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第2回 シワやたるみのお悩みに。食べ方のコツで糖化を防ごう!
監修 東海大学医学部 抗加齢ドック 教授 慶應義塾大学大学院 政策・メディア研究科 特任教授 久保 明 先生 食事と食事の間は2~3時間あけて、おなかがすいてから食べるようにして、食べるときは、ゆっくりかんで食べるようにするといいのね! そうそう、その調子! それからAGEを多く含む食べものをなるべくさけるといいよ。さらに、食後に運動すると糖化防止に効果的だよ! 糖化を防ぐ食べ方 その4:AGEを多く含む食べものを避ける食品に含まれる糖とタンパク質が加熱されて、褐色に色づくことをメイラード反応というんだ。 たとえば、プリンのカラメル、肉や魚の照り焼き、こんがり焼けたホットケーキなどは、メイラード反応によるもの。 メイラード反応によってできた食品は、AGEが多いということになる。 食品のメイラード反応による体への悪影響を調べたデータはないけれど、AGEが多い食品ばかり食べていると、体内にAGEが増える可能性が高いので注意しよう。 AGEが多い食品かどうかを判断するポイント 糖とタンパク質が一緒に加熱されたもの 見た目では焦げたもの キツネ色に焼かれたもの 香ばしいものメイラード反応とは関係なさそうに見えるスナック菓子でも、原材料を見ると、小麦粉と砂糖が入っている製品が多いよ。 小麦粉には、炭水化物(デンプン)が約70%、タンパク質が約10%、そのほか微量の脂質やビタミン、ミネラルが含まれている。 つまり、小麦粉のタンパク質と砂糖の糖分が加熱されて作られているんだ。さらに牛乳や卵を使用していれば、タンパク質の量が増えるので、糖化の危険が高まるというわけ。 また、AGEが多く含まれているわけではないけれど、注意したいのがジュース。 原材料に書かれている「果糖ブドウ糖液糖」は、フルクトース(果糖)が含まれている。 フルクトースは、炭水化物が分解されてできるブドウ糖よりも消化吸収が早いので、糖化の原因になりやすいよ。 ★ミニ知識…糖化と酸化の関係 リンゴを切ったままにしておくと、茶色く変色するのは、リンゴが酸化したから。 これと同じように、肌や体内が酸化すると、さまざまな病気を引き起こしたり、老化を進ませたりする。 酸化させる犯人は、紫外線や激しい運動、偏食などで、体内に増えた活性酸素。酸化が進むと、糖化も進みやすく、また、酸化と糖化のダブル攻撃で老化がスピードアップするよ! ←前のページ |
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