60岁以上的老人，每天睡多久比较健康？需要午睡吗？

过度睡眠可能引起哪些问题？

一）曾有研究人员对100万名心血管疾病患者的睡眠时间做过调查，最终发现，相对于睡眠时间在8小时以内的患者，睡眠时间超过8小时的患者，会有更高的风险患上冠心病和脑中风。因此，长时间睡眠或不利于心血管健康。

二）还有一项研究表明，以睡眠时间在7到8小时为参照，那些睡眠超过8小时的人，患上糖尿病的风险将会增加3倍，而每天睡眠时间不足6小时的人，患糖尿病的风险也会增加约2倍，因此睡眠过度和过少，都会增加患上糖尿病的风险。

三）睡眠过多的人，尤其是休息的时候伴随打鼾的人，以及老年肥胖人群，都会增加患上结直肠病的几率。据统计，休息超过8小时的人，患结直肠病的概率明显高于每天只睡7小时的人。

四）其实，睡眠过量引起的直接反应，就是像杨大爷一样，总感觉自己睡不醒，醒来也感觉头晕迷糊的。这是因为人体在睡眠的时候，血流缓慢，代谢减慢，体内的二氧化碳含量增多，醒来的时候就会感觉头晕、头疼，时间久了还会影响大脑认知，降低智力、记忆力以及反应水平，可能会诱发老年痴呆。

所以，过度睡眠对老年人来说的危害不小，平时休息的时候也要控制时间。

60岁以上的老人，每天睡多久比较健康？

其实，我们从前文中提到的一些实验数据，不难看出，对于老年人而言，休息时间超过8小时是不健康，会增加疾病发作的风险。正常情况下，老年人的睡眠时间控制在6到7小时比较好，太短了休息不到位，太长了也不健康。

此外，还要注意，这6到7小时，应该涵盖了晚上11点到早上6点这个范围，不能熬夜睡太晚，否则就算睡眠时间够了，也一样不健康。当然，也有的老年人保持每天5小时左右休息，如果个人已经形成习惯且身体健康的话，也没必要调整，最主要的还是顺其自然。

除此之外，老年朋友们如果想要睡得更香，也可以注意一些休息时的细节。

第一，选择合适的枕头高度

枕头其实主要枕的不是头，而是颈椎，一个合适的枕头是可以帮助我们预防颈椎病的。如果老年人平时的习惯是平躺休息，那么枕头可以选择高7到8公分的，大概一拳高，如果是习惯侧躺休息的，可以买高度12公分左右的枕头，大概一拳半的高度。

其实，最好就是选择那种，两侧高度不一样的枕头，两种高度都可以拥有。而且要选择不易变形的枕头，比如说记忆棉和乳胶枕头，也可以选择谷糠枕和荞麦皮枕头。

第二，屋内常换气

老年人应为腿脚不利索，有的人就懒得每天开窗通风，久而久之，房间内的空气就会越来越浑浊，再这样的环境下，老年人的睡眠质量就下降了。所以平时最好定期开窗通风，保持空气新鲜，没事晒晒被子、床单，休息的时候也更舒服些。

第三，睡前学会酝酿

很多老年人睡不着，或者半夜醒来，其实都是因为睡意不够，所以在睡前可以尝试听听音乐，或者是泡脚，闭目养神一会儿，心平气和才好入睡。

60岁以上的老人，需要午睡吗？

其实也是根据自身情况来的。如果觉得晚上睡眠时间不够，想要多休息一会儿的话，就可以睡午觉，如果觉得自己一整天都精力充沛，也没必要专门去睡午觉。

不过在夏天，相信很多老年朋友到了午后都是会犯困的，所以回床上小憩一会儿也是推荐的，不过要注意三点：

①午睡的时间不要太长，控制在20分钟以内，以免睡久了影响晚上的睡眠；②午睡的时候不要一直吹冷风，可以先开会儿冷气，等室温降下来之后，关掉再休息，避免受凉，尽量脱衣盖被；③午睡的时间最好在饭后半小时，不要一吃完饭就躺下，会影响消化。

结语：60岁以上的老人，每天睡6到7小时比较健康，睡眠时间太长可能会导致身体出现各种问题。要选择适合自己的睡眠时间，然后也可以尝试午睡，注意控制时间和保暖就行了。返回搜狐，查看更多