41岁敢演高中生，果然自律才是“少女”的标配

网络图源，如侵删

怪不得连网友都在惊叹：别人的40岁像我的20岁。

今年40岁的薛凯琪，脸上完全看不出岁月的痕迹，妥妥的甜美小仙女。倘若你将这一切都归功于她天生稚嫩的娃娃脸，那我可不认。

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薛凯琪不光是长相少女，她的少女感更多来源于她的身材管理，这纤瘦的身材，这曲线，这长腿，身上没有一丝赘肉。

作为女明星，当然不用怀疑她的身材管理，薛凯琪的万年减龄法宝，就是坚持做普拉提，时常能在社交平台上看到她晒出照。

一看就是运动老手。柔韧性和灵活度都超好~~

长期的训练让她的身体更有曲线，体态更好，身材气质更上一个台阶。

保持普拉提和运动，可以促进新陈代谢，让皮肤细腻紧致，最重要是不让自身肌肉随着年龄增长而流失，身体线条不会变得松松垮垮。

同样参加浪姐的王心凌也曾在节目采访中提到，自己喜欢瑜伽，普拉提，健身塑形，一周有五天的时间都在运动。

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普拉提，健身力量训练都不拉下，正是这些挥汗如雨，日复一日的训练，让她既拥有40岁+的风韵，又不失20+的状态。

锻炼最重要的一点就是要动起来，做普拉提运动时，大汗淋漓的酸爽，结束时，身心愉悦的舒展，都会让你成为更好的自己。

别看普拉提动作简单，但能精准锻炼到肩部、腰部、腿部、臀部......脂肪死角，帮助打造紧致曲线。

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“也许你并不了解普拉提

🏃

风靡全球的普拉提，刚柔并济，“刚”能激活塑造肌肉、强健骨骼，提升50%身体代谢，让你的身体更快的消耗脂肪；

“柔”能用柔和的方式锻炼身姿、改善体态，对于局部线条的塑造作用非常大。

整体利用的是热塑深层激活原理，从脂肪层到肌肉层，深至骨骼关节，瓦解多余脂肪、减少体围，收紧身体线条、提升代谢，还能骨骼关节正位、改善体态、提升气质。

每天只需要20分钟，原地、分部位练习，让你想瘦哪里就瘦哪里：

→跟练5天，感觉全身变得紧致，每次练完都能感觉身体热热的能量燃烧，难缠的下半身脂肪开始减少；

→练习10天，腰腹、臀腿、后背、胳膊…都能感受到轻盈感的存在，皮肤也随着代谢变得光泽弹润；

→坚持14天，能感觉到全身各个部位似乎都纤细起来，身上的肉肉不再松弛，整个人也变得挺拔起来；

→持续21天，随着动作的熟练和卡路里的消耗，以及肌肉含量的提升，不但变瘦，还会get人人羡慕的易瘦体质！

如果你在塑形的同时对控制体重要求比较高，那么，把普拉提和有氧运动完美的结合起来，无疑就是一种健康高效的运动方案。

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练习普拉提也没有太多的年龄和性别限制（除了孕妇、产后3个月以内的母亲、有严重心脏病等不适宜剧烈运动的患者），几乎适用于所有人。

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“怎么有效练普拉提？

🏃

长期练习普拉提的人，普遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的，看到网络以及朋友圈的各路瑜伽美照，还有小姐姐们的完美身材，总是能让人柠檬不已。

羡慕之余，多数人都觉得练习普拉提是一件对身体条件要求很高的运动，且价格昂贵；其实不然！

每天练普拉提，短短40分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

（学习普拉提瘦身的效果，很明显）

这个小姐姐通过练习普拉提，竟然成功减重30斤！！下面是她运动的前后对比图：

普拉提学习，前后对比照

21天普拉提练习

昵称：就一点喜欢

学习成果：减重30斤（131.9斤→102.6斤），运动强度不大0基础的人也可以练，但是效果真不错~

下面听听她练习普拉提的成功历程吧~

她说：别人的大学，要么是一堆证书，要么是一场浪漫的爱情，而我却是一身肥肉，从小对美食丝毫没有抵抗力的我，大学最钟情的事情是跟着舍友们狂吃，可恨的是4年时间我胖了20多斤。

看着自己越来越壮，二十多岁的年龄却像个30岁的中年大妈，我下定决定要减肥，我知道，美好的事情一定是从改变自己开始。

（入营前，胖乎乎的我）

从不运动的我开始强迫自己去跑步，坚持了3个月，一点没瘦反而胖了，因为每次跑完步我都可以心安理得吃更多；

游泳也一样，游之前怕饿需要先吃点东西补充能量，游完又饿了再吃一次，摄入的热量总比消耗的热量更多，所以断断续续游了半年也没瘦。

前前后后9个月的无效努力，我一度认为减肥是这个世界上最难的事情。

后来，我开始练习普拉提，没想到成功瘦了30斤！

（练习前后的对比图）

普拉提课程的练习，不仅有科学系统的运动带练，还有专门的群组老师进行饮食指导。

运动由身体各局部减脂和全身燃脂两部分组成，老师是专业的普拉提及健身教练，还有很多成功学员的案例效果都很好，我报了名。

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参与到每天的学习中，更能真切体会到学习课程的用心之处，每天解锁一节，先热身再燃脂训练再瑜伽拉伸，避免运动受伤和形成肌肉块；

兼顾全身每个部位的锻炼，且运动强度不大，对于零基础的人来说也很容易。

课程期间的饮食打卡↑↑↑

班主任老师会提前一天把第二天的运动要点总结发给我们，如热身和拉伸时，动作做不到的简易做法，该如何正确发力。

我刚开始那会跪姿俯卧撑就起不来，后来问了老师后知道我是因为全部的力量用在了胳膊上，然后就是弓箭步，什么的发力正确了就会变得容易多了。

群内班主任伽伽老师也会耐心负责的答疑燃脂练习过程中的各种运动问题，让我更好的吸收学习，当饮食有一点点异常的时候，老师也会圈出来详细讲解。

除了成功减肥30斤，我通过这一个月的饮食纠正，也终于摆脱了高糖依赖，气色也越来越好，现在再喝市面上买的奶茶，总觉齁甜受不了。

我家族有糖尿病史，家人提醒让我多注意控糖，以前总是戒不掉，现在竟然一个月时间成功戒糖了，这次收获实在太大了，满满的感激。

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