睡前3小时，吃什么瘦得最快？（24小时后删）

原标题：睡前3小时，吃什么瘦得最快？（24小时后删）

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在减肥过程中，每个人都知道他们应该控制饮食，尤其是在睡觉前3小时。然而，在社会实践中，大多数人发现他们在睡觉前3小时有足够的食欲。一些研究甚至表明，大多数人每天摄入42%的卡路里是晚饭后摄入的。

然而，让每个人晚上睡觉前3个小时不要吃任何东西，很多人根本做不到，所以，今天我们改变了另一种方式：睡觉前3个小时，吃这三种食物不仅不会胖，而且可以很快减肥！

1：一杯热纯牛奶

研究表明，每个人在晚上8点的时候，饥饿感都比其他时候强烈，而且会持续很长时间。

这就是为什么人们在晚上吃喝的主要原因。为了避免晚上吃喝，不妨在吃喝前吃一些健康低热量的东西来抑制食欲！

其中，水果、乳制品、银耳粥等适合晚上食用，而轻牛最推荐的是一杯温热的纯牛奶。

一杯热纯牛奶，热量约140卡路里，因为富含蛋白质，液体食品饱腹感强，牛奶含有一定的色氨酸，可以刺激褪黑素的分泌，帮助入睡，确保睡眠也是减肥的关键！

换句话说，晚上8点到9点，喝一杯温热的纯牛奶，似乎吃了更多的食物，但事实上，避免吃喝，促进睡眠，仍然值得一试！

2：一顿低卡、营养、清淡的晚餐

你有没有注意到，你越不吃晚饭，睡觉前就越容易吃喝？

事实很简单，身体在长时间饥饿的情况下，食欲会更旺盛，而且更倾向于吃一些高热量的食物，而且吃起来也管不住嘴！

假如你也是这样，相比之下，吃一顿低热量、营养、清淡的晚餐，反而比不吃晚餐更有助于减肥！

一般来说，建议在睡觉前3小时处理晚餐；晚餐的热量安排为每天20%-30%的总热量；在食品安排方面，粗粮约100克50克左右的优质蛋白质不限量的蔬菜，吃7分饱；并保证低油、少盐、少糖、少辛辣，足以起到减肥的作用！

这种晚餐的热量一般不超过400卡路里，比你晚上忍不住吃的零食少得多！

3：温开水200-300毫升

即使很多人睡前口渴，也不敢喝水，以免第二天出现水肿。

事实上，早上水肿的主要原因不是睡前喝水，而是吃得太咸或睡眠质量差。睡前不建议喝大量水的最重要原因是你害怕晚上嘘嘘，影响睡眠。

虽然不建议睡前多喝水，但建议睡前少喝水。

如果你在睡觉前口渴，但不喝水，你确定你能睡觉吗？此外，身体在夜间休眠状态下，也会失去一定量的水，晚上喝一点水，但可以避免身体脱水导致新陈代谢减少，食欲强烈。

晚上睡觉前，喝200-300毫升水，不会影响睡眠，提前补充水分，对减肥有很多好处！

不要担心睡前3小时害怕吃东西。吃以上三种食物不仅不会发胖，还能让你很快减肥！

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