九姑娘探店:扒了超市15款燕麦,发现它最减肥!吃对月瘦10斤 | 您所在的位置:网站首页 › 燕麦奶选用的黄金产地裸燕麦与皮燕麦相比 › 九姑娘探店:扒了超市15款燕麦,发现它最减肥!吃对月瘦10斤 |
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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 今天给大家带来第三期《减肥者超市生存指南》(全程无广告,可放心食用) 这期主要介绍的是主食类—「燕麦」,燕麦是低GI食品,既耐饱又不容易发胖,是减肥健身的好选择! 但各大超市燕麦产品千千万,如何选择才能不花冤枉钱、不增冤枉肥呢?
今天小九就带大家好好逛一逛,请大家根据自己的情(tǐ)况(zhòng)自行选择! 市面上能买到的燕麦产品一般可以分为燕麦米、生燕麦、压片燕麦、水果燕麦、燕麦冲剂。
此外还有一些混合麦片(由燕麦、小麦、玉米、大豆、大米混合制作而成)。 我们今天逛的,主要分成三大类:燕麦片、黑燕麦片、混合麦片、水果燕麦 01. 燕麦片 燕麦片直接由“燕麦原颗粒”轧制而成,营养损失小,保留了丰富的水溶性膳食纤维、矿物质和维生素。 减肥选择以燕麦当主食的核心在于燕麦饱腹感强,避免多吃,所以最优秀的当然是纯正燕麦片! 桂格·快煮燕麦片 396大卡/100克
配料 燕麦(添加量100%) 九姑娘点评: 桂格这个牌子大家应该都很熟悉了,即食麦片届鼎鼎有名的主! 快煮燕麦片其实就是将传统燕麦片加工得更软更薄更碎。两者没有本质区别,只是快熟燕麦片加工程度更深,煮的时间更短。但是在加工过程中,膳食纤维和维生素也难免会损失一部分。
快煮燕麦片一般加水或牛奶,微波炉叮2分钟就可以吃。吃的时候我一般会加上牛奶,无糖可可粉花生粉,或者泡到酸奶里做成隔夜燕麦,是健康减肥的好选择! 理想牌·即冲燕麦片 384大卡/100克
配料 燕麦 九姑娘点评: 这款燕麦片就是纯纯纯纯纯纯的即食燕麦片,除了麦香以外的没有任何其他味道,又懒又想吃得相对健康推荐选它们! 如果你无法接受纯燕麦质朴的气息,那也可以自己配入适量水果、坚果和少量的蜂蜜等。
每100g中就含有10.7g蛋白质,早餐加上牛奶冲泡30-50g,撒一把坚果,再搭配鸡蛋水果,营养丰富又管饱! 小燕子·有机纯燕麦片 377大卡/100克
配料 有机裸燕麦(莜麦) 九姑娘点评: 燕麦其实还分为裸燕麦和皮燕麦,裸燕麦就是中国常说的莜麦。 没错,就是制作莜麦卷、栲栳栳、莜麦面、莜麦鱼的那个莜麦。
燕麦和莜麦都属于燕麦,两者营养价值差不多,只是产地不同,都是减肥主食届的杠把子。 02. 黑燕麦片 燕麦也分为燕麦片和黑麦片。 两者营养都比较均衡,但是燕麦片的蛋白质含量更高,脂肪含量也更高,而黑麦片的碳水含量更高,脂肪含量更低,二者营养不同。 通常来说,肥减脂期间,选燕麦片更好。纯燕麦蛋白质含量在谷类中最高,每100克燕麦含有约15克蛋白质,是很好的蛋白质来源。 增肌增重期间,选黑麦片更好。因为黑麦片的碳水含量更高,可以补充增肌过程中的消耗,而且相对其他谷物,也有较高的蛋白质,比较适合增重人士补充营养。 小燕子·高纤黑麦片 344大卡/100克
配料 黑小麦 九姑娘点评: 这款黑燕麦片的蛋白质含量为14.5g/100g,脂肪仅2g/100g,碳水60.1g/100g,相对于之前两款燕麦片,蛋白质更高,脂肪更低,碳水含量相当,膳食纤维也达到了12g/100g 所以,也推荐给各位小仙女作为除露水之外的低脂早餐! 欧扎克·高纤黑麦片 366大卡/100克
配料 黑小麦 九姑娘点评: 欧扎克算是最近比较火的牌子,最近上新了一款黑白组合燕麦片。 黑燕麦片的蛋白质含量为13.2g/100g,脂肪仅1.1g/100g,碳水74.4g/100g,膳食纤维14.6g/100g; 同款燕麦片的蛋白质含量为10.9g/100g,脂肪8.9g/100g,碳水58.9g/100g,膳食纤维10.6g/100g;
减肥或者增肌人士可以根据自身需要选择。 03. 混合麦片 桂格·混合即食麦片 357大卡/100克
配料 黑小麦33.5%、黑米片25.8%、黑豆片6.3%、黑麦1.5%、黑芝麻1% 九姑娘点评: 桂格推出了好几款混合即食麦片,都是使用比较原始的食材,很好的保留了它们的营养元素。 比如最近比较火的奇亚籽混合麦片:
还有藜麦·小麦胚芽混合麦片:
因为基本都是无添加原麦颗粒,所以热量不会太高,各种营养元素也比较丰富,如果吃腻了燕麦想要追求新鲜感的小仙女可以尝试一下。 捷森·葡萄干果仁麦片 356大卡/100克
配料 谷物麦片79%(小麦片、燕麦片、黑麦片、大麦片),无籽葡萄干10%,玉米片(玉米93%、白砂糖、食用盐、大麦麦芽粉),榛子仁3%,葵花籽,南瓜籽,亚麻籽 九姑娘点评: 虽然把它放在混合麦片这一组,但其实捷森也算是水果麦片了。只不过它的包装和配方都是极简,没什么花花肠子。 捷森的麦片没有加植物油烘烤,不脆,说不上好吃,脂肪含量很低,每100克仅含有5.2克,比很多燕麦片都低。 虽然它整体热量不高,但值得注意的是,它添加了糖。介意的小伙伴就不要选了哦。 04. 水果麦片 王饱饱·优脆乳烤燕麦 420大卡/100克
配料 烘焙燕麦片(燕麦片、植物油、低聚果糖(益生元)、白芝麻、椰蓉、甜菊糖苷)、草莓干、椰子跪块(用子南、白砂糖、食用盐)、冻干草莓、优脆乳(含乳固态成型制品)、脱水苹果粒。 九姑娘点评: 在这么多水果麦片中,王饱饱是为数不多使用原麦粒烘烤的,有水果冻干、酸奶冻干和燕麦片,不但保留了丰富的膳食纤维,而且口感香脆好吃,还不用冲泡,抓起一把就可以直接吃,配料也比较健康。 但是为了达到「酥脆」的口感,在烘烤过程中几乎都要添加油脂,脂肪含量也比纯燕麦片高一倍,热量也高。健身减肥为主的姐妹还是要谨慎选择!因为意志力不够的话很容易不小心吃掉半袋.... 由于小九本人特别喜欢,所以还是买过几次,平时吃无糖燕麦的时候,额外撒上一小把,为生活增加一点甜味~(但不要经常这样吃哦) 王饱饱·榛子黑巧烤燕麦 453大卡/100克
配料 巧克力燕麦片(燕麦片、低聚果糖(益生元)、植物油、腰果仁、黑巧克力、全脂乳粉、椰蓉、碱化可可粉、甜菊糖苷),榛子仁,椰子脆片(椰子肉、白砂糖),冻干可可饼干酸奶块 九姑娘点评: 把这款放上来纯属是被这花里胡哨的包装吸引了。 说实话王饱饱真的很能抓住小九的胃啊!!一看包装就觉得一定很好吃。 榛子黑巧烤燕麦,听着就能极大的满足我的口腹之欲,另外还有这款奇亚籽芝士草莓烤燕麦。
营养该有的还是有的,只不过可能相对低一点,热量和脂肪含量却不低哦!而且拿他们当零食根本停不下嘴,请相信我,偶尔馋嘴的时候吃一点点不为过,但千万别当主食吃! 家乐氏·缤纷水果麦片 455大卡/100克
配料 谷物燕麦脆[燕麦片,小麦粉,大米,植物油,低聚果糖,椰蓉,大麦麦芽精(大麦,大麦麦芽,水),大豆分离蛋白,乳粉,玉米粉,食用盐,碳酸钙,甜菊糖苷,维生素E,食用香精],南瓜籽仁,椰子片(椰肉,焦亚硫酸钠),冻干紫薯丁,冻干草莓(草莓,植物油)。 九姑娘点评: 不同于王饱饱的原麦粒烘烤,它属于膨化燕麦片,配料表长是有点长,但是没有明显的化学物质味道。 干吃的口感非常香脆,甜但味道不会很尖锐,口感像是在吃油炸食品,但又不会觉得油腻,里面混杂的果干味道浓郁。 只在一种情况下推荐给减肥的朋友吃:当你非常想吃薯片等膨化食品时,请换成它。 欧扎克·酥脆麦片 461大卡/100克
配料 燕麦脆粒(谷香原味) (燕麦片、大米粉、精炼植物油、小麦粉、全脂乳粉、低聚果糖、椰丝、椰浆粉、玉米粉、玉米淀粉、黑麦粉、食用大豆粕、磷脂、食用香精香料、食用盐、碳酸钙、维生素E、茶多酚)、南瓜籽仁、脱水苹果片、玉米片、扁桃仁、椰子块、冻干草莓丁、冻干蓝莓酸奶块(固体饮料)、冻干草莓酸奶块(固体饮料)、冻干黄桃酸奶块(固体饮料)。 *白砂糖添加量为0 九姑娘点评: 虽然打着简糖主义,但实际上还是膨化食物,脂肪含量高达20.6g/100g,还是那句话,在你忍不住想吃垃圾食品的时候,可以选择吃它,还能补充一些营养。 但是减肥的日常里,就不要出现了哦。
今天就逛到这里啦,小九还是希望大家能够自己学会选购燕麦片的方式哦: 1. 按个人需求选择产品的燕麦含量。如果可以接受口味,选择纯燕麦片最好;追求口感的消费者可按个人口味选择添加水果、坚果的燕麦片,但最好是非深加工烤制的产品。 2. 以食物原味为佳,尽量不要选择添加奶精、香精、植脂末的产品,高血糖人士应避免购买含添加糖(白砂糖、麦芽糊精等)的燕麦片。 3. 看清“高钙”“高铁”的钙、铁含量,对比普通燕麦片的营养成分表,查看所强化的营养是否符合性价比。 4. 从营养角度考虑,生的燕麦片营养成分保留最完整,有条件者可选生燕麦片自己煮。但是,针对学生、上班族等人士,选择“快熟”(煮制3~5分钟)或“即食”(热水冲泡即可)更方便。
每个关于减肥的话题最后都要用一句大实话收尾:均衡膳食+合理运动才是减肥的王道。 燕麦片虽然好,但毕竟能提供的营养成分有限,作为替代米饭、面条的代餐是科学的,单纯指望它来减肥是搞笑的
END 今天的内容就分享到这里啦! 你最爱的运动是什么? 还在坚持做吗? ▼
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