早晨跑步完吃什么好 晨练后的饮食原则

2017-12-30 07:30 来源：网友投稿 作者： 余凌瑶

　　最近，山西的吴先生开始在决定好好锻炼身体，由于他体重已经严重超标了，医生建议他饮食控制加运动。吴先生选择在早晨锻炼。由于早上出门比较匆忙，他没有时间吃早饭，都是跑完步以后再吃。但是吃什么就成为了他的问题。他于是到医院的营养科咨询营养师：早晨跑步完吃什么好?这里小编就来给大家详细地讲解下这个饮食上的问题，带你了解晨练后的饮食原则，希望对大家有帮助。

　　早晨跑步是非常不错的锻炼方式。在早晨跑步前最好先喝一杯温开水，有助于排毒。早晨跑完步以后，应补充在晨跑的过程丢失的大量热量。跑步后不要马上进食，最好是休息十分钟后再进食。晨练后的饮食原则应以高蛋白，高热量为主，并且搭配五谷杂粮和水果。这样营养成分才会更加全面。下面给大家推荐几种早餐食物。

　　1、馒头或者面包。淀粉类食物能给晨练后的人提供充足的碳水化合物，补充热量。

　　2、燕麦粥。燕麦属于粗粮，能促进人体的胃肠道蠕动功能，减少便秘的发生。

　　3、香蕉。早餐后搭配一根水果，是绝佳的选择。跑步后人体会丢失一定程度的电解质，吃一根下香蕉，能补充足够的钾离子。

　　4、酸奶。酸奶中含有丰富的蛋白质和活性益生菌，早餐时喝一杯酸奶是非常不错的。

　　综上所述，早晨跑步完吃什么好?小编已经带你了解了晨练后的饮食原则。早晨跑步时人体会消耗大量的能量，最好在跑步前喝一杯温开水，吃点饼干再去锻炼，可以防止低血糖的出现。进行晨跑后，饮食原则应该以高蛋白质、高纤维素、高碳水化合物为主，类似于馒头、面包、燕麦粥、香蕉、酸奶等，都是早餐的最佳选择。