关于核心力量训练对投篮技术稳定性和投篮命中率的影响研究

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中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2023）06-239-02

摘  要  本文通过文献资料法、实验法从核心力量出发对投篮动作控制及投篮命中率的影响方面着手进行研究探讨，希望为训练中如何提高篮球运动员投篮命中率出谋划策，为提高大众篮球水平提供一些有价值的资料和数据。研究得出以下结论：（1）核心力量训练对于稳定身体动作、投篮动作有明显的作用，在运动中对身体的控制方面也有增强；（2）核心力量训练对于篮球稳定状态下的投篮命中率提升不明显；（3）核心力量训练对于不稳定状态下的投篮命中率有较显著提高。建议：（1）在篮球训练及身体素质练习中加入核心力量训练；（2）在训练中核心力量训练方法与传统模式训练方法相结合；（3）加强核心力量训练的知识普及。

关键词  核心力量训练  投篮动作  投篮命中率

一、前言

随着这支大部分以投篮作为主要终结手段的进攻大队金州勇士队在再次夺得代表着世界篮球最高水平的NBA联赛总冠军，意味着篮球运动已经朝着更快节奏、更多回合的篮球风格更新换代了。以内线进攻为主的慢节奏半场阵地进攻在球队战术中所占的比例越来越小，随着运动科学水平的不断提高，运动员的技术越来越全面，身体素质越来越好，更加快节奏收益更高的外线投篮得分越来越受到各球队的青睐，同时这样流畅的进攻方式也更加迎合观众的观赛需求，所以在现代篮球的大环境下投篮能力变得尤为重要。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

以核心力量训练对广州体育学院研究生篮球队投篮动作控制的影响为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

基于本文的研究，以“核心力量”“投篮动作”“稳定控制”“影响投篮的因素”作为关键词，查阅了相关文献，分析有哪些原因会对投篮动作造成影响。以核心力量和投篮动作控制为指导，分别从核心力量对投篮动作表现的影响，核心力量对投篮动作稳定起到的作用来对全文进行分析研究。

2.实验法

建立核心力量和投篮之间的联系，利用实验研究来探索最好的训练方法。

（1）实验对象。研究以核心力量对投篮动作的控制作为研究对象，从广州体育学院研究生院篮球队选取12名学生为研究对象，对象的体态、体能、技术差距不明显，他们接触篮球均在五年以上，投篮动作稳定性相对较高。

（2）实验时间和地点。实验时间。2023年1—3月，训练周期为三个月，十二周，每周四次，周一三五六训练，训练时间为一小时。实验地点。广州体育学院篮球场。

3.实验设计。

（1）实验前的数据收集

12位研究生队员进行定点投篮、行进间急停跳投、对抗中的投篮、行进间的对抗投篮，并记录命中率，以及核心力量测试包括：八级腹桥、臀桥、仰卧两头起（表1）。

A.定点投篮，实验对象分别在罚球线，两个底线，两个45°在罚球线及延长线附近进行中距离投篮，每个点一球，按照自己最稳定的投篮姿态进行投篮。

B.行进间急停跳投，在运球次数不超过五次的情况下在罚球线延长线位置进行跳投，任意位置但不重复的进行五次投篮。

C.对抗中的投篮，三分线外接球运球到罚球线或罚球线延长线附近，下一位测试者模拟防守者始终贴近进攻球员在不犯规的前提下给予身体对抗，进攻者在这样的情况下进行五次投篮。

D.行进间的对抗投篮，测试者三分线外接球，防守人员从接球开始紧贴进攻球员给予身体对抗不犯规，进攻球员按照此方式作急停跳投五次。

（2）核心力量训练内容

训练内容主要来源于美国NSCA协会研制的篮球核心力量训练方法，训练项目一共包括11项，其中包括举腿环绕练习、空中踏单车练习、侧桥练习、俯卧举腿伸展练习、仰卧上蹬腿练习、悬垂侧提膝练习、悬垂直腿举练习、俯撑举腿伸展练习。另外器械训练练习主要用到瑜伽垫、平衡板、瑞士球，起到对身体平衡能力和稳定性的加强。

三、结果与分析（表2）

核心力量对投篮动作及命中率影响因素。

（一）影响投篮动作的因素

球员的出手动作会随着不同场景下的不同心理状况发生变化。除去心理因素，在比赛中球员面对着不同的防守强度，以及防守球员的身高不同都会对自身投篮动作进行调整。球员如果没有良好的身体素质做保证，在高强度的比赛中即便心理素质极佳，也会由于高强度对抗导致身体疲劳、技术动作变形等情况，所以没有良好的体能作支撑是无法保证正常的投篮技术动作，所以身体素质、体能是投篮动作的保证。

（二）核心力量对投篮命中率的影响

核心力量在投篮中的作用起到了连接身体上下肢力量稳定投篮的作用，在有较强的核心力量之后对身体动作的控制能够更加自如，对技术动作掌握质量较高，能做出扎实的技术动作。核心力量可以当作上下肢运动的支点，让上下肢更协调自然的发力，可以用最小的负荷达到最优化表现。当拿球投篮时稳定自如的身体能够让投篮时的手形、手臂更加接近理论标准动作有助于提升命中率。

四、结论与建议

（一）结论

经过12周的训练之后，通过对核心力量前后的测试结果来看，队员们在核心力量项目上的表现提高较为显著，在命中率方面稳定的定点投篮，提升效果并不显著，但在对不稳定状态下的投篮命中率提升显著。

（二）建议

1.在篮球投篮及身体素质训练中加入核心力量训练。在篮球训练中应根据球员身体素质的特点加入针对性训练，在投篮训练中加入核心力量训练能有效提高队员投篮命中率和身体稳定性以及控制身体能力。

2.在训练中核心力量与传统训练相互结合。核心力量训练时力量训练的重要组成部分，在身体素质训练过程中应当将传统训练方式和核心力量训练方式相结合，循序渐进，并与专项力量训练相结合，促进运动员水平的提高。

3.加强核心力量训练的知识普及。加强对基层篮球教练员对于核心力量知识、训练手段的普及和学习，将核心力量训练带入到篮球训练当中去，以更好地为高层次篮球运动队输送人才。

参考文献：

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