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解说:理由同第二条,每个人的能力有差异,有强弱之分,只有做到单次长距离 游泳以后学习相对简单了。 接下来就是分解着练 1 扭动 双手放在身体两侧 抬头呼吸 身体做蛇形的摆动 2 抓板扭动(头引导) 双手抓住扶板底部 身体做蛇形摆动 3 抓板扭动(胸引导) 双手抓住扶板中部 身体做蛇形摆动 此时双臂前伸不动 4 抓板蝶泳腿(腰部引导) 双手抓住扶板前端 控制住肩膀以上不要随着打腿而扭动 以腰部为驱动 做标准的蝶泳打腿 5 垂直蝶泳腿 01 双手置于身体两侧 做蛇形扭动 保持头部露出水面 02 双臂慢慢伸直 夹住头部 做蝶泳打腿 保持头部露出水面 (此动作难度较大) 03 蹬池底蝶泳腿跃起 6 三次蝶泳腿+一次蝶泳手 蝶泳划手只做水下部分 双手同时全力推到底 同时做抬头换气动作 7 夹板蝶泳手(水下移臂) 双腿夹扶板做蝶泳划手 划手时抬头换气 双手推到底即蛙泳手返回 此练习可加强蝶泳手推水质量 8 夹板蝶泳手(水上移臂) 双腿夹板做蝶泳完整划手动作 划手时抬头换气 注意双腿不要有打腿动作 9 蝶泳腿+单手+抬头换气 01 一只手伸直在前 划单侧手 注意打腿和划手的配合时机 一次划手两次打腿 手入水时打第一次腿 手推水过半时打第二次腿 (两只手都要练哦) 02 一只手放在体侧 划单侧手 (两只手都要练哦) 10 ?+?+? 3+3+1 打腿三次单侧右手 打腿三次单侧左手 打腿一次双手 蝶泳是一个非常耗费体力的泳姿 单侧划手可以更好的节省体力 1+1+1+1 打腿一次单侧右手 打腿一次双手 打腿一次单侧左手 打腿一次双手 3+1 三次打腿+打腿划手 返回搜狐,查看更多 |
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