跑步减肥能瘦哪里

"减肥最好的办法就是通过减少摄入高热量、高油脂的食物，再加上适当的有氧运动来进行减肥。慢跑就是比较好的一种有氧运动，因此长期坚持每天一定时间的跑步，对于减肥肯定是有好处的。但是跑步的同时虽然脂肪消耗了，也有可能会导致肌肉的生成，所以有可能体重减轻了，但是腿部的外形并没有明显的变瘦。这是因为脂肪消失之后，由于跑步导致腿部的肌肉变得比较发达，可能会出现肌肉的轮廓，所以腿部的瘦看起来没有那么明显。但是这是一种比较健康的现象，也比一味地减轻体重要更加的健康，看起来肯定也是比减肥之前要更加的健美。"

聂志扬│北京医院

2019/08/27收听(14458)

"求美者进行跑步健身，可以达到全身瘦身的效果。因为我们都知道，只要管住嘴，迈开腿，进行锻炼，身体的脂肪含量就会明显的下降，对于全身上下都可以起到非常好的瘦身健美的效果。求美者会发现脂肪堆积最为明显的位置瘦的是最快的，比如大腿、腹部、臀部这些堆积脂肪最多的位置，瘦起来的效果是最为明显的，相对有一些位置，比如手臂、背部以及面部，看上去瘦的就会缓慢一些，因为这些位置相对来说脂肪沉积数量也要少的很多。所以建议求美者在进行跑步的时候，同时要注意我们身体其它位置的锻炼，这样才能使身体的脂肪都得到动员，达到全身塑形的效果。"

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/11/30收听(56402)

建议求美者在晚上进行跑步，可能会达到更好的减肥效果。在晚上进行跑步，可以消耗由于饮食过多而摄入...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/05/10播放(33680)

"如果本身有肥胖，跑步会变瘦。跑步属于一种运动量比较大的活动，跑步时全身多数肌肉都需要参加，通过骨骼肌的收缩牵动身体发生位置移动。骨骼肌的收缩会消耗比较多的葡萄糖和脂肪，而减肥主要是人体内脂肪的减少和脂肪比例的下降。脂肪的比重偏低，脂肪组织比例下降，人的体积也会变小就会显的消瘦。只是需要注意短时间的跑步消耗的能量主要由葡萄糖提供，变瘦的效果不理想。另外，跑步时摄食增加也会影响到减肥效果。每天跑步半小时以上，每周跑步五天以上配合适度的饮食控制，经过两到三周时间可以看到机体明显变瘦。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/18收听(76010)

"跑步能够达到瘦身、减肥的效果，求美者要知道单纯的通过一天或者是几天的时间跑步，不可能达到减肥、瘦身的效果，需要有持之以恒的信心，也就是求美者要锻炼一段时间，至少需要1-3个月左右的一段期间，每天都要进行一定量的跑步锻炼，这样才能使身体得到很好的锻炼以及相应的减肥、塑形的效果。求美者如果想要自己可以短时间内看到很明显的变化，建议在饮食上也同时给予控制，也就是在进行相应锻炼的同时，一日三餐的数量也要严格的控制，这样就可以迅速的使体重下降，并且起到非常好的塑形、健身效果，求美者只要有持之以恒的信心，瘦身效果会非常明显。"

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/01/25收听(68000)

"求美者坚持跑步一个月一般情况下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤数比较大，体重基数在那里，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤数相对比较轻，一般在5斤左右。很多求美者会发现付出了那么多努力，天天跑步一个小时，但是体重没有明显的下降，要知道刚开始减少的体重主要是身体内的水分，然后才能减少相应的脂肪。在正常的进行锻炼之后脂肪慢慢的会转化成肌肉，脂肪的质量和肌肉的质量相比会相差的非常大，但是在体重没有变化的时候却发现身体的体型得到了非常好的改善，这就是为什么经过体育锻炼很多人虽然体重没有变化，但是形体变得非常美丽的原因。"

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/12/01收听(97230)

"跑步或者走路只要长期坚持，都可以有助于减肥。肥胖主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，减肥最根本的手段就是要限制摄入的热量，增加消耗的热量。增加热量的消耗最主要就是锻炼，锻炼有各种各样的形式，慢跑、快走都可以帮助消耗热量，但是要达到一定的强度。要有一定的时间，循序渐、进长期坚持，才能够有助于减肥。运动可以采取中等强度的有养运动和耐力运动，就要做到运动的时候微微出汗、微微喘，可以说话，不能唱歌。另外推荐的运动形式，快走、慢跑、游泳、跳绳以及各种器械，同时要坚持每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有时间超过40分钟以上，才能够动用脂肪。运动一定要坚持，循序渐进，达到一定的强度，才能够真正的辅助饮食控制帮助减重。虽然跑步、快走，以及各种运动有助于减肥，要想减肥效果好，就是科学的饮食控质。饮食控制要做到合理的营养，均衡限能量，限能量就是在减重期间，建议每天的总的热量限制在1400-1600大卡之内，同时要把热量分散成三餐。三餐要有规律，定时吃，要吃得好，餐餐之间尽量避免吃零食，要把热量分散成像粮食应该粗细搭配，有一定比例的全谷类食物。全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，有利于规律排便，也有利于脂肪、糖的吸收减少，同时新鲜的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也应该有一定的比例。长期坚持科学的生活方式，包括合理的营养，适量的运动，戒烟限酒，心理平衡才能真正减肥。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/26收听(33002)

"瘦人跑步不一定会更瘦，因为如果人要变得更瘦，首先应该是摄入的食物的热量大于消耗的量。当跑步的时候必定会消耗更多，如果这个时候增加进食的量，增加身体摄入的热量就不会变得更瘦。相反，当比较瘦又坚持跑步，在保证饮食的情况下可以增加体重，因为这个时候虽然脂肪消耗掉了，但是肌肉得到了锻炼，当肌肉比以前发达以后，从外形上看不一定会变得更瘦。所以为了健康着想，不论多瘦坚持运动一定可以帮助自己身体更加强壮，看起来形体会更好一些。"

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/04收听(71444)

"跑步属于一种高效、经济的减肥方法，无论哪个时间，坚持每天跑步半小时以上都有比较好的减肥效果，相对早上好一点。减肥的目的是消除体内多余的脂肪，而运动减肥通常先消耗葡萄糖，随着葡萄糖的减少，消耗的脂肪逐渐增多。早上的时候机体处于空腹状态，通过消化道提供的葡萄糖和脂肪都比较少，会更多的消化体内蓄积的脂肪组织，同时早上空气相对清新，车流量也比较少，跑步比较安全。如果早上时间不足，也可以选择晚上跑步，不过需要选择车辆量少的地方。另外，要注意晚上跑步不能在睡前半小时进行，以免跑步后的兴奋状态影响到睡眠质量。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(24312)

对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主要原因是对于关节可能会损伤比较小。对于肥胖的朋友如果太剧烈活动的话，对关节是有明显的损伤。可能损伤之后反而运动不了，是一种恶性循环。跑步也是可以进行的一项运动也要注意，不建议特别剧烈的跑步，慢跑是一种比较好的选择。一般慢跑建议在20min以上，能觉得轻微的发热或轻微的出汗，才会达到消耗一定热量的效果，已经达到减肥的这种效果。

李智飞│北京大学第三医院

2017/07/10收听(63434)

跑步肯定能减肥，但是运动减肥是需要在一定的基础上才能实现。跑步算是一种运动，运动只要动起来，对...

潘永源│首都医科大学宣武医院

2023/06/08播放(27059)

跑步能够减肥，通过跑步可以减轻脂肪含量、增加肌肉的含量，是非常有益的运动。

一般在...

鲁梅花│首都医科大学宣武医院

2023/05/15播放(29148)

每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，如果每次不到20分钟以上，那么身体内的脂肪消耗的比例比较小，减肥的效果也不明显。所以想通过跑步来减肥，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能够停顿。通过跑步来减肥，最好每周跑3-5次，如果体脂率比较高，要增加跑步的次数，最好每周跑5-6次。在跑步的同时，饮食方面也需要配合吃一些低热量的食品，多吃含粗纤维的粗粮、杂粮，少吃高热量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步运动，促进减肥。而且不能半途而废，持续坚持2-3个月才能有比较明显的减肥效果。

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/15收听(13068)

跑步是公认的减肥第一运动，可以消耗体内热量，达到减肥的效果。但是跑步关键在于坚持，跑步减肥要循...

景录先│北京中医药大学东直门医院

2023/02/17播放(79788)

"减肥主要需要脂肪代谢量大于脂肪摄入量，在日常生活中跑步可以帮助人体消耗多余的脂肪，也就是增大脂肪的代谢量，对于减肥而言，跑步是一种非常不错的运动，能够非常有效地帮助达到减肥的目的。跑步可以促进人体新陈代谢，也可以帮助起到消耗脂肪的作用，跑步可以提高人体免疫力，跑步属于一种非常不错的运动，运动能够帮助人体消耗能量，避免脂肪囤积，只要坚持跑步可以达到减肥的目的的。可以每天坚持30分钟左右慢跑，此类的有氧运动可以帮助人体消耗脂肪，促进新陈代谢而达到减肥的目的。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/28收听(20472)

"跑步对减肥一定有用，俗称说管住嘴和迈开腿都可以达到非常好减肥塑形的效果。建议求美者如果有持之以恒的信心，在之后1-3个月的时间内，坚持每天花费半个小时到一个小时的时间进行跑步锻炼，一定会使形体得到非常好的塑造，脂肪臃肿的部位也会慢慢平整。当然，还要管住我们的嘴，也就是在饮食上尽量控制，不是尽量不吃食物，只是均衡饮食，每天的摄入量都要严格控制，满足日常的工作和生活就可以了，也就是在正常的营养范畴内的饮食，额外的饮食都要严格控制。这样随着跑步锻炼，就会起到非常好的减肥健身效果，在正常的锻炼情况下，就可以达到很好的效果了。"

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/01/04收听(69546)

"每天跑步可以达到减肥效果，可以每天坚持0.5-1小时的时间进行跑步锻炼。同时再控制好饮食数量，这样就可以达到非常好的减肥效果，一般可以在1-3个月就可以看到全身形体得到非常好的变化。在锻炼的时候，体重斤数比较大的求美者在跑步的时候一定做好保护踝关节、膝关节，防止由于不当的运动导致这些关节的损伤。由于基础的体重比较大，对关节的磨损也会比较明显。建议在锻炼的早期一定要量力而行，随着肌肉以及关节的保护越来越强劲，相应的再增加锻炼强度，这样减肥的效果会越来越好。而且随着体重斤数的下降，相对对于关节的损害也会降低，建议各位一定要有坚持的信心。"

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/01/05收听(84494)

"跑步和打篮球，个人认为打篮球更消耗体力，所以减肥的效果更好。求美者要知道进行打篮球的运动，相当于是进行着身体的对抗运动，需要身体的协调性非常好，才能在正常的打篮球过程中不会受伤，不会因打篮球而造成机体损伤。求美者在打篮球的时候要注意自身保护意识，要知道通过跑步进行一个小时的锻炼，和打篮球半个小时相比能量消耗差不多。如果求美者想要进行相应的减肥，可以选择进行打篮球，但是由于能量消耗过大，可能很难保持每天都要进行打篮球的运动，相应的求美者可以根据体力情况进行选择。"

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/02/13收听(59906)

在跑步机上跑步能够起到减肥作用，因为在跑步的过程中，机体会消耗大量的能量，当机体消耗的能量超过...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/05播放(43501)

对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主...

李智飞│北京大学第三医院

2023/02/17播放(88416)