60分钟各项运动所耗热量表

选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：

快走、慢跑

、

打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！

提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动

减肥，每项运动的时间应该超过

20

分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。

一是性别。一般讲，从事同样的运动，男性消耗的热量比女性多。因为男性的基础代谢

率先女性高得多。

二是体重。从事同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

三是运动项目。不同的运动及运动强度，运动量各不相同，所消耗的热量亦有较大的差

异。

下面我们以两个体重分别为

50

公斤和

90

公斤的男子为例，看看他们从事不同项目

的运动锻炼，以及在从事家务等日常活动时，究竟能消耗掉多少千卡的热量：

散步：

散步

1

小时，前者消耗热量

233

千卡，后者为

416

千卡；

疾行：

疾行半小时，前者消耗热量

250

千卡，后者为

430

千卡；

慢跑：

慢跑

45

分钟（相当于跑

6000

米）

，前者消耗热量

375

千卡，后者为

675

千卡；

跑步：

跑步半小时，前者消耗热量

240

千卡，后者为

310

千卡；

跳舞：

跳舞半小时，前者消耗热量

170

千卡，后者为

310

千卡；

健身操：做

1

小时健身操，前者消耗热量

480

千卡，后者为

610

千卡；

跳绳：

跳绳

10

分钟，前者消耗热量

240

千卡，后者为

450

千卡；

游泳：

游泳半小时，前者消耗热量

300

千卡，后者为

540

千卡；

打高尔夫球：

打高尔夫球

1

小时，前者消耗热量

250

千卡，后者为

450

千卡；

爬楼梯：

如果爬

4

层楼梯，

前者消耗热量

13

千卡，后者为

24

千卡

（

70

公斤的人可消耗

19

千卡热量）

（多爬楼梯减肥效果显著。在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量是游泳的

4

倍）

，

（

一个体重

60

公斤的人，若快步爬

10

分钟楼梯

则要消耗

836

千卡热量）

遛狗：

遛狗一刻钟，前者消耗热量

44

千卡，后者为

78

千卡；

擦地板或擦玻璃：

从事这类家务劳动半小时，

前者消耗热量

82

千卡，

后者为

148

千卡；

侍弄花草：

侍弄花草两小时，前者消耗热量

215

千卡，后者为

387

千卡；

运动医学专家指出，肥胖才要收到运动减肥的成效，在一定时间内必须达到一定的

运动量。

有效减肥运动的能量消耗有一个

“

起点

”

，即每天起码要消耗热量

300

千卡，如果低

于这一基数，减肥效果就不明显。

比如，一个人准备在一个月减轻体重

1

公斤，每天除了

300

千卡的基数，还要再加

上

300

千卡的运动消耗量。这样，每周应消耗热量

4200

千卡，

1

个月当中要消耗约

1.7

万千卡。