运动手表上的热量消耗究竟准不准？掌握这个诀窍，运动减肥更高效！

运动手表、手环靠谱吗？

市面上销售的智能运动手表或运动手环品类众多、琳琅满目，大多都具备运动消耗热量的计算功能，但其实不一定准确。根据发表在《精准医学 》期刊的一项研究，针对7种可测量走路、跑步与骑行时心率的腕式设备，没有一种能精准测量出能量消耗，即使是最精准的一款装备也差了 27%，而最不准确的装置差了93%之多。

跑步机、椭圆机等运动器材靠谱吗？

与手表这类可穿戴式智能装备一样，跑步机、动感单车和椭圆机等运动器材上的热量计算也不可靠，特别是椭圆机在测量热量消耗的精准度上尤其差。正如2018年发表在《运动医学》期刊上的一项研究显示，这些机器往往会明显高估运动者消耗的热量。当受试者进行中等强度运动时，这些机器计算出每小时燃烧的热量比实际情况多了超过200大卡。因此，不能依赖上述运动器材或智能可穿戴式装备来计算热量消耗多寡，即便是运动生理学实验室中较高阶的设备，结果也不完全准确，何况是万元以内就能买到的设备。

无法精确计算消耗热量，该如何制定减肥计划？

机器测量出的热量消耗都不够准，那么该如何制定一个可靠的减重训练计划呢？美国北卡罗莱纳州Novant Health系统家庭与运动医学医师Keith Anderson指出，全身性训练能消耗最多热量。比如说铁人三项中的游泳和跑步项目，比起骑行能消耗更多热量；其它选择则包括普拉提、高强度间歇训练（HIIT）等都很适合。

另一方面，运动时能参与越多动作越好，例如外出散步或健走可以使用登山杖来消耗更多热量，甚至听音乐也有帮助，主要是能增加移动速度。

你也许会想“热量消耗这么难计算，那我专注在控制热量摄入好了”。但事实并没有这么简单，计算热量摄入的因素也相当复杂，同一种食物实际上的热量差距可能很大，所以，与其斤斤计较吃进多少热量，不如做一件事——混合多种身体活动／运动。

当执行一项运动的次数越多，身体在做这项任务中的效率就会越高，相对消耗的热量就会越少。因此，每周进行几种不同形式的训练，更有助于消耗热量。

“专注在健康，而不是体重，并且要经常运动。”Anderson医师强调，无论是跑步、走路或是跳舞，出外或是在家做运动，健康最重要、运动永远胜过节食。

——资料来源：CNN health返回搜狐，查看更多