高中生几点睡算熬夜，能补回来吗？这样做更高效

3.每天少睡一两个小时算熬夜吗？

算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却比通宵更多。

也就是说，几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

4.熬夜了，能补回来吗？

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

5.熬夜之后怎么补回来？

偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5－1.5小时，不宜补觉过久。

2、熬夜学习的小tips

1.明确今天晚上学习的目标，学到什么程度才可以睡觉

学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不至于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。

2.减少学习时的干扰

在使用电脑学习时，不要开聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。

手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

3.晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食

很多童鞋午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

4.在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断，最好多喝水。

5.用一个好一点的台灯

合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

6.学习40分钟左右要休息一会

学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

7.实在很困的时候，活动一下

可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

8.最重要的是开始的15分钟

这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

写在最后

小编当然不是鼓励大家熬夜，你要明白熬夜是为了什么？

有些人熬夜是为了争取每一分钟的时间学习；而有些人熬夜是觉得白天不够努力，晚上不做点正经事就不好意思睡觉。

曾经问过一个同学：“晚上学习效率真的高吗？”

她说：“有些人是，但我肯定不是。算是个心理安慰吧，我都这么累了，再考不好，我也问心无愧。”

我们这一代有很多焦虑，担心学不好，担心考不了好大学、担心对不起父母……这些都是现实带来的焦虑。

还有一部分焦虑，来自超我的要求：担心自己正在被同龄人超越，担心自己不够优秀，担心以后过不了自己想要的生活……这些担心，都可归罪于“我不够努力”。

熬夜学习，是给超我，给内心严厉的父母一个交代：你看我足够努力了，不要惩罚我。

这样子的熬夜是不值得学习的。不是说熬夜就代表努力，不熬夜就不上进，效率才是我们需要的。要记得不管前方的路有多苦，只要走的方向正确，不管多么崎岖不平，都比站在原地更接近幸福。返回搜狐，查看更多