“经常做梦”=睡得不好？一文告诉你真相！

正常成年人每晚会经历4~5个睡眠周期，也就是每晚我们可能要做4~5个梦。

首先，我们得肯定做梦这件事，它对人体是有一定好处的：

1.加快大脑排毒

做梦能在一定程度上预防脑部代谢废物、毒素的堆积，也就是帮我们清理大脑中的垃圾。

▲图片来源：123RF

2.激发创造力

做梦的时候，思维是天马行空的，所以它也是创造性思维的推动者。

3.调节情绪

有时，我们可能也会遇到不愉快的梦，但这也不是一无是处，在梦里体验负面情绪，能帮助我们在清醒时更好地处理和控制消极情绪。

此外，单纯用做梦来判断睡得好不好是不准确的。影响睡眠的因素有很多，入睡速度、睡眠深度等等。

如果经常做梦，但白天精力充沛，注意力集中，那就无需担心。

但如果总是做噩梦，且夜间频繁梦醒，那就要小心了。

有人做梦时会半夜惊醒，或醒来后感到身体疲惫不堪，这有可能是身体或精神因素干扰了睡眠，尝试以下5种方法，可帮助改善睡眠质量。

1.营造舒适睡眠环境

保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头。

2.做放松身心的运动

可以做操、跳舞、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前不要进行剧烈运动。

3.睡前不吃东西

美国国家睡眠基金会称，睡前吃零食会使大脑更活跃，建议睡前1小时就不要再吃东西了。

4.主动调节，释放压力

工作压力大的时候，主动调节不良情绪，避免长期精神压抑或过度紧张影响我们的睡眠质量。

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