9 远离失声的护嗓神技：气泡音

欢迎收听「国民必修课，魅力好声音」，我是张皓翔。

这节课要帮你解决长期用声嗓子会不舒服的问题。

有很多学员从事的工作，需要长时间说话，比如教师，销售。高强度的用嗓，常常使他们的声带受到损害，严重时甚至需要去医院做雾化治疗。许多人上台说话前，会下意识清清嗓子。这样做有用吗？没用，不但没用，而且还很伤嗓子。

这就引出一系列问题：如何科学健康用声，保护好自己的嗓子呢？

生活中有哪些不对的用声习惯需要纠正呢？所有这些，都和咱们的喉咙有密切的关系。下面我会为你简单的介绍喉咙工作的原理，帮你掌握一个一举五得的护嗓方法——「气泡音」，还要为你列出一个实用的护嗓清单。

喉咙，是一个由 11 块骨头搭成的小盒子，盒子中间是两片扁扁的声带，它们并排在一起，就像吉他的琴弦。

要理解喉咙和声带的发声原理，咱们可以来读一首白居易的诗：「苏家小女旧知名，杨柳风前别有情。剥条盘作银环状，卷叶吹为玉笛声。」

这诗说的是一个游戏，吹树叶，你可以找两片树叶，如果没有，就拿起手边离你最近的书，夹起两页纸，对着嘴巴，吹！

注意，别含在嘴里把纸弄湿了，咱们多吹一会，换着花样吹吹看。你会发现，随着力量角度的不同，这些书页会剧烈的复杂振动，发出各种声音。如果书页是你的声带，那这个游戏展示的就是声带发声的原理。

对喉咙和声带有了初步的认识，你就要了解一下，导致嗓子不舒服的两大常见原因：喉头位置不稳和嗓子不放松。

钱钟书先生《围城》里写过这么一段，「韩学愈这个人的喉咙里仿佛有一个大核，讲话时，这喉核忽升忽降，方鸿渐看得自己喉咙都发痒。」这里写的「喉核忽升忽降」，就是喉头不稳。

最好的喉头状态，就是说话时几乎不动，那你要怎么判断自己是不是也有这个问题呢？

来，跟我做一个简单的测试。首先，发 yi 这个音，感受一下，看看你的喉头有没有在往上提？再发一个 a 的音，喉头是不是感觉在向下压。如果在做这组练习时，你的喉部升降明显，那就说明你的喉头也不够稳定。

喉头如果往上提得太狠，声音会炸掉；往下压得太狠，声音就会闷。此外，舌位的高低前后及口腔的开合都会连带喉头上下移动，比如发 yi 和 yu 的音，喉头会往上提，发 a 和 wu 的音，喉头会往下压。

解决喉头不稳的练习方法，非常简单。就是用不同的声调感觉，念 yi、yu、a、wu 这四个音，有意地提起、降下喉头，然后找到那个升降不那么厉害的状态，并且慢慢形成习惯。

第二个导致嗓子不舒服的原因，就是喉咙不够放松。

广电业内有句话说得特别形象，说不会用声的人使本钱，会用声的人使气息。什么叫本钱呢，就是靠嗓子硬来，这谁能受得了啊。声带像两根皮筋并排放在一起。你要用气息去弹拨它，发出声音，如果它绷得太紧，说话费的气就增大，时间不长，你的嗓子就会精疲力尽。所以放松嗓子就显得至关重要。

在这里，我有一个一举五得的训练方法推荐给你，叫做「气泡音」。

气泡音的五个好处，主要体现在：

·可以训练气息控制；

·强化声音质感；

·增强中声区发声能力；

·治疗咽喉疾病；

·以及促进声带生长、增加声带肌的力量。

那气泡音是什么样的呢？我先来做个示范 。

气泡音具体的产生过程，是让一股微弱的气流，从肺部升起，然后通过完全闭合的声带，把两片闭合的声带吹出一个小洞。这个过程中，气流与声带发生摩擦，就发出了一连串均匀的、有颗粒感的声音，听起来好像鱼在水下吐了一串泡泡。这也是为什么咱们把它叫做气泡音。

下面，你可以跟着我的讲解，一起来尝试发一下气泡音。

首先，请你闭上双眼，身体找到一种放松的感觉。特别要充分地放松你的喉咙。舌头平放在口腔内，保持放松。脸部、胸部以及肩部，同样也要放松，尤其是要避免肩膀出现端着的感觉。现在，请张开你的口腔，做出一个半打哈欠的口型，找找看这个感觉。

接下来，让一股微弱的气流从你的肺部升起来，慢慢通过喉咙，在喉部产生振动，好像一个一个的气泡冒出水面。找到了吗？

或者啊，你可以用下面这个方法来发气泡音。首先，请你先发一个「啊」的音，非常自然的去发这个音。然后慢慢的降低音调，降着降着，气泡音就自然发出来了。

这里有一个小诀窍。就是经过一晚上的休息，每天早晨是人全身最放松的时候，所以，早上起床前，你可以平躺在床上，先发一发气泡音，试试看，很容易找到这个气泡音，效果会非常好。

稍微总结一下，咱们讲了三种发气泡音的方法：半打哈欠、念一个「啊」然后降低音调，最后就是每天清晨睡醒后尝试发气泡音。这就是一举五得的声音练习方法。

最后，针对用声护嗓的常见误区，我给你总结了一个用声护嗓的清单。

第一、学会正确用声，避开不正确的发音习惯，包括低头、含胸、压喉、不张嘴等。

第二、避免过度用嗓；感冒、疲劳，声音嘶哑、身处吵闹环境的时候，少说话，最好不说话，实在要说，就尽量低声。

第三、养成良好的生活习惯，避免烟、酒、冷热、辛辣刺激，以及熬夜。睡眠不足会引起声带充血、喉肌疲劳，致使声音黯淡嘶哑。

第四、声带 90% 都是由水构成的，所以平时大量喝水可以补充声带含水量，起到保护作用；顺便提示一句，在专业录音工作中，最好不要随意喝水。声带含水量变化后，会导致音色前后不统一，影响录音效果。

第五、特别注意，嗓子感到不适，一定不要清嗓，越清越伤，因为声带非常脆弱，清嗓子会剧烈振动声带，施加很大的物理压力，要尽量避免，实在是累了，用气泡音来缓解嗓子的疲劳就行。

第六、好嗓子离不开训练，练习初期要遵循少量多次的原则，每天3到4次，每次不超过 20 分钟。

第七、控制好情绪，进而控制好语速，让自己的呼吸平稳、顺畅，不急促，自然控制住音量和音调。太响、太高、太尖的发声，都很费嗓。

第八、喜欢跑步的朋友，吸气时不要直接张嘴吸，要把舌头抬起来，抵住上齿龈，让气流从舌头的两边经过，避免干冷的气流直接刺激气管和肺。

第九、给你分享一下梅兰芳先生的嗓音保健方法：精神畅快、心平气和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。

以上就是这节课的全部内容。你通过吹树叶的游戏了解了喉咙与声带的工作原理，还学会了最好的护嗓方法：一举五得的气泡音，另外，我为你整理了一份用声护嗓清单。

最后，咱们还要再次提醒自己，拥有好声音的关键就是刻意练习，你要做的就是「每天五分钟，好听一辈子」。

我是张皓翔，下节课见。