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减肚子有效的运动方法 减肚子有效的运动方法是什么?腰腹往往是长赘肉的重灾区,因此很多MM们都四处打听肚子减肥最有效方法是什么?其实做运动就是击破腰腹的顽固脂肪的最简便方法。下面jy135小编为大家整理了减肚子有效的运动方法,希望能为大家提供帮助! 减肚子最好的方法 1、运动力量瘦肚子 力量训练是瘦肚子必不可少的练习。力量训练可以提高肚子脂肪的燃烧速率,让腰腹赘肉消失得无影无踪。力量瘦肚子可以通过站立的方式。饭后,靠墙站立十分钟可以瘦腰腹。站立的时候记得绷紧双腿和收紧腰腹。 2、缩腹练习 有意识的缩腹练习也能瘦出平坦小腹。缩腹练习的时间变长会慢慢养成习惯,这样即使将军肚也能有效瘦去。具体做法:想象有一条磁铁吸引着肚脐向脊柱方向拉牵。当练习的时间变长,你会发现做起来感到舒适轻松。 3、多做深呼吸 深呼吸也和瘦肚子息息相关。压力太大会导致腹部膨胀,而深呼吸就可以解决这个问题。找一个安静舒适的地方,缓慢地做几次深呼吸,呼气的时候默念一二三。每次练习5到10分钟。每天练习一两次。这个方法还能减压哦。 4、抬腿瘦肚子 运动瘦肚子的方法莫过于加强肚子的锻炼。平躺在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧。并拢双腿,腰腹用力,将双腿慢慢向上抬起,直到和身体垂直。然后慢慢放下双腿,双腿不能碰触地面,然后再抬起。重复练习这个动作10次。 多动多吃甩掉腹部赘肉 1、绿茶 一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢,足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示,绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢,日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处,它能帮助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡 因能增加代谢速度,也有丰富抗氧化物,是减肥时必备的天然健康食品。 2、柑橘类 柑橘类,包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的.水果,而许多研究都显示,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速把讨厌的脂肪从体内排出,也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。 3、脱脂巧克力牛奶 什么?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错,好好喝的巧克力牛奶,同时含有好吸收的糖分和蛋白质,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择,在运动前喝一杯,能增加运动时肌肉的表现,也能帮助肌肉疲劳的复原,而且巧克力牛奶含有钙质,对减肥也很有助益。 4、香蕉 许多瘦小腹食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间,而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。 【减肚子有效的运动方法】相关文章: 仰卧起坐应该怎么减肚子09-01 去除肚子赘肉的方法09-23 胎教摸肚子的方法08-18 有效缓解运动后肌肉酸痛的方法08-29 婴儿拉肚子处理方法09-12 如何做仰卧起坐减肚子上的赘肉09-12 婴儿拉肚子发热的处理方法09-19 婴儿拉肚子呕吐的处理方法09-11 减腿部肌肉的锻炼方法09-16 婴儿拉肚子的原因及处理方法09-21 |
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