每天洗头对头发不好？多久洗一次才最合适？

原创 塔盖 丁香医生

组成成年人的日常生活的就是——接连不断的抉择。

今天穿什么衣服？中午点什么外卖？以及，今天洗不洗头？

洗不洗头真的很费脑子！

洗吧，从洗到吹耗时不少，还听说每天洗头会使头发失去天然油脂，让头发干燥易碎，还会刺激头皮；但不洗吧，各种皮脂、花粉、烟草烟雾都会让头很脏，还会影响头皮健康。

每次洗头前都要在镜子的各个角度做「头发是不是真的油了」的细心评估。

救命！每天洗头，会不会对头发不好啊？到底多久洗一次才合适呢？

还真有人专门研究了这个问题，他们研究的主题就是「洗头频率对头皮和头发的影响」。

研究者把地区选在了西安，进行了为期 2 周的流行病学研究。然后非常认真地挑选了 1500 个人，他们有男有女，头发长短不一，有干性有油性，年龄跨度涵盖 18～75 岁，并且拥有健康的头皮。

研究中的取样分组状况

研究者大手一挥，按照洗头的频率，把这些人分成了五个洗头小组，每个洗头小组有 200～300 颗头个人：

≤1 次/周

2 次/周

3～4 次/周

5～6 次/周

7 次/周

想要看看，不同的洗头频率，对头皮和头发的影响到底是啥。

一顿操作之后，他们得到了三个答案。

答案一：洗得越多，头皮屑越少

判断一个人的头皮状况好不好，头皮屑是一个关键的指标。

研究者根据流行病学研究中的清洗频率，对头皮剥落评分进行分级，发现头皮剥落严重程度随着清洗频率的增加而显着降低。

也就是说，在设定的频次内，洗得越多，头皮屑越少。

头皮剥落严重程度随着清洗频率的增加而显着降低

这也和我们的身体感受比较相似，洗头更勤快的人，头皮屑确实会少一些。

答案二：

洗得越多， 头皮感觉越好

什么样的洗头频率对头发最好，在头皮屑之外，受试者的自我感觉也是一项重要的评估标准。这种自我感知的评价里包括瘙痒、干燥和头屑的严重程度。

在一通对这 1500 名受试者自我感知问卷的打分分析之后，研究人员发现，随着洗头频率的增加，自我感知的头皮屑、瘙痒和干燥的严重程度在统计学上显着降低。头皮屑在感知上的减少与实际严重程度的改善一致。

随着洗头频率的增加，自我感知的头皮屑、瘙痒和干燥的严重程度显着降低

同一论文的另一组平行实验还特别关注到了洗发水的影响：研究者选了 60 个 18～50 岁，在过去 4 周都不咋洗头（每周 ≤ 2 次），也不用洗护产品受试者，给他们派发了一种增强洗发水，并让他们按照要求洗头：

选了 60 个 18～50 岁的受试者，他们的共同点是在过去 4 周都不咋洗头（每周 ≤ 2 次），而且也不用洗护产品。

研究的第一阶段，持续 1 周，最开始使用派发的洗发水洗头之后，随后 7 天都不再使用洗发水；

研究的第二阶段，持续 4 周，每天用派发的的洗发水清洗。

研究者发现，与 7 天不用洗发水的人相比，每天洗头会让头皮上测得的总体头皮表面脂质和皮脂脂肪酸含量显着降低，头皮健康生物标志物氧化脂质 (HODE) 的水平也显着降低。即使受试者不是头屑脱落水平较高的头皮屑患者，每日清洗也会降低头皮上的脱屑水平，而且受试者的头皮气味的评估也变好了。

也就是说，相比 7 天不用洗发水的人相比，每天用洗发水洗头，头皮在不管是油脂、头屑、健康程度和气味的各个维度上都显著变好了。

7 天不用洗发水的人相比和每天洗头的对比

答案三：洗头频率增多，

头发没有明显受损

洗头频率增加，除了头皮状况之外，最让人担心的还是头发会不会因此变得干燥毛糙，研究人员对此也做了分析。

增加了洗头频率之后，对头发的自我感知没有产生明显的负面结果。

调查显示，不管是脱发、头发脆弱还是头发光滑度，自我感知都没有比较明显的变化。虽然脱发（红线）呈现出了下降趋势，但降幅微小，没有统计学差异。

不管是脱发、头发脆弱还是头发光滑度，自我感知都没有比较明显的变化

另外，一个反映头发状况自我感知的综合参数被评估并称为「头发好日子（Great Hair Days」，代表着小组成员对其头发外观和感觉的总体满意度最高的时间。

分析「头发好日子」发现，小组成员每周对其头发状况总体满意的天数，随着洗头频率的增加而显着增加。

小组成员每周对其头发状况总体满意的天数，随着洗头频率的增加而显着增加

油性头发光泽的测量表明，与 7 天不用洗发水相比，每天正常洗头后油性光泽减少，毛发水蒸气吸收变少，代表着更有效的角质层屏障生成。

7 天不洗头和每日清洗的油脂累积对比

总之，洗头频率高的人，头皮屑问题和自我感知的瘙痒、干燥问题都更少。

注意⚠️：这里说的洗头频率高在研究中至多为每天一次，在广东、海南等亚热带地区，不少人有一天冲凉几次的习惯，这种高频次清洁对头发的影响尚缺乏足够研究。

从不怎么洗头切换到常常洗头的人，也让头皮皮脂水平、剥落程度、氧化皮脂量和头皮气味等都显着降低。

虽然个体情况会有或多或少的差异：包括年龄、发质、生活空间、服药情况，但总体来说，这项废了老牛鼻子劲的研究最后得出的结论就是：

增加头皮清洗，对正常头皮和表现出脂溢性皮炎等病症的头皮都有好处。

同时，对头发状况而言，因为保护性角质层屏障在功能上更有效，从而减少了水蒸气的吸收，再结合本研究中的受试者自我评估，也发现洗头频率越高，他们的头发状况也明显更好：

油腻变少，更健康，更少毛躁，更少沉闷，更少干燥，更少破损。

研究人员辛苦了，这篇详实的研究给我们带来了很多，比如偷懒理由 -1，洗头理由 +1。

如果你今天还在犹豫洗不洗头，去洗吧！

本文审核专家

谢恒 医学美容科医师 广东省皮肤病医院

参考文献

[1]Punyani, S., Tosti, A., Hordinsky, M., Yeomans, D., & Schwartz, J. (2021). The Impact of Shampoo Wash Frequency on Scalp and Hair Conditions. Skin appendage disorders, 7(3), 183-193.

[2]MorleyK. Women are washing their hair less than three times a week for the first time in a decade. The Telegraph. 2017 Feb 15

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策划：塔盖 | 监制：Feidi

封面图来源：站酷海洛

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