瑜伽视频

原标题：瑜伽视频 | 瑜伽姿势与涅悌净鼻术，帮助你预防秋冬感冒！

秋冬季节，天气变冷，稍不注意人们就容易患上感冒，患上感冒不仅影响工作学习，还可能导致其他疾病的发生。怎样通过瑜伽来预防感冒呢？

今天视频一开始，蕙兰老师就会为大家介绍一个古老的瑜伽清洁技法——涅悌，它清洁鼻腔和鼻窦，可以预防或者减轻感冒等疾患，还帮助头脑清醒有精神，也能减少空气污染对身体的不良影响。

有规律的练习瑜伽姿势能改善身体素质，也可以起到预防感冒等疾病发生的作用，像今天视频中包含的顶峰式还特别能强健肺部，减少患感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的几率。

- 蕙兰瑜伽 -

原电视系列节目

单集视频详解-第14集

蕙兰老师的「原电视系列节目」是为了方便人们在家中练习瑜伽姿势设计的，不需离开舒适的小窝，让蕙兰做您的私人教练！

▌一般原则：

1. 在练习前请先阅读 【瑜伽姿势安全指南】 并遵循它；

2. 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；

3. 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。

▌小提示：

1. 若有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压），请勿练习顶峰式；

2. 有高血压等心脏和血液循环问题，新月式不必后仰，且不要在保持姿势时屏气，保持自然的呼吸即可；

3. 做双角式，以及其他任何瑜伽姿势时，如果你无法伸展得和蕙兰老师一样，无需担心，只要我们在自身极限范围的边界小心谨慎的练习，就能得到最佳的效果，千万不要勉强，那样只会导致受伤。

请先看一遍视频和文中提示再开始练习

目录

顶峰式，新月式，完全双角式，涅涕，瑜伽语音冥想

姿势功效

1. 顶峰式：有助于消除疲劳和恢复精力；强壮坐骨神经、降低心跳率、增加心脏和头部的血流量；使我们清醒、充满活力，也使肤色得到改善。它还能强健肺部，减少患感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的几率。

2. 新月式：这个姿势能够强壮和伸展腿部的肌肉、按摩腹部器官、柔软脊梁骨、消除颈部紧张。

3. 完全双角式：强壮腿部、两臂和背部；使肩胛骨周围的肌肉得到按摩。消除疲劳，带来舒畅清爽的感受。

4. 涅悌：清洁鼻腔和鼻窦，防止或者减轻像感冒、鼻窦充血、鼻窦头疼、耳朵问题、咽喉不适等等毛病，它还能使头脑清醒有精神。

▌查看更多瑜伽视频

声明：瑜伽语音® 瑜伽语音冥想® 均系蕙兰制作有限公司注册商标。返回搜狐，查看更多

责任编辑：