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一个月坚持吃燕麦会瘦多少斤？
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吃对了一定会瘦。但是！但是！吃错了就完全相反。 首先得看你吃的那种 从 燕麦米—刚切燕麦—快熟燕麦—即食燕麦，还有进一步加工的麦片，脆脆的水果燕麦等 其次你是怎么吃的 加工程序少，营养保留的情况较好，但味道一般评论比较两极，所以控制住往里面死命加糖的手。 不能因为是健康食品就忽略了热量 最后你是什么体质 尤其是肠胃消化道不好的，突然大量吃，容易胀气腹痛等等增加肠胃负担（不过在日常精致米面等碳水中适量添加粗粮，粗细搭配,个人觉得是非常好的） 更新～我来填坑了，除了燕麦泡牛奶 拌酸奶以外，又发现很多好吃的组合1、隔夜酸奶燕麦杯 用那种免煮燕麦，和一开始安利的无糖酸奶，一层一层相互铺在杯子里面，还可以加一些水果，提前一晚放在冰箱冷藏。想吃的时候来一勺，酸奶被燕麦吸足了水分变得稠稠的，微微冰凉像在吃冰淇淋，燕麦变得颗颗饱满Q弹～啊啊简直不要太幸福。  2、芋泥椰汁燕麦奶昔 谷之优品代餐奶昔+燕麦  口味中 个人更喜欢这椰汁芋泥，低脂版的青稞奶茶一开始在+7的直播间看到的，后来了解发现东西都挺不错，主打用代糖（有甜味无热量）料足，配方干净 主要味道还好。尤其加上燕麦，醇香的芋泥椰奶配上软糯Q弹的燕麦，再吃到清新的冻干黄桃（有种蔓越莓曲奇的感觉，香而不腻，回味无穷…）  口味中 个人更喜欢这椰汁芋泥，低脂版的青稞奶茶我一般当早餐，里面有加植物蛋白和动物蛋白，非常抗饿 性价比高。按官方一餐才110大卡，半个苹果的热量，算下来一餐五六块 喜欢牛油果的可以看这个味，有加冻干香蕉 3、热可可燕麦 有爱热可可的么，尤其是转凉了～来一杯冒着热气的热可可。但是市面上的热可可热量不说了，糖分真的多。所以我一般是自己买这种无糖的 自己加代糖+燕麦。真的超好喝  买的时候看清楚配料表了，这款是不含糖的，还有另一种抹茶的喜欢的也可以看看。 4、榨菜+燕麦 吃多了甜甜奶奶的燕麦～有一次我把魔爪伸向了我家配粥的榨菜。有内味儿了，早餐想吃稀饭配咸菜的看看这里，试试换成燕麦 以下原文 首先我本人比较推荐 即食燕麦。相比前面几种形态，即食燕麦在保留大部分营养的情况下是最 方便 的。对肠胃负担也不会太大，用热牛奶泡开真的超级好吃，或者放进微波炉转一会，闷一会儿。  我特别喜欢放到小锅上面蒸一会儿，燕麦融合着牛奶，吃一口～温热的牛奶包裹着糯糯的燕麦，奶香粘糯。吃过之后嘴里留着淡淡的奶味，真的超级好吃。 健康实惠，不需要买特别贵的，我一般买的几款基本超市都有，但网上折扣会比较多。 西麦即食免煮纯燕麦片 配料就是燕麦，价钱实惠。就是燕麦比较容易碎，尤其是吃到后面的时候， 桂格即食燕麦 纯燕麦，但碎的情况会比西麦好一些然后是在即食燕麦的基础上，有加一些奇亚籽，黑麦，藜麦。不含糖 西麦 奇亚籽混合谷物燕麦片含 燕麦，黑麦，小麦胚芽，藜麦，奇亚籽车前子壳…虽然奇亚籽不多，但泡开是会膨胀的。不含糖香精香料～还是很良心的 现在包装换了，但是加了更多种搭配  都是主打健康无添加的，可以试试 这个旗舰店的种类会多一些，蹲打折很香的 西麦纤维条 这种燕麦纤维条也不错，无添加糖，里面的膳食纤维很高，拌酸奶做沙拉比燕麦方便些 桂格奇亚籽 这款是混合了奇亚籽，还有很多其他种类 加拿大进口 国外对燕麦的需求更大，这款加拿大进口会更容易熟一些 较粘稠。量多送人自留都划算  穗格氏奇亚籽这款的里面添加的奇亚籽相比要多一些，其他配料都差不多，同样也是不添加蔗糖 领券在打折，算下来一包十多块，很划算的 它家还有一款纯黑麦的，很适合减脂人士  穗格氏黑麦片高纤维纯黑麦 没有其它添加。黑麦每100g的脂肪含量只有1.6g，普通燕麦的含量有8.6g 不但低脂，价格也非常美丽 29.9/桶1000g 有机燕麦片，种类很多主打健康，可以逛逛 以及黑麦+燕麦。两大桶领券之后很划算 还有一类麦片，加工太多。虽然超级好吃～但是减脂不建议多吃。排雷！ Calbee原味水果麦片有没有很熟悉，是不是很多人的最爱。确实蛮好吃的，尤其是夏天拿来拌冰冰凉凉的酸奶。真的难以抵挡 但是糖量欸～ 相比之下，我更推荐下面这款减少糖分的，肯定没有纯燕麦好，但在你忍不住想吃的时候，尽量选择这款减糖，少了一大半的糖  Calbee减少糖水果麦片这款我个人觉得比普通版还要好吃～因为减了糖，甜度没有那么高。适合减脂期想过过嘴瘾， 桂格这款和卡乐比差不多，经常大家拼着买  这款也是拌酸奶，贼好吃。但是干吃会有一点有点奇怪的后味。加的果干等会微少一些  他家品种很多，想尝试的可以去看看。 以及桂格的麸皮谷物+紫米山药  这两款的配料表特别干净，都是在原有的基础上加了谷物等，富含膳食纤维的营养素  这款是双拼的组合装，自己吃 送老人都不错 如果想买来送人，这两款礼盒装的也推荐  里面组合丰富 牛奶高钙 红枣高铁 低糖银耳 还有这款和猴菇米稀的联名，健康养胃  这些总是活动打折 多蹲一蹲，买到就是赚到 以及还有下面这些添加了健康无糖谷物的 奇亚籽吸水能力很强，顶饱 促进肠道蠕动  五黑：黑小麦、黑芝麻、黑米、黑豆、黑麦看着这个想起了你茂盛的头发么，五黑 欧扎克 纯燕麦，种类很多。券后 性价比挺高的。 50%水果坚果 这款不但有加水果坚果，而且含糖的不减脂时偶尔可以尝尝，好吃便宜 券后29 美食可以有，但不要贪吃。可以适当的几天放松一点 种类真的很多。价格还便宜40券 王饱饱抹茶拿铁魔芋羹 里面有添加魔芋粉，饱腹感会比较强。加上无蔗糖，还是比较适合减脂时期的。 推荐这款魔芋的减脂期吃其他的口味很多 酸奶 肉松…都挺好吃的。 王饱饱果然多 除了这些还有很多种类，用的是代糖 还有这些，控糖的可以试试，口味超级多 原味麦片，需要泡开的特别推荐搭配牛奶，可以直接吃的脆脆的，更适合搭配冰冰凉凉的酸奶。都是绝配～ 实在担心热量的可以选择脱脂低脂奶（日常喝 口感我还是喜欢低温巴氏奶，不过如果泡燕麦要加热的话，都会好喝的）以及酸奶要选少糖的，或者代糖。 完达山脱脂奶粉除了经常买的德亚，伊利，蒙牛～等等这个完达山的陪燕麦也好喝，国产实惠放心 蛋白质含量很高，脂肪含量很低。还有添加的益生元最近吃货节折扣大，有十元券和前一小时立减，大概三十左右/两袋350g*2 酸奶的话推荐两种，一种是希腊酸奶（就是纯酸奶不加糖，会比较酸）另一种无蔗糖（很多是靠代糖提味，会比较好喝）  光明如实这款就是纯酸奶，但是有些酸。会送一小包洋槐蜂蜜，还是很人性化的  君乐宝 简醇它还有慢醇，但是我更推荐这款。甜味来自木糖醇，价格以及热量都很赞券后34尽量选择无添加的，实在馋不住了也要选择减糖的呀。别小看糖，真的是你减肥路上的杀手 不过千万不要太严苛，容易适得其反。总之适量～ 这么用心的分享要个赞不过分叭～最后祝愿各位减脂成功，都变成自己想要的样子～ |
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