己才是最好的。选跑鞋就像找对象，适合的才是最好的。

由于篇幅有限，大家如果觉得有什么遗漏的，或者有什么关于跑鞋的问题想了解，可以在评论区下面评论，我回及时回复。

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（本文持续更新）

跑步的圈的人，都会说：跑步的人十有九伤。这个伤大多是指膝盖。

我是从2018年8月份末开始跑步，跑步3年，从跑几百米喘气到全马破4，自己踩了一些坑，分享一些经验，希望有帮助

先说说我自己从小白到现在遇到踩到的一些坑。

1.刚开始一周是穿通板鞋跑，导致脚踝酸。

2.拥有第一双跑鞋：299元美津浓缓冲跑鞋，但是缓震效果你懂的，膝盖开始有了酸感。

3.刚开始时跑步频率没有把控好，每天都跑6-8km，膝盖产生酸痛（刚开始跑极容易出现）。

4.不了解跑姿，以为迈开腿就行，膝伤休养了很久。

5.人生第一场半马，袜子不合适，被磨穿后，脚起泡，最后几公里一撅一撅的到终点。

6.人生第一场全马，热身运动不充分，跑后拉伸运动也做得不到位，酸爽感铭记终身。

对于膝盖的一些的内容，可以看看我的这篇回答，喜欢有帮助。

要是膝盖出现酸痛，一定要停止跑步，进行休养，并利用休养期间进行知识的补充。严重的就去医院吧。

可以看看Jeff的视频。

这些内容都是网上搜索整理。因为自己也是遇到鞋带绑不好的情况，所以就去搜索学习了一下，也分享给大家。

黑指甲是因为，我们在跑步的时候，我们的脚在鞋里滑动，并且我们的指甲是顶到到鞋子，久而久之，就形成了黑指甲。特别是在跑马拉松，这样的长距离跑步，更容易出现。可以看看下面的视频。

高足弓的跑者，往往容易遇到鞋面压脚背，跑步时脚背很不舒服。除了购买大宽楦的跑鞋之外，鞋带正确系法，让你更稳。

码数正常是需要选择大半码或者一码，虽然不是很准备，也是有个大概数。

跑步时候，脚会充血发胀，要是码数偏小的，你会觉得脚很窄或者是顶着，也容易出现黑指甲的情况。

各大家的码数都有点不同，比较准确的方法是测量自己的脚。

测量自己的脚长和脚宽。

鞋码大概是=脚长+1.0cm左右。

下图是亚瑟士的码数对照表，可以看看。

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