每天走多少步更有益长寿？答案出乎意料

那些注重养生的人，通常每天都会坚持不懈地努力，只有看到计步器上显示一两万步的数字，才会感到满意。

但是，真的必须要每天走万步以上才能有益于长寿吗？事实可能会让你感到意外！

只要多走路，就有助于长寿

一份大规模研究刊登在《柳叶刀-公共卫生》杂志上，该研究对来自四大洲、共计近5万名参与者的15项研究进行了荟萃分析。

结果表明，只要多走路，就与长寿相关，但超过一定步数后，长寿效益可能不再明显增加。

不同年龄，每天走多少步合适？

由于多走路对健康的好处更加明显，那么是否走得越多就越有助于长寿呢？

研究表明，走路预防死亡风险也有一定的“上限”：

对于年龄≥60岁的人来说，每天走6000~8000步就足够了，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加。

对于年龄＜60岁的成人来说，每天走8000~10000步，获益基本达到“上限”。

总的来说，走路较少的人，增加步数有助于长寿，但不必追求“日行万步以上”。当然，年轻人或健康的老年人想要多走一些也是可以的，只要自己感觉舒适即可。

5个“花式走法”，缓解病痛

以下是几种不同的走路方式，每种方式都有益于不同的身体部位和健康问题：

1. 倒着走：可以缓解腰痛。每天可以进行30分钟的正向和反向走路。反向走路可以锻炼平时很少使用的腰部、背部肌肉，对久坐的上班族、长期坐着看电视的老人等很适合。

但要注意场地必须足够平整，无异物无台阶，以避免意外。在走路时，需要小步慢走，脚跟踩实，以矫正姿势强制重心后移，避免摔倒。

2. 踮脚走：可以保护血管、加强肾脏功能。踮脚走路可以锻炼腿部肌肉，有助于促进下肢血液回流，降低静脉曲张、下肢深静脉血栓等风险。

从中医的角度来看，脚底涌泉穴是肾经的“第一穴”，踮脚可以刺激到肾经循行的部位，起到补肾的效果。

3. 敲着走：可以减肥。如果你体型较胖，肚子大，且触摸肚子有顶手甚至抵抗的感觉，还伴有面红、足木等症状，很可能是阳明胃热造成的实胖体质。

在平时走路时，可以顺带敲敲腰部的带脉。中医认为，带脉属于奇经八脉，位于侧腹部，可以帮助泻热，从而起到辅助减肥的作用。

4. 高抬腿走：可以预防疝气。人体腰椎附近有一组髂腰肌，如果长期得不到锻炼，可能造成功能性退化，容易引起疝气，出现腹股沟肿块、疼痛等症状，尤其是对于瘦弱的老年人。

而高抬腿走能保持和发展髂腰肌及大腿前肌群的力量，对预防疝气有一定的作用。在走路时，上身需要保持抬头挺胸的姿势，尽量将腿抬高，同时收腹，腿放下的时候要缓慢。

每天走200步左右即可，注意量力而行，循序渐进。

5. 一字步：可以缓解便秘。走一字步会带动胯部扭动，有助于增强腰部力量，刺激肠胃蠕动，对防治便秘有帮助。

在走路时，需要沿着一条直线走（即走猫步），向左右两侧扭胯，运动量不用太大，走500米足矣。但动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝，还可以配合揉腹的动作。

请注意，以上特殊走法对于有基础疾病（如高血压、颈椎病等）的人或年纪较大的人要特别谨慎，避免意外发生。

原标题：《每天走多少步更有益长寿？答案出乎意料》

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