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原创 腾讯医典 考古资料称,大约在5000年前,为了保护脚,人们就已经开始穿鞋。[1] 如今,凉鞋、高跟鞋、跑鞋、老人鞋……鞋的种类已经越来越多,五花八门,琳琅满目,也早就不满足于单单“保护脚”这一作用。 (来源:pixabay) 甚至还出现了下面这些鞋——时尚中透露出迷惑,优雅中透露出脚疼(保守估计,穿一次出门得崴8次脚)! (来源:网络,上下滑动查看) 很多人不禁感慨:“鞋的种类越来越多,选到一双舒服喜欢的鞋却很难。” 其实,选鞋真的没有那么难!掌握了下面这些技巧,就能轻轻松松找到最适合你的鞋。 你买鞋时是不是经常网上逛一逛,看到好看的就直接下单,或者跟随潮流买回来一堆“好看但不中用”的鞋? 其实我们买鞋的第一步,应该是先认脚!就像不同的人性格迥异一样,不同的脚也有自己的偏好。 1. 看足弓 这里说的“足弓”,是我们脚的一个结构。 足弓 ▼ 简单来说,就是脚部的骨骼,借助韧带、肌腱,共同组成的一组弓起的结构。 足弓也有很多类型,不同类型适合不同的鞋子。 正常足自然是最好的,市面上绝大多数鞋子也都是以此为标准,因此选择范围比较广。 但如果是“扁平足”,由于足弓塌陷,在正常走路时足弓、前掌接触地面压力较大,很容易累。 所以在选择鞋的时候,要尽量避免穿带跟的鞋,防止重心前倾加重劳累和疼痛感,最好选能把足弓托起来的,比如鞋底有拱垫的系带运动鞋。[2] 而“空心足”(高足弓)则恰恰相反。由于脚背高,足弓弧度大,走路时往往脚掌和脚后跟会承担更多压力,可以选择厚软有弹性的气垫鞋,对脚部有缓冲、减震作用。 2. 看脚型 脚型通常又分为以下几种,大家对号入座一下,就可以根据自己的情况选择合适的鞋: (来源:参考文献[3]) 埃及脚:即大脚趾最长,越往小脚趾越短,这类脚适合鞋头宽大的方头鞋和楔形鞋。 希腊脚:二脚趾最长,这类脚更适合穿尖头鞋。 等长型脚&方形脚:这两种脚型都较少见,选择的时候尽量选一些鞋头较宽或者较方的款式,以防止挤伤。 很多人可能会觉得,既然鞋这么难选,我只买平底鞋舒舒服服总可以吧? 但网上一些以“舒服”著称的鞋,如果选错了也一样伤脚。 1.踩屎感的平底鞋/拖鞋: (来源:某分享平台) 虽然“踩在云朵里”这类形容听起来就让人心动,但还是劝你先冷静——太软的鞋底,并不好! 当我们穿着这样一双鞋底软到变形的鞋,脚底板会非常缺乏支撑力,足弓就容易塌陷。 足弓像一座桥一样,让我们的脚保持稳定,缓冲走路、跑跳时产生的震动和压力。[4] 而穿着一双过于柔软的鞋,就像把这座桥梁建在了淤泥里。 这不但会让脚着陆时不稳定[5],还可能让足弓因长期受力而弯曲下陷,周围韧带因此不得不加倍用力,以维持足弓的正常形态。 (来源:网络) 而且如果鞋底太软,我们身体为了稳住脚板,膝盖会内扣,小腿后侧的肌肉群也要用力。长期穿会牵连到膝关节、改变踝关节的角度,进而使膝关节发生内翻畸形。 (来源;网络) 2.厚底松糕鞋 松糕鞋可谓是四季的“鞋子宠儿”,既可以增高,还比高跟鞋穿得更舒服。 (来源:某分享平台) 但实际上,松糕鞋对脚的伤害并不输高跟鞋。 首先,松糕鞋的前底后跟都又厚又平,虽然穿起来更舒服,但平衡性也大打折扣。 穿上松糕靴后,人就像是踩着高跷走路,摇摇晃晃,一旦走到不平的路,极其容易扭伤脚踝。 (来源:pinterest) 其次,松糕鞋垫高了脚部,会让身体的重心前移,改变人体的正常线条,导致膝关节过伸。 膝关节长期处于紧绷中,压力大增,会加重其周围的韧带、软骨的磨损。 因此长期穿松糕鞋,会增加患骨关节炎、髌骨软化的风险。 3.老人鞋 老人鞋主打透气、柔软、防滑等卖点。 但就像我们之前说的,鞋底太软并不是好事,足弓部位缺乏支撑,走路多了不舒服,而且鞋底太软就像踩在棉花上,这会让老人身体不平衡,更容易摔倒。 其次,防滑确实重要,但老人穿着过于防滑的鞋走路,就好比开着车突然急刹车一样,鞋停住了,老人却可能由于惯性,身体向前倾并摔倒。 (来源:《脱口秀大会》) 鞋跟:一般不要超过4厘米;鞋跟不能过于细小,在同等高度下,选择后跟较粗的; 鞋头:不能太窄,最好是脚趾有足够空间活动的宽头鞋子; 尺码:不能太小也不能太大,脚趾前端与鞋子顶端应留有一定空隙; 鞋底:软硬适中,跟自己脚弧度相符的鞋子,鞋底应当接近于足弓的弯曲度; 鞋帮:略硬,有助于维持踝关节和足跟的稳定; 重量:鞋子本身不能太重,踏在地上时,鞋体平稳,走起路来没有特别卡脚的部位。 正如那句名言——鞋合不合适,只有脚知道。希望大家都能根据这些方法选到最合适自己的鞋! 审核专家:王健 南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师 参考文献 [1]全岳.鞋的起源与发展[J].中国皮革,2006(20):136-138. [2]张明军,王清生.扁平足运动鞋设计的运动生物力学特点分析[J].惠州学院学报(自然科学版),2011,31(06):102-104.DOI:10.16778/j.cnki.1671-5934.2011.06.017. [3]李松竹.散步前给你的脚测测“国籍”[J].家庭医药.快乐养生,2016(06):25. [4] Babu D, Bordoni B. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Medial Longitudinal Arch of the Foot. [Updated 2021 Aug 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562289/ *腾讯医典内容团队出品 阅读原文 |
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