吃水果能减肥吗?小心越减越胖

容易导致人体蛋白质、钙、铁、锌等元素摄入不足，出现贫血和免疫功能下降的情况。

此外，过量吃水果还可能导致脂肪肝。

根据科学杂志《Nature》上的一项调研显示，长期摄入过量的果糖可能会导致肠道屏障受损，进而发生内毒素血症。

这些内毒素会将果糖转化为脂肪，堆积在肝脏中。

还有一些朋友认为水果越甜，含糖量越高，热量就越高，这也是很常见的误区。

水果里的糖土要有葡萄糖、果糖、蔗糖三种。

其中果糖的甜度最高，蔗糖其次，葡萄糖的甜度最低。水果中果糖含量高，其实仅仅是吃起来更甜，并不代表热量更高。

举个例子，西瓜很甜吧?但在相同重量下，它的热量只有鲜枣的四分之一。

说了这么多误区，那么有减肥需求的人究竟适合吃什么水果呢?

其实草莓、西柚、杨梅、杨桃、圣女果都是不错的选择，美味的同时也满足低热量的条件。

当然了，就像是开头提到的，过量吃水果同样会让人发胖，不管吃什么水果都要讲究适度。

根据最新版《中国居民膳食指南》建议，成年人每天摄入200克到350克的新鲜水果即可。

今天的内容就到这里，科学吃水果才能在减肥路上事半功倍。

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