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正宗传统杨式太极拳13式 要领分解 正宗杨式太极拳第六代传人冀宏林 预备勢, 1,起勢,2,揽雀尾,3,单鞭,4,单鞭下勢,5,左右金鸡独立,6,上步七星,7,退步跨虎,8,转身摆莲,9,弯弓射虎,10,上步搬拦锤,11,如封似闭,12,十字手,13,收势。 预备勢,(双腿并拢,虚领顶劲,含胸拔背,气沉丹田,下巴微收,平视前方,整套行架舌头舔上颚,呼吸自然,用意不用力。) 1,起勢 (左脚轻轻向左抬起,与肩同宽,放正,双手指自然下垂起,起到与肩同高,掌心向下,掌跟向下按,沉肩坠肘,屡屡下蹲。) 2,揽雀尾 (左棚,双手放平由左向右摆,右脚右转45度,身体重心弓步到右腿,提左脚向前漫步弓步左棚出去,转腰抱球,右腿提起上步,弓步右棚,转腰换手,右手竖掌,转腰,履、两手合掌,右胳膊在前,左手掌竖起,挤,双手放平向后拉,右腿弓步,双手竖掌向前,按。) 3,单鞭 (双手放平随身体向左转,右脚左转,腰随手转画太极,左脚提起向左侧上步,左手向左变掌,右手捏住第二指头勾手,右脚向左摆45度。) 4,单鞭下勢 (右脚右转45度,左手变切掌下切,后坐下勢,起身左手竖掌,指尖与眼同高,右脚左摆,右手背后勾手。) 5,左右金鸡独立 (左金鸡独立,左手下按,右脚提起,右手树掌,左腿单腿站立,左腿微弯曲,眼看右手指尖,称左金鸡独立。 右金鸡独立,右脚放下角度45度,右手下按,左脚提起,左手树掌,右腿单腿站立,右腿微弯曲,眼看左手指尖,称右金鸡独立。) 6,上步七星 (左脚放下,双手变锤,右手锤下左手锤上交叉前棚,右脚提起向前点虚步。) 7,退步跨虎 (右腿提起向后右退,左脚虚点,两手反掌打开。) 8,转身摆莲 (左手上反,右手变推掌,左腿弓步,左右脚同时右转,右脚弓步,转身体一百八十度,双手平摆脚摆莲。) 9,弯弓射虎, (左手竖掌与右手向右履变锤,右腿弓步,左锤向左方向打出,左右锤似拉弓射箭动作。) 10,上步搬拦锤 (左锤松开,右锤向前打出,左掌右锤向右弓步,搬;提左腿上步,左手竖掌,拦;左腿弓步,对拉,右锤打出,锤。) 11,如封似闭 (左手心向下放到右胳膊下,右锤放开,左手旋转,交叉后拉,左腿弓步,双手竖掌前按。) 12,十字手 (左腿随身体向右转90度,双手手心向前在头上方,右脚提起放到与肩同宽,双手心内交叉合十字,右手在外,向前棚起,与肩同高。) 13,收勢 (两手放平手心向下,沉肩坠肘,掌跟向下按,自然站立,左脚收起。)抱拳礼 |
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