蛙泳速度不快，可能是因为这里没做好！

原标题：蛙泳速度不快，可能是因为这里没做好！

很多时候，我们蛙泳游不快，可能是因为重心没有顶上去！那么这个重心怎么顶上去？主要是发生在手臂划水和头部入水的时候，这个动作是连贯的，只有连贯的做起来，才能把重心顶上去。

重心顶上去的关键点在手臂前伸的时候，你的头部动作怎么样？你的腰部是不是用上力了？小编这里有一个大招，那就是找到一个跳发入水的感觉，蛙泳重心带上去与跳发练习时的感觉有所相通。跳水也是把身体重心拉高，然后再前下俯冲。这个动作和波蛙的前冲很像。所以当你其他的练习都不奏效的时候，试试跳发，感受前冲的感觉。等跳发熟练有感觉了，那蛙泳前冲也就水到渠成了。

上面视频，就是让我们改善肩部和头部的入水动作，将身体的重心顶上去，只有重心上去了，我们的蹬腿才能发挥更大的推进力，我们的蛙泳才能游得快！

蛙泳的前冲就是如何让身体出水的势能尽快的转为前行的动能的过程。

蛙泳的游速有三个高峰期：手臂内划带来的身体前上冲， 蹬夹腿带来的前下滑行， 上身由水面上的前下冲。

要前冲有效做好以下几点

手臂动作：

上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作绝对要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在这方面，如果手臂力度有限，那内划时就得减少抱水量。要根据自己手臂力量的大小，通过改变手臂对水的角度来调整了，使收手对水角度加大内上方向，减少外后的方向。

腿部动作：

收小腿时外旋着收，只弯膝不曲胯，脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边收小腿边往外分，膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定胯部，大了胯部会觉得过趴过沉。这个做到位，那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用，而且胯部的重心还是稳定的。

旋着收小腿还有个好处是：延长收腿时间，便于调整和手臂动作节奏的配合，感觉腿慢半拍在等手。

腰胯部：

有了前面手腿动作的正确，那腰胯部应该会感觉相当平稳的。收手时，收腰展腹前挺，当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为凹（收）腹提臀，使胯部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，完成前冲动作。

收手到入水：

先由下往上再往下一个柔和的弧形运动，头跟着手，带动上身也按这个弧形运动，避免直接对水，如同钻入水。这些细节也要做好了，能使前冲效果更好发挥出来。

如何练习？

前冲的感觉，与跳水练习时的感觉有所相通。跳水也是把身体重心拉高，然后再前下俯冲。这个动作和波蛙的前冲很像。所以以上所说觉得不好掌握的话，平时就多练习跳水，等熟练有感觉了，那波蛙前冲的好就是水到渠成的事了。

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