我瘦了40斤，早餐3不吃、午餐2不吃、晚餐1不吃，减肥就该这样减

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥就是吃七分，练三分，怎么吃是最重要的问题，但是在怎么吃的问题上，什么能吃，什么不能吃是最关键的。我从160斤减到120斤，今天就帮大家总结一些减肥中最容易出错的问题。

一：早饭3不吃

1：煎炸类食物

油炸食品，如油条、油饼、鸡蛋灌饼、手抓饼等，在我们传统早餐中占有重要地位。

一般以高热量面粉为主要原料，再经过油炸，热量飙升，吃了一顿饭，大部分人一天的减肥努力都白费了！

特别是很多人早餐喜欢吃油条。100克油条含有338卡路里，两根油条相当于摄入了400卡路里。

2：白粥配小菜

常规早餐中，白粥配小菜，也占有重要地位，看似清淡健康，实则不利于减肥！

这类早餐，首先缺少身体所需的蛋白质和蔬菜，长时间这样吃，容易缺乏营养；

第二，白粥看起来清淡，是一种高糖食品，饱腹感很差，更容易导致脂肪堆积；

最后，配菜中含盐量广泛超标，还容易滋生一些致癌物质，有些配菜还会添加添加剂，对身体不好。

3：面包、饼干

有的上班族没有时间自己做饭，又觉得吃路边摊不健康，便会在便利店买些面包、饼干吃！

这种饮食，看起来很健康，其实，却比清粥小菜早餐更容易发胖！

首先，缺乏身体所需的蛋白质和蔬菜；其次，这种早餐经过深加工，膳食纤维被破坏，加入了大量的糖和调味料，热量非常高。最后，这种早餐的饱腹感很差，很难让你直到中午才饿！

一顿健康、减肥、方便的早餐其实很简单。用200毫升牛奶冲泡30克燕麦，加入一些水果丁；两片全麦面包，搭配一片简单，2-3片生菜叶和一个水果；一个素馒头，一杯无糖豆浆，一个煮鸡蛋，一个水果，3分钟就能轻松吃完！

二：午饭2不吃

1：纯碳水午饭

纯碳水午餐，如炒饭、拉面、土豆丝盖饭等，你想胖你就吃吧！

它是一种高热量的米粉，缺乏身体必需的蛋白质和蔬菜。一顿饭吃饱了，可以轻松摄入800多卡路里，吃一顿饭，长胖一天。

尤其是炒饭、炒面等纯碳水午餐，热量非常高，还要经过高油炸，热量更是直线飙升，想要减肥，千万不要吃！

2：太油腻的午餐

油腻的午餐，如香锅、干锅、红烧肉等，通常代表高脂肪，高脂肪等于高热量。

除了上面很明显的油腻食物，比如烤茄子、地三鲜等。，所有的食物都需要先油炸。看似健康的蔬菜，其实热量也很高！

事实上，即使是我们认为非常清淡的外卖炒蔬菜，为了保证味道，我们也会放很多油。如果你有条件的话，自己做饭更可靠。

其实一顿营养、健康、方便的午餐并不难。如果你自己做饭，一小碗杂粮饭，一份炒肉和蔬菜(比如芹菜炒鸡胸肉和芦笋炒虾)。；假如你是吃外卖或饭堂，半份米饭，组合一荤两素，吃之前先用温开水冲洗一下，轻松解决减脂午餐问题。

三：晚饭1不吃

1：重口味的晚餐

所谓重口味，主要指高油、高盐、高糖、辛辣的晚餐。

高油性代表高热量，任何食物，只要经过高油烹调，热量至少会增加三分之一；

晚上，基础代谢减少，血液循环减慢，食用高盐食材，更易引起水肿；

高糖分的成分，不仅热量高，而且容易导致血糖骤降，血糖下降更容易饿；

辛辣的食物很容易导致睡眠不足，即使睡着了，睡眠也会很差，从而影响减肥。

一顿健康、营养、方便的晚餐其实很简单，大部分都和午餐一样。如果你想吃清淡的食物，一份杂粮粥和一份蔬菜豆腐汤也很合适！

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