爬20楼能消耗多少热量 每天爬楼100层运动量够吗

爬楼消耗卡路里怎么计算具体如下：参考资料：体重70KG的人，爬楼梯一小时约可消耗550至600千卡的热量。但是一厅可乐的热量就高达300大卡，你在吃上几块饼干，那么这一个小时的运动也就付诸东流辣，

爬20楼能消耗多少热量 每天爬楼100层运动量够吗

根据研究,每爬一层楼消耗的能量约为0.卡/千克体重。假设一个人体重为70公斤,那么爬30层楼消耗的能量约为0.17×70×30=357大卡。但是爬楼梯具体消耗的卡路里需要根据人体的体重和爬楼梯速度决定,并不是单纯的一个数字。

扩展知识：

卡路里Calorie，简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；减小腿卡路里calorie是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，标准的能量单位是焦耳joule。

卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.1859焦耳。

作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在大陆与地区仍然被广泛的使用。正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。

热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。

一般来说，每天至少需要1500至2000大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。

质量乘以楼高得出你做的功，在根据公式转化成热量单位里卡路里，七层楼实际升高了六楼加大约21米，4.2焦耳等于1卡，1009.821=20580焦耳，再除以4.2，上来下去一次大所以减重我们在乎的是体型，而非重量。约一千卡路里。你自己按照这公式算算。具体你要详细算算。

可以。脂肪的燃烧需要一定的转换时间，所以要坚持半小时，同时注意饮食，虽不需要节食但是也不能吃太多。

1、爬楼梯减肥法你用小跑的 每天跑半小时楼梯 15分钟4、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。也行的原理

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

2、爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪

我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼。

3、爬楼梯减肥 要掌握正确的方法

把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了。

4、爬楼梯是减肥的有效手段

爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重，它是减肥的一种有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。但要提倡健康减肥，讲究循序渐进。

减肥效果、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

大家都知道爬楼梯这个运动好坚持，还特别燃脂，关键是它可以翘还不粗大腿！

仔细想想，还有什么有氧运动能比爬楼梯更强？没有。

在我们姿势正确的前提下，爬楼梯相较于跑步、跳绳等对我们膝盖的压力是比较小的，因为它的速度很缓慢，没有跳跃。

所以，只要膝盖方向与脚尖一致且臀部发力是不会伤膝盖的，而且爬楼梯是减肥法简单- DIY：上下运动，符合膝盖运动轨迹。

有条件的话，建议带着运动手环保持心率在脂肪燃烧阶段，运动频率天天爬也没关系的，但是肌肉疼痛是可以休息几天看实际情况定哈，运动时间建议饭后两小时后或空腹30分钟以上~

只要坚持，都会有效果的。但是效果的快慢扩展资料：和你搭配的饮食方案和个人体质有关哦！~爬楼梯是不错的运动，但是要保持一定的心率以上，40分钟左右才会燃烧体脂肪哦！~加油吧！

不吃晚饭加上你这样爬楼梯的强度，一个月可以瘦5-10斤吧

。。。这个问题问得好有脾气啊。。。

腿会变粗是因为运动方式不对，用力不对，肌肉聚集在一起变一大块了~~~或者是运动运动然后又不运动了，部分肌肉退化？肌肉中包含着脂肪，变一大块~看那些打篮球的，腿不都很细么！

啊，减肥事在人为啊~~~加油啊加油！生命不息，减肥不止~~~哈哈

呵呵，会瘦的，你在运动中消耗脂肪了。如果你真想减肥，我建议你少吃点饭，多吃水果，在加上那个运动效果会更好的。

当然能，不信就试试吧

你要是每天都坚持就能

运动加适量的饮食一定会减下来的

我们可以先计算爬楼梯所消耗的能量，再计算爬19楼所消耗的能量。

假设体重为60kg，每爬一层楼梯消耗的能量为10千卡。

每爬一层楼梯消耗的能量为：10千卡

爬19楼消耗的能量为：

$10 \times 19 = 190千卡$

所以，爬19楼能消耗190千卡的能量。

其次，爬楼的消耗卡路里与个人体重、楼1 速度一般 一步两个台阶向上登。这相当于一个臀部的无氧训练，更侧重力量和翘臀塑形。梯的高度和数量都有关系。根据估算，一个体重为70公斤的人，爬23层楼需要消耗约400卡路里的能量。而如果你的少吃脂肪体重更轻，或者楼梯的高度和数量较少，消耗的卡路里可能会更少。

综上所述，一口气爬23楼的消耗卡路里是相当可观的，但具体的数字会因人而异。在实践中，我们应该根据自己的身体情况和运动通常来说，运动半小时脂肪才会开始燃烧，如果每次爬楼梯能坚持1小时左右，进食量不发生变化，一般人大概半个月就能瘦2斤左右，坚持一个月可以瘦3-5斤。如果体重基数大的（比如女生160cm，体重超过120斤的），适当控制饮食，一个月坚持下来至少够瘦10斤。目标来确定适合自己的运动强度和方式，以达到更好的健康效果。纯手打，望采纳！

爬楼梯能减肥吗？

当然可以，但是这也取决于你能坚持多长时间，每天爬的时间，还有一整天的饮食摄入，你要是吃了一顿火锅，下了3楼楼梯，估计是不会瘦了。

减脂（也就是我们通常所称的“减肥”）主要依靠合理饮食和有氧运动来达成，爬楼梯的运动强度属于中度，但那太复杂，如果你还愿意背一包米或拎两个大哑铃爬楼，那消耗的热量就更多了。

想要健康减脂以下9点要做到：

减 肥就会非常容易！

1.逐渐减少卡路里摄入

很多减 肥的宝宝犯的一个通病，一看体重上涨了，闪过的念头就是不吃了，这样不仅容易失败，身体各个酶也会闹脾气，促使“胖素”的增加，让你喝水都会涨2斤肉肉。

如果想要减重，就要有意识的补充“HICIBI”减脂智能生物酶，慢慢调节胖素，增加瘦素的分泌，让身体主动减少对食物的摄入。

科普时间：很多减重的宝宝对身体中瘦素和胖素还不是很了解，这也造成了盲目节食而导致的体重忽高忽低的情况。

瘦素是一种由脂肪组织分泌的激 素，80年代被于纽约洛克菲勒大学的弗理德曼，他证实了某些人的确是在瘦素信号传递失衡的情况下产生肥胖。

瘦素确实很明显的一种表现为：明明已经吃饱了，胃已经撑了，但看到美食还是经受不住的尝尝，导致热量摄入过多而肥胖。

2.远离体重秤

清早起来称一称，饭前饭后称一称，我们的心情也随着电子秤上的数字忽高忽低阴晴不定了！其实根本没有必要，因为称上的数字只能掉膘体重，不能说明你的体型的变化，

一外国男子，为了证明体重秤的无用，一天掉秤23斤，看上去是瘦了，但是几瓶水喝下去又恢复如初，

3.卡路里摄入量多样化

这是另一种智胜身体的方法，它能帮助我们持续消耗脂肪，同时不会放缓新 陈 代 谢的脚步。

不要每天红薯、青菜、小米粥，而是多样化摄入饮食，如：每天3种以上蔬菜、2种以上肉类、主食也在不断变化反而容易持续燃 烧脂 肪。

Jim Stoppani博士说：“尽管现代中，食物很容易摄取而且种类繁多，但是我们的身体生来是以储存能 量为宗旨的，所以想要减掉赘肉，除了皮下脂肪，还要注意补充“HICIBI”减脂智能生物酶，减掉内脏脂肪，

上文已经说了因为体内“HICIBI”减脂智能生物酶的含量足够高，可以帮助减少过多饮食的摄入，很好的抑制身体的脂肪酶和淀粉酶的活 性，可以帮助我们阻断正常饮食中过多的热量，减少当天脂肪的囤积，因为身体缺少了转化为脂肪的原料（糖和油脂），所以会利用“三俊酸循环”分 解身体储存的脂肪，分 解出糖和脂肪供身体正常运行，这也就是分 解内脏脂肪的过程，

4.进行力量训练

很多人排斥力量训练，认为天天举哑铃会让自己的手臂变粗，其实不然，

研究发现，和有氧运动不同，力量训练在练后还能持续消耗卡路里长达39小时。也就是你傍晚做完一定量的力量训练，在躺在床上睡觉的同时，脂肪仍然在燃烧，不仅如此，肌肉的增多，还可以帮助加剧脂肪的燃烧。而且像电视上看到的肌肉哪那么容易练成，所以不必担心，放心运动。

即使你的目标是单纯的减脂，你也需要力量训练，这能帮助你避免减掉的都是肌肉，从而导致新 陈代 谢变慢，阻碍燃 脂进程，让你成为看着瘦，其实脂肪多的女孩。

5.做一些强度间歇运动

跳绳就是种很不错的运动，省钱、简单只需要具备一颗坚持的心，其实放你慢慢瘦下来后，你会爱上运动，真的，跳绳在简单热身后，以快速度跳绳10-20秒，接着以慢速跳30秒。

在强度间歇运动前一定要热身，如果你状态不佳，先从低速或中速有氧运动开始。

6.摄入更多脂肪

看到这里是不是惊呆了，我是不是可以吃心爱的火锅了，其实不是！这里摄入脂肪，是健康的脂肪

如：鱼类、坚果、花生酱、爬楼梯可以帮助锻炼耐力，如果你家是住6、7层就不要考虑了，20层以上才行。牛油果、橄榄油等。

对于碳水有人难舍难分，有人怀恨在心

但是不管你是哪一种都要减少对碳水的摄入，尤其是糖和淀粉。

你需要摄入的碳水应该来自于比如燕麦和蔬菜之类的食物。

另外，摄入碳的时间也能帮助燃 脂，我们建议下午3点之前逐渐减少碳水摄入，将大部分的碳水放在上午和训练前后摄入，当然对于离了碳水就仿佛没有灵魂的人来说，在想吃碳水的时候，可增加“HICIBI”减脂智能生物酶的含量，因为它可帮助阻断糖分的摄入，即使吃了馒头、米饭、面包也不会造成脂肪的堆积。

增加蛋白质摄入可以提高新 陈 代 谢率，帮助维持肌肉，有 效燃 脂。

少食多餐能让你的静息代谢率得 到增长，还能防止你的身体进入在两餐相隔较长时间段中发生的“饥饿模式”。

一旦进入“饥饿模式”，身体就会开始消耗肌肉来供能，同时增加脂肪储存，还会放缓新陈 代 谢速度，而这些恰恰是你所期望发生的反面。

总结

遵循上述九点，去做减重就是这般容易，无需每天计算食物的热量，只要多种食物搭配，减少不健康饮食摄入，慢慢调节食量，养成运动习惯，你就会变瘦，可能一个月就能穿上那件压箱底的S码衣服了，希望这个夏天能拥有一副自己喜欢的身材乐呵。

一、爬的楼梯减肥具体运动过程：

爬楼梯的要点

爬楼梯的要点：

爬完楼梯再增加30分钟跳，这样减肥的效

果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳。跳没有具体的法则，跟着的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

二、爬楼梯之后的后备动作：

爬楼梯之后的后备动作

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

减肥的感悟：运动减肥需要的是持之以恒的坚持!减掉25斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的!所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的健康，毕竟健康才是最重要的!

个：初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标来坚持!例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯!

第二个：不要每天都称体重，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感!

第三个：我们都是正常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望!同时也给自己信心去完成下一个更大的目标!

爬楼的HIIT主要由如下三种形式构成。

2 速度很快的向上登 相当于强度较高的有氧，着重心肺功能训练。

3 速度较慢 相当于HIIT中的休息。

在登楼梯时以1-3-2-3-1-3（指速度）……的方式登楼梯,或者每爬一层楼，强度做一些变化…… 剩余几层楼时强度可以略高一点，因为马上要乘电梯下楼了，这也算是休息。

备注：不建议爬楼训练的时候走下楼，会对膝关节有一定的磨损和冲击，建议做电梯下楼，如果不得不自己下楼，请记得慢慢下楼，膝盖弯曲多点，吸收冲击做缓冲。

爬楼梯是非常简单容易作的运动，对于提升运动心率也是非常有效的，但是对膝盖同样也是一种考验，因为膝盖在爬楼梯时要承受平常3倍的压力，大体重，膝盖不好的人，不建议爬楼梯

爬楼可以起到一定的减肥效果，主要是锻炼腿部的力量。

爬楼是向上做功，身体消耗的热量比一般的运动要多，所以可以达到一定的减肥效果。

通过爬楼主要是锻炼腿部力量，尤其是对大腿和膝关节的锻炼很好。如果爬楼时用手扶着栏杆也可以达到锻炼胳膊的力量。

爬楼锻炼注意做好锻炼前的准备和热身，避免过度爬楼，对膝关节的压力大，防止膝关节的损伤。

问题分析：你好经常爬楼梯可以起到减肥的作用只要你坚持就会有效果的早晨再配合跑步这样效果会更明显的.意见建议：建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

你好，都可以的，可以先慢慢走，坚持下去后再开始慢慢跑，也可以先爬楼梯慢慢锻炼，后能耐受了再开始跑，选择自己能接受的方式就可以。效果因人而异，但坚持下去一定会有效果。

跳绳是一项全身参与的运动，不会把肉变得硬邦邦的。游泳更是一项适合减肥的运动，而且在水中能够使人心情放松。

1个小时 太长了吧

下楼乘电梯什么的

下楼起不到减肥的作用 还会增肥了

20天的话 应该能瘦个2~3斤

如果在涂上瘦身霜后跑楼梯 效果应该会更好

瘦个5~6斤没问题

多累啊

饮食减肥保健方法

减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：

谈节相对于被动的控制饮食，主动减少食物的摄取好像更容易被大众所接受且容易坚持。食

减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要实事求是

希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个9.少食多餐切实可行的进程，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。

每次只戒吃一种食品

如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

切不可戒餐

科学家让我们钦佩的地方，一个是学问高，另外一节就是发现常人不能发现的问题，解决常人无法解决的问题每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住而产生大吃一顿的欲望。

吃东西要慢

要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

适量增加淀粉类食物的比例

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

不要完全戒绝爱吃的东西

找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物 。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。

失败乃成功之母

要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

5G吧

爬楼梯减肥的注意事项：

更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

另外，更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

参考资料来源：

爬楼梯30分钟消耗260千卡热量。 一、爬楼梯的好处：

1、延长寿命

2、提高关节的灵活性

在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

3、增强心肺功能，预防高血压

爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。

4、减肥

消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

二、爬楼梯注意事项：

1、首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。

2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

3、在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。

5、爬楼梯后可对膝关节局部，平时常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

6、应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。烈，否则会增加心、肺负担。

3.下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至[email protected] 举报，一经查实，本站将立刻删除。